大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身論文的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身論文的解答，讓我們一起看看吧。
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
謝邀，減脂主要靠攝入量低于消耗熱量，形成熱量缺口，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥。控制攝入熱量，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧和根莖類蔬菜，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量；運(yùn)動(dòng)上，減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)之前先做器械鍛煉或徒手鍛煉，消耗掉一部分葡萄糖和糖原，做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能提高減脂效率。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是鍛煉時(shí)的心率是最大心率的64-76%之間，或者用MAF180心率，就是用180減去年齡，再根據(jù)鍛煉和身體情況酌情調(diào)整心率上限，鍛煉時(shí)不超過這個(gè)心率就行。
下文提到的有氧運(yùn)動(dòng)是指在控制心率情況下的勻速有氧運(yùn)動(dòng)，或者是速度變化不大的有氧運(yùn)動(dòng)。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，剛開始給身體提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)，但只能維持幾秒鐘，之后需要使用身體內(nèi)的葡萄糖合成ATP，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成為為身體運(yùn)動(dòng)能量的主要來源，當(dāng)這些能量來源消耗到一定程度之后，大約30分鐘左右，脂肪成為能量主要來源，大約1小時(shí)左右脂肪有氧分解為身體提供能量的比例開始下降，肌肉分解為提供能量的比例開始逐步超過脂肪?；旧线@就是為什么減脂時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，一般不超過60分鐘的主要原因。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪和肌肉為身體提供能量的比例非常小，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，比例會(huì)逐步提高，并向后成為身體能量主要來源。
停止運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)葡萄糖和糖原在不吃東西的情況下，會(huì)通過脂肪分解得到一定的補(bǔ)充。這種情況下，運(yùn)動(dòng)之后，身體在短期內(nèi)還會(huì)繼續(xù)燃脂，但具體持續(xù)多久不好說，每個(gè)人體內(nèi)儲(chǔ)備的糖原量不同，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)糖原較多，不運(yùn)動(dòng)的較少。糖原較多的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原消耗時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，同樣慢跑60分鐘，分解脂肪的比例相對(duì)來說會(huì)減少。很多減脂的人會(huì)遇到瓶頸期，與此也有一定關(guān)系。
如果吃東西，要看運(yùn)動(dòng)后間隔多久，正常還是加餐，還要具體吃什么，碳水和蛋白質(zhì)攝入量和吸收量，這些計(jì)算起來非常麻煩，只能估算。
總的來說，估算好攝入和消耗熱量就行，可以用薄荷健康app來估算各種熱量。
如果做hiit、tabata，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高，心率大約是最大心率的80-90%，甚至更高，此時(shí)體內(nèi)主要以ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原為主要能量來源，脂肪來不及分解為身體供能，或者說供能比例比較低。在這種情況下，葡萄糖和糖原消耗比較大，在停止運(yùn)動(dòng)后，不攝入熱量的情況下，身體被迫分解脂肪來填補(bǔ)被消耗掉的葡萄糖和糖原，在運(yùn)動(dòng)后能繼續(xù)燃脂。但是從實(shí)際鍛煉情況來說，很少有人在鍛煉時(shí)能保持如此長(zhǎng)時(shí)間的高心率，通常把hiit、tabata做成了高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際鍛煉效果與耐力跑差不多，即使停止鍛煉，脂肪也不會(huì)大量分解。
此外，hiit和tabata除了鍛煉強(qiáng)度，還取決于鍛煉時(shí)間，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，消耗的葡萄糖和糖原就越多，那些宣稱做十分鐘hiit，相當(dāng)于跑步多少時(shí)間的說法，我認(rèn)為只是理論上的說法，實(shí)際上大多數(shù)人根本做不到。但是這種說法符合大多數(shù)人追求效率，偷懶的想法，所以這種說法也大受歡迎。
hiit、tabata之后吃東西，和前文提到的情況相同。
