大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于再次健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹再次健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥兩個多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
說說我控制體重的方法，一般過年過節(jié)的時候，體重會增加4到5斤，過完節(jié)后就可以減體重，控制飲食，一般早點一個雞蛋，2個包子，2碗八寶粥，那我就減，吃包子或者只吃一個包子，雞蛋和八寶粥還是吃，運(yùn)動量增加，做點核心力量練習(xí)，這樣很快就減肥了4到5斤，體重恢復(fù)了，飲食又恢復(fù)正常，運(yùn)動也恢復(fù)正常。
馬甲線腹肌不管你走到哪里，還是要有的，總之還是要鍛煉。
有氧是減脂，但同時會導(dǎo)致肌肉量下降，肌肉量下降會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)代謝率降低，會導(dǎo)致每日熱量更易囤積，也就是停止運(yùn)動的反彈。所以建議后期的訓(xùn)練，加上中上強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣體重就不易反彈了。
謝謝邀請。其實你遇到了減肥的平臺期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運(yùn)動是能減掉體內(nèi)多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎(chǔ)代謝也在減少，隨之而來的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當(dāng)?shù)难娱L有氧運(yùn)動的時間及強(qiáng)度?？梢园衙恐?次的有氧運(yùn)動增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時間延長到1個小時。但這些只是基礎(chǔ)，最主要的你需要增加力量訓(xùn)練，來破你的平臺期。
根據(jù)你的描述，說明你基本達(dá)到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行，因為肌肉在任何時間都在消耗熱量，相當(dāng)于你一天都在運(yùn)動。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個。
首先控制飲食，加有氧運(yùn)動是減肥最正確的方法，但不知道你控制飲食的方法是什么，如果是科學(xué)合理的，堅持三個月只要你的基礎(chǔ)代謝得到改善是不會反彈的，有可能是你的控制飲食沒做到位，并且減肥階段一定要大量喝水，讓身體的基礎(chǔ)代謝得到提升，這樣才能有效的減掉內(nèi)脂做到不反彈，集體方法可以關(guān)注我
只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人，就是那種吃多少都不胖的人，那么，只要你控制飲食和有氧運(yùn)動停下來，必定會反彈，所以當(dāng)你的體重和體型達(dá)到你自己的要求之后，必須維持住飲食的控制和有氧運(yùn)動程度可以沒有減肥那段時間那么強(qiáng)，但也不能太弱，那么，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難?。。。?/p>
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動前三小時左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動前半小時補(bǔ)充就可以。運(yùn)動后更適合[_a***_]，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲存，在運(yùn)動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動前你有多少時間。
運(yùn)動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運(yùn)動時的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運(yùn)動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
減脂不單單看體重，更重要的是體脂率的變化，體重只能是參考因素中的一種，體型上的變化才是最重要的，如果你的體型沒有變化，僅僅是體重下降的話，那很有可能你減脂的方法不太正確，導(dǎo)致你雖然體重有所下降，但是體型卻沒什么變化，因為體重下降了多少，不代表脂肪也下降了那么多，其中有一部分也只是水分而已。所以不要一味的只以體重的變化，來判斷自己的效果，要全面的審視自己的身材有沒有朝著自己想要的方向改變。
我相信比起體重的改變，你肯定也是更在乎身邊上的改變。
減脂其實并不難，網(wǎng)上有很多視頻，文章建議你可以參考一下，我也會時常分享一些健身知識。
以上是我個人的一些看法，希望對你有幫助，喜歡的話請關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，點贊，謝謝
到此，以上就是小編對于再次健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于再次健身減肥的3點解答對大家有用。
