大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥四十斤的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥四十斤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥減四十斤需要花多長(zhǎng)時(shí)間？
2. 男，一米八三，二百斤肉偏壯實(shí)，減肥四十斤需要多久？
3. 普通人一年瘦40斤難不難？
4. 純母乳喂養(yǎng)三個(gè)月暴瘦40斤，大肚婆逆襲小細(xì)腰，是如何做到的？
5. 40歲的女人該怎么樣減肥？

減肥減四十斤需要花多長(zhǎng)時(shí)間？

減肥減四十斤需要花多長(zhǎng)時(shí)間？分三項(xiàng):

第一項(xiàng):減肥不僅是美麗，而更是為了健康！要想減肥減四十斤，我認(rèn)為不能減的太快，逐步減體重，使身體適應(yīng)后，用5一6月時(shí)間，一步步的減下來(lái)，達(dá)到減四十斤目標(biāo)！

第二項(xiàng):堅(jiān)持減肥:(選擇適應(yīng)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，比如說(shuō)～跑步，徒步，跳繩，原地拔高跳，游泳，騎自行車，爬山，深蹲，平板支撐，卷腹，……等等，逐步減肥降***重:

①計(jì)劃減肥40斤～比如說(shuō):第一月開始減肥10斤，可***取組合方式:跑步+跳繩+深蹲～訓(xùn)練:

跑步是易行有氧運(yùn)動(dòng)，用慢跑～快跑～慢跑方式進(jìn)行，每次5公里，時(shí)間定為30～40分鐘之間，每周6次跑，慢跑1公里～讓自己身體適應(yīng)跑步，快跑3公里～加快速度，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉全身贅肉，特別是腹部內(nèi)脂肪堆積減掉快，慢跑1公里～使身體逐步恢復(fù)體能，不至于自己太疲勞！

②跳繩:一根跳繩搖起來(lái)，全身跳起落地，在短時(shí)間內(nèi)，比如說(shuō)5分鐘，累計(jì)300……500個(gè)以上，全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，.堅(jiān)持跳獲得，最好結(jié)果是快速減輕身重！

③深蹲:深蹲5分鐘，累計(jì)30……40個(gè)，消耗體內(nèi)脂肪，堅(jiān)持練一下，挺胸抬頭翹臀，雙腿修長(zhǎng)，減肥瘦身型

持之以恒的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定努力加油！

第三項(xiàng):管住嘴……要想減掉40斤體重，運(yùn)動(dòng)+飲食共同攜手，才能減肥成功！

管住嘴……很關(guān)健，科學(xué)搭配飲食，控制飲食總量，必須減量！早吃好～午吃飽～晚吃少～

男，一米八三，二百斤肉偏壯實(shí)，減肥四十斤需要多久？

40歲以上男子的標(biāo)準(zhǔn)體重，是身高（厘米）減去100，按照你這樣的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是:183-100=83（公斤），如果你的年齡40歲以下，標(biāo)準(zhǔn)體重還應(yīng)該減去10公斤，也就是73公斤。

超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%屬于偏胖。

這樣看來(lái)，你的體重85公斤已經(jīng)超標(biāo)，如果你是年輕人可以算作偏胖。但如果你是中老年人，基本還算正常。

感謝邀請(qǐng)。

你的這個(gè)問題反映了很多減肥人群的心態(tài)，就是注重結(jié)果，過程的關(guān)注度不夠。我的建議是你按部就班的去減脂就好，至于減40斤多少天，沒有太多必要去考慮。weight: bold;">把期間的過程去做好。至于結(jié)果，重要，但是不是你現(xiàn)在要考慮的首要問題。

現(xiàn)在應(yīng)該思考什么？過程，結(jié)果由過程組成，好的輸入才會(huì)有好的輸出。大過程可以分解成小過程，和項(xiàng)目管理思路是一樣的。

