民工把奶头吸得又大又长,国产精品视频白浆免费视频

本篇文章給大家談談健身減肥運動操整套教程，以及健身減肥運動操整套教程視頻對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

1、動感減肥操第一步右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地。將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前。右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高。將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置。

2、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）

3、減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。

4、健美操分解動作側(cè)腰延伸靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。轉(zhuǎn)腰動作坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

5、快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。以上是一套的手法介紹，更多可以減肥的請關注體育頻道，或者在站內(nèi)搜索“減肥操”可以知道更多。

（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）

1、側(cè)弓箭步動作要領：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

2、以下7招式減肥健身操都比較普通實用，而且可以根據(jù)自己的體能做出不同的調(diào)整，適合不同年齡不同體質(zhì)的朋友。還有很重要的一點是健身操減肥有益身體健康哦。兩腿直立并挺胸收腹第一步首先兩腿直立，并挺胸收腹。

3、下面我為大家收集整理了有氧健身操瘦全身的教程，希望能為大家提供幫助！第一套有氧健身操左腿站直，右膝彎曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。

（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）

4、減肥操第一式：平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。

1、重復4-8圈，感受腰圍慢慢縮??！推心置腹兩手交替向下輕撫，節(jié)奏感十足，重復兩組，每組8拍。雙手持續(xù)往下輕撫，同樣兩組，每組8拍。

2、step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預備動作。step2 手臂伸直，使身體向上移動，鍛煉你的肱三頭肌，同時可以鍛煉你的腹部，重復動作8次。

3、分鐘燃脂操1 教你15分鐘有氧操，一周立現(xiàn)***。塑身進行時：雙腳并攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側(cè)；頭部和頸部伸直，目視前方。***取普通的“溜冰”式動作，你的.右腳向右側(cè)邁出的一步，然后將左腳跟上，左臂向前擺動。

4、快速燃脂操動作1：站姿提臀（左右各20次）目標肌肉：臀大肌動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復下一次。一側(cè)練習后，換對側(cè)練習。

5、這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。伸展動作減肥操伸展動作首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。

6、堅持做燃脂瘦身操介紹眼視前方，雙手向兩側(cè)平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。然后雙手肘關節(jié)彎曲，兩手抱在腦后。腳的姿勢不改變。

動感健身操的做法如下：動感減肥操第一步右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地。將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前。右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高。

減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。

健身操減肥健美操的做法1 下身拱起健身操減肥健美操下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

健身減肥運動操整套教程的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關于健身減肥運動操整套教程***、健身減肥運動操整套教程的信息別忘了在本站進行查找喔。