大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于再次健身減肥的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹再次健身減肥的解答,讓我們一起看看吧。
- 減肥兩個(gè)多月了,控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng),瘦了之后又反彈,要怎么控制體重?
- 吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身(減脂),練完還需要吃碳水嗎?
- 健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎?
減肥兩個(gè)多月了,控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng),瘦了之后又反彈,要怎么控制體重?
說(shuō)說(shuō)我控制體重的方法,一般過(guò)年過(guò)節(jié)的時(shí)候,體重會(huì)增加4到5斤,過(guò)完節(jié)后就可以減體重,控制飲食,一般早點(diǎn)一個(gè)雞蛋,2個(gè)包子,2碗八寶粥,那我就減,吃包子或者只吃一個(gè)包子,雞蛋和八寶粥還是吃,運(yùn)動(dòng)量增加,做點(diǎn)核心力量練習(xí),這樣很快就減肥了4到5斤,體重恢復(fù)了,飲食又恢復(fù)正常,運(yùn)動(dòng)也恢復(fù)正常。
馬甲線腹肌不管你走到哪里,還是要有的,總之還是要鍛煉。
有氧是減脂,但同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降,肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低,基礎(chǔ)代謝率降低,會(huì)導(dǎo)致每日熱量更易囤積,也就是停止運(yùn)動(dòng)的反彈。所以建議后期的訓(xùn)練,加上中上強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練以增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝,這樣體重就不易反彈了。
謝謝邀請(qǐng)。其實(shí)你遇到了減肥的平臺(tái)期了,這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運(yùn)動(dòng)是能減掉體內(nèi)多余的脂肪,但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低,你的基礎(chǔ)代謝也在減少,隨之而來(lái)的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時(shí)候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些,可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度??梢园衙恐?次的有氧運(yùn)動(dòng)增加到每周5次;也可以把每次持續(xù)的時(shí)間延長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)。但這些只是基礎(chǔ),最主要的你需要增加力量訓(xùn)練,來(lái)破你的平臺(tái)期。
根據(jù)你的描述,說(shuō)明你基本達(dá)到了減肥效果,只是目前遇到了反彈的情況。適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行,因?yàn)?/a>肌肉在任何時(shí)間都在消耗熱量,相當(dāng)于你一天都在運(yùn)動(dòng)。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房,可以在家做徒手訓(xùn)練,深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次,每次做3~5組,每組做10~15個(gè)。
首先控制飲食,加有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最正確的方法,但不知道你控制飲食的方法是什么,如果是科學(xué)合理的,堅(jiān)持三個(gè)月只要你的基礎(chǔ)代謝得到改善是不會(huì)反彈的,有可能是你的控制飲食沒做到位,并且減肥階段一定要大量喝水,讓身體的基礎(chǔ)代謝得到提升,這樣才能有效的減掉內(nèi)脂做到不反彈,集體方法可以關(guān)注我
只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人,就是那種吃多少都不胖的人,那么,只要你控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)停下來(lái),必定會(huì)反彈,所以當(dāng)你的體重和體型達(dá)到你自己的要求之后,必須維持住飲食的控制和有氧運(yùn)動(dòng)程度可以沒有減肥那段時(shí)間那么強(qiáng),但也不能太弱,那么,你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道,減重跟減脂是兩回事,秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥,把體型和體重維持住比減肥更難?。。?!
吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身(減脂),練完還需要吃碳水嗎?
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充,正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充,少量的碳水,運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合[_a***_],或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水,取決于你希望減脂還是增肌,也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后,有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng),身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí),你的身體會(huì)釋放胰島素,胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存,在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物,直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好,我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物,也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的,一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度,每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度,建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐,如果擔(dān)心肚子餓,可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉,或者蛋白粉,一個(gè)煮雞蛋,不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物,如面條。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后,流失了肌糖原,為了讓肌肉重新儲(chǔ)備,我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
健身到達(dá)目標(biāo)體重后可以繼續(xù)減脂嗎?
減脂不單單看體重,更重要的是體脂率的變化,體重只能是參考因素中的一種,體型上的變化才是最重要的,如果你的體型沒有變化,僅僅是體重下降的話,那很有可能你減脂的方法不太正確,導(dǎo)致你雖然體重有所下降,但是體型卻沒什么變化,因?yàn)轶w重下降了多少,不代表脂肪也下降了那么多,其中有一部分也只是水分而已。所以不要一味的只以體重的變化,來(lái)判斷自己的效果,要全面的審視自己的身材有沒有朝著自己想要的方向改變。
我相信比起體重的改變,你肯定也是更在乎身邊上的改變。
減脂其實(shí)并不難,網(wǎng)上有很多視頻,文章建議你可以參考一下,我也會(huì)時(shí)常分享一些健身知識(shí)。
以上是我個(gè)人的一些看法,希望對(duì)你有幫助,喜歡的話請(qǐng)關(guān)注,轉(zhuǎn)發(fā),點(diǎn)贊,謝謝
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