第一，飲食

在熱量盈余的前提下，低糖低油低鹽，把一些不好的生活習(xí)慣修正一下，比如煙酒熬夜等，自己回頭檢視一下。一日三餐按時(shí)吃，多吃蔬菜，蛋白質(zhì)攝入量加大一些，復(fù)合碳水多吃，精細(xì)面粉少吃。做好每一餐，千萬(wàn)不可以忽視每一餐對(duì)你最終結(jié)果的影響，最后的結(jié)果就是由當(dāng)下的每一餐決定的。

第二，運(yùn)動(dòng)

根據(jù)你現(xiàn)在的情況，運(yùn)動(dòng)能找到自己[_a***_]的一個(gè)項(xiàng)目堅(jiān)持下去就好，無(wú)論剛開始有多困難，堅(jiān)持下去，一周四次左右即可，先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。特別提示一點(diǎn)，因?yàn)?/a>你體重過大，一些長(zhǎng)時(shí)間奔跑、跳躍類的運(yùn)動(dòng)少做或者不做，會(huì)對(duì)你膝關(guān)節(jié)沖擊嚴(yán)重。還有，剛開始時(shí)，注意動(dòng)作模式的學(xué)習(xí)，動(dòng)作質(zhì)量遠(yuǎn)比強(qiáng)度更重要。

第三，作息

普通人一年瘦40斤難不難？

我覺得一切皆有可能，但是一年瘦四十斤，得看你個(gè)人體質(zhì)和健康。我們減肥為了什么，為了健康，不能為了瘦而瘦。想要真正瘦身，管住嘴，邁開腿，一樣少不了，沒有任何捷徑。

管住嘴并不是讓你節(jié)食，這樣對(duì)身體傷害太大，合理膳食，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，就是得量少。任何一種食物，你吃多了，時(shí)間久了也會(huì)變胖?？傊还艹陨?，要量少而精。整天胡吃海喝，外賣咔咔吃起，你只會(huì)越來(lái)越胖。

邁開腿也不是讓你一下子就進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣只會(huì)傷害到你的身體。本身基數(shù)大的胖子，上來(lái)就跑步，膝蓋傷害會(huì)特別大。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)你會(huì)瘦，但減的大部分是水份，一旦停下來(lái)你只會(huì)更胖，身形也不好看。本人建議，請(qǐng)個(gè)私教，帶著你慢慢的練，邊塑形邊練。體重減輕，身形變美，人也會(huì)榮光煥發(fā)，比用多少護(hù)膚品都有效！

減肥，我們是認(rèn)真的，豬年加油！

純母乳喂養(yǎng)三個(gè)月暴瘦40斤，大肚婆逆襲小細(xì)腰，是如何做到的？

我是一個(gè)剛剛收獲一枚帥氣小王子的奶爸，產(chǎn)后老婆體重增加了25斤之多為此我的老婆很是煩惱為此我在網(wǎng)上整理收集資料對(duì)老婆產(chǎn)后瘦身大有幫助希望對(duì)新手麻麻有所幫助。

一、喝些下奶湯

首先推薦的就是野生鯽魚湯，非常下奶又鮮美。這個(gè)相信大家都聽說(shuō)過，還有鴿子湯，鴿子湯里可以放一些海參，滋補(bǔ)又不易長(zhǎng)胖。等等。

二、少吃主食

中午多吃蔬菜、牛肉等一小碗米飯就可以了。很多人都會(huì)吃饅頭同樣容易長(zhǎng)胖吃多了的話，我們可以餐前吃點(diǎn)水果抵餓。喂奶的媽媽更是容易餓，盡量做到少吃多餐。

三、一日多餐

很多麻麻母乳喂養(yǎng)可以做大每天五頓餐，早中晚三餐正餐，上午和下午再添一次少量的水果啊，堅(jiān)果之類的加餐，都可以及時(shí)給麻麻能量補(bǔ)充，又不會(huì)感到饑餓。

四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后三個(gè)月骨縫還沒恢復(fù)過來(lái)，這個(gè)時(shí)候不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步跳繩這些千萬(wàn)不能做，順產(chǎn)的話視恢復(fù)情況，由其推薦一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

