大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操算有氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥操算有氧運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
第二個(gè)是你每天練的有氧操動(dòng)作，一定要標(biāo)準(zhǔn)。
還有就是吃飯的飯量一定要控制，一定要會(huì)吃，不能亂吃的。
早餐以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然后加一個(gè)雞蛋。早餐必須吃飯。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個(gè)水果之類的。
飯量，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質(zhì)一個(gè)手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一個(gè)拳頭，左右，碳水不要***細(xì)白面或者面條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥面之類的。其實(shí)吃是非常重要的，也就是說三分練七分吃必須要會(huì)吃。
早中晚三餐必須在十小時(shí)之內(nèi)完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點(diǎn)之前吃完，然后七點(diǎn)以后不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個(gè)方法先去試驗(yàn)一下，因?yàn)?/a>我就是從160斤，現(xiàn)在不到兩個(gè)月的時(shí)間瘦到140了，所以我想在接下來的兩