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？
我健身多年，也看了不少的理論，最后，我還是堅(jiān)持了我自己的理論！
慢跑要跑四十分鐘后才能燃燒脂肪，hiit后的過量氧耗，每天糾結(jié)這些有什么用？健身而已，又不是體育專業(yè)研究生，要寫論文！
我只知道，只要運(yùn)動(dòng)，肯定要消耗熱量！熱量就是能量，中學(xué)學(xué)的能量守恒還記得？消耗了就沒有了，你管他跑四十分鐘還是三十分鐘？你管他過量氧耗還是不過量，你只要消耗了，他肯定沒有了！
想減脂，就管住嘴邁開腿，想增肌，就放開吃去擼鐵，想增肌的同時(shí)也減脂，就管住嘴去擼鐵！
就這么簡(jiǎn)單！
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
肯定是持續(xù)燃脂，這是有科學(xué)依據(jù)的。下面更詳細(xì)的說明一下，讓大家也能更多的了解健身。
首先從數(shù)據(jù)上來看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的輕體力勞動(dòng)會(huì)消耗掉約2500千卡的能量，就算不動(dòng)，在睡眠8小時(shí)的情況下也會(huì)消耗掉500千卡的能量，所以想減肥、減脂的朋友們，每天攝入的熱量控制在2000千卡以內(nèi)就完全可以[_a***_]了。
無氧運(yùn)動(dòng)：無氧運(yùn)動(dòng)就是我們很熟悉肱二頭的彎舉，舉重、深蹲等鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過鍛煉的肌肉會(huì)受到細(xì)微的損傷，但在恢復(fù)后肌肉的力量和飽和度也會(huì)增加，一般受損肌肉恢復(fù)的過程大致在2-3天，在這個(gè)時(shí)間里肌肉會(huì)有不能程度的酸痛感，在這些天內(nèi)身體都會(huì)持續(xù)的消耗熱量，無氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陳代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)就是常見的跑步、蹬車、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)也有持續(xù)燃脂的功效，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，熱量消耗可持續(xù)到4-8個(gè)小時(shí)。美國(guó)密蘇里大學(xué)的一個(gè)研究表明，每次1小時(shí)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，48小時(shí)之內(nèi)又消耗了運(yùn)動(dòng)的15%的熱量。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能使體溫升高，心率加快，相對(duì)的熱量和脂肪的消耗也會(huì)提高，所以大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)有更高效的減脂效果。
后燃效應(yīng)：美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的一項(xiàng)研究表明：健身后的恢復(fù)也是需要消耗氧氣的，這就是-后燃效應(yīng)。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多的熱量，后燃效應(yīng)能讓你在停止訓(xùn)練后出現(xiàn)額外的熱量消耗。
重要提示：提高訓(xùn)練強(qiáng)度和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，在這過程中會(huì)消耗更多的熱量，你獲得的后燃效應(yīng)就會(huì)更明顯，但是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，一定要在一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，過度的訓(xùn)練只會(huì)適得其反。
總結(jié)：健身和跑步后就會(huì)激活后燃效應(yīng)，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)身體會(huì)持續(xù)的消耗熱量，但消耗量肯定不能和運(yùn)動(dòng)時(shí)相提并論，好就到這里吧。提倡健康鍛煉“鍛煉巴士”這里以后將陸續(xù)推出適合各類人士的視頻代練及康復(fù)計(jì)劃、健身***等。希望大家都能利用每天的空余時(shí)間鍛煉起來，擺脫亞健康。
我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，持續(xù)燃脂需要持續(xù)鍛煉。就是說你運(yùn)動(dòng)了1個(gè)小時(shí)，也許燃脂可以持續(xù)2個(gè)小時(shí)，但是不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。這就是我們?cè)诰毤∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ982e0542b9a4464e relatedlink">時(shí)候為什么要高強(qiáng)度的，因?yàn)?/a>肌肉是有記憶的！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身論文的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身論文的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