五、母乳喂養(yǎng)

40歲的女人該怎么樣減肥？

先從飲食來(lái)說(shuō)吧，逐步清淡是首選，別吃太油膩的食物。本身健康也不提倡多吃油膩食物！

在日常飲食結(jié)構(gòu)中做出一些調(diào)整，增加粗糧部分代替一部分米飯，粗糧可以是燕麥，土豆，紅薯，山藥等！肉類若可以優(yōu)先吃魚蝦，脂肪含量少，雞蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等豬肉盡量少吃！

女性普遍愛吃水果蔬菜，繼續(xù)保持！

飯量的話，可以在中飯和晚飯比平時(shí)少一點(diǎn)，讓身體逐步適應(yīng)，不要突然一下子晚飯不吃了，或者吃個(gè)蘋果就完事！這不符合健康發(fā)展規(guī)律！

女性還有一點(diǎn)，就是減肥了，就不要再吃零食了，話梅，瓜子，等等都是對(duì)減肥不利的垃圾食品！要切實(shí)管住自己的零食欲望！

運(yùn)動(dòng)方面，先從快走開始吧，盡量快的走，持續(xù)個(gè)15-30分鐘，適應(yīng)一段時(shí)間，可以改為慢跑，有條件的可以去游泳，

在家，持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈或跳繩也可以，關(guān)鍵在于要運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間至少20分鐘以上，而且期間的休息時(shí)間，盡量別太久，比如跳繩3分鐘，每次按120個(gè)的速率，跳完，休息1分半，就繼續(xù)下一個(gè)3分鐘！

減肥健身，應(yīng)該是養(yǎng)生保健的統(tǒng)稱，但目前流行的都是去健身館古搗那些健身器材，并且以滿頭大汗為能，其實(shí)以減肥為目的人并不理想，試想，如果以出汗為目的就能如你所愿，那豈不是世間胖子了無(wú)蹤跡了嗎？其實(shí)，就減肥以安全著稱的應(yīng)首推“搖身***”為佳，不吃藥，不用花大力氣，不節(jié)食，胡吃海喝當(dāng)美食家且不忘瘦身，每天長(zhǎng)期堅(jiān)持半小時(shí)，老來(lái)俏不是夢(mèng)，想胖都難，其***原理是通過特定的運(yùn)動(dòng)按摩脊椎，從而將多余的肉磨掉了，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，

還有更多驚人功效。

40歲的女性相比年輕女性減肥難度更大，主要由于年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率下降，以及更多的精力在于照顧家庭所導(dǎo)致的。

控制好飲食攝入熱量

減肥是需要熱量缺口的。保持每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。

提升基礎(chǔ)代謝率

人到中年之后，之所以變得容易發(fā)胖，主要是由于基礎(chǔ)代謝率降低所導(dǎo)致的?；A(chǔ)代謝率的高低與性別，年齡，肌肉含量以及體重基數(shù)有著較大的關(guān)系。

想要減肥成功，提升基礎(chǔ)代謝熱量是必不可缺的，對(duì)于40歲的女性而言，在日常的生活當(dāng)中，需要一日三餐按時(shí)[_a1***_]，吃好早飯，保持充足的睡眠，多喝水，適量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡腳和泡澡，以及a增加力量訓(xùn)練，都有助于基礎(chǔ)代謝的提升。

防止腰腹肥胖

多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆?jié){，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。

不吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、飲料含糖高，產(chǎn)生的熱量無(wú)法代謝，也會(huì)變成脂肪囤積。

適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助于減少內(nèi)臟脂肪。

堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、跑步、跳繩和快走等有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到較好的減脂效果。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，而且飽腹感強(qiáng)，可以有效減少對(duì)于其他食物的攝入。低脂高蛋白食物是最佳選擇，如雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦，低脂乳，無(wú)糖豆?jié){，大部分豆制品。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥四十斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥四十斤的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。