大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先別健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥先別健身的解答，讓我們一起看看吧。
健身前不跑步可以嗎？還是不跑達不到效果？
對于這個問題，問的不是很清楚。健身前需不需要跑步，是要看你的健身目標(biāo)是什么，增肌塑形，減脂減重等等。
1、增肌塑形
增肌塑形就需要做一些器械和力量練習(xí)，所以熱身是必要，通過熱身可以減少訓(xùn)練的傷病。
2、減脂減重
減脂減重有很多人有誤區(qū)，大部分都是先跑幾十分鐘的有氧再去做力量訓(xùn)練。有氧運動燃燒效率會在30左右開始提升，有的人剛好在這個時間停止有氧運動，所以效果就會很差。我們可以在熱身后，先做訓(xùn)練力量，提高自己的心率加速進入脂肪燃燒階段，再進行有氧運動，這樣有氧運動就可以快速持續(xù)燃燒脂肪，達到減脂效果。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運動中才不會特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時間再長，如果不注意飲食的話也是達不到減脂效果的
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進行，而練肌肉在無氧運動的基礎(chǔ)進行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運動，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會讓全天攝入量減少。
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運動，有氧運動持續(xù)時間長，燃脂效果不錯，但是這個減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運動，促使肌肉形成，同時，局部的無氧運動增加局部肌肉比例之后，脂肪也會相對變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對你個人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關(guān)注我咨詢我，希望對你有幫助
在健身之前需要減肥嗎？
看情況，比較常見的有兩種，基數(shù)特別大和微胖型、正常型的小基數(shù)體型。
這種情況就需要先減脂然后再進行塑形甚至增肌，因為減脂比增肌塑形的效果快并且體脂率下降后塑形才會看出來明顯的效果。這個階段的運動方式比較受限，主要是通過合理的管理飲食來達到減重減脂的效果，并搭配適量的抗阻力訓(xùn)練和[_a***_]性訓(xùn)練，可以同時搭配游泳或者橢圓機來提高體能、增強心肺耐力，不要過多的進行跑步、跳繩這種跳躍類動作，以便更好的給予關(guān)節(jié)的保護。
比如在控制高熱量食物的同時，徒手做一些增強肌力的動作：動態(tài)平板支撐、俯身前后移動、徒手半蹲、靠墻靜蹲、高位俯臥撐等難度不大的訓(xùn)練，這些運動消耗的并不多，但是對于體能的提升還是有明顯作用的，增加消耗就一定要再搭配進行有氧運動，合適的有游泳、橢圓機等對膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運動。
第二種：小基數(shù)
這類體型就可以著重以塑形為主，只靠飲食塑形減脂的效果并不會特別明顯。并且不要單一的進行有氧運動，想要降低體脂、塑形最好的方式是增加力量訓(xùn)練。
以全身的肌肉訓(xùn)練為主，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、俯臥撐這類多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，對于增加消耗、塑造肌肉的線條感的效果比較好，然后再根據(jù)體脂率情況來安排有氧運動。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:健身前，充分了解自己的體脂率在什么范圍，定出健身計劃，按步驟進行，我認(rèn)為健身和減肥必須同時進行，這樣即健身還減肥嘍?、谡f:健身鍛煉A→健身運動項目(如跑步，卷腹，深蹲，跳繩，高抬腿等等……)，根據(jù)自己情況要逐步進行！B→舉例說如:跑步，每次跑程5公里時間在40分鐘，逐漸鍛煉讓自身的心肺功能穩(wěn)定提高，身體耐力增強。當(dāng)腹部脂肪增厚，游泳圈疊起時，練卷腹動作，通過鍛煉使凸起小肚腩收緊，漂亮馬甲線出型啦！C→深蹲:靠墻(或衣柜)為支撐點，動作是上身挺撥收腹，大腿收緊，達到翹臀練出魔鬼身材?、壅f:健身運動(每次在1小時以上)，使身體慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！溫馨提示:健身運動，同時合理搭配飲食減量，以高蛋白低脂肪為主，主食以(薯類，玉米，燕麥，……)粗糧減量，新鮮果蔬不能少，控制油炸食品，多喝溫水，健身運動，瘦身塑形才能最有效果哦！以上三點是我小小的建議啦！??！
健身之前需要先減脂嗎？
其實健身前是不需要刻意減肥的。在很多人的印象中，健身＝增肌、而體脂過高＝無法增肌，所以就會想當(dāng)然的認(rèn)為只有瘦下來才能成功增肌。實際上這種想法是不對的。
首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做無氧運動。健身與古代練武很像，根本目的在于四個字——“強身健體”。換言之，只要是讓身體機能不斷進步的行為，都能算是健身，這包括且不限于：高負(fù)重無氧訓(xùn)練、低負(fù)重或自重訓(xùn)練、時間較長的有氧運動、營養(yǎng)均衡的飲食、使用營養(yǎng)補劑、適當(dāng)?shù)男菹r間。
所以健身的目的不一定要是增肌，通過有氧運動減肥其實也是在健身的。所以健身前需不需要減肥這個問題是不成立的，換成增肌前是否需要減肥可能更準(zhǔn)確些。
增肌前也是不需要刻意去減脂的喔。不管你的體脂率多少，想練肌肉的話，拿起啞鈴來兩組，同樣可以鍛煉到你的肌肉喔。雖然不像有氧運動那樣可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身訓(xùn)練都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但這也對消耗脂肪有同樣的效果，畢竟能量是守恒的嘛。
負(fù)重訓(xùn)練可以鍛煉肌肉組織，鍛煉時消耗一大坨能量，鍛煉之后也需要一大坨能量恢復(fù)，恢復(fù)之后肌肉變大了，基礎(chǔ)代謝也跟著提升，又是一大坨能量的消耗。所以從效果上來說，大家常識中的“健身”，可能減脂效果會更好一點。
之所以很多人推薦想減脂的人多做有氧，一般是因為有氧強度小容易上手，鍛煉心肺和肌肉耐力也能更好的為力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)，而且也有很多人的目標(biāo)身材并不是滿身肌肉。
所以，如果你的目標(biāo)身材是肌肉線條明顯，或者強身健體的話，就算很胖也可以直接去健身房進行循序漸進的負(fù)重訓(xùn)練的，不必只做有氧來減脂。
到此，以上就是小編對于減肥先別健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先別健身的3點解答對大家有用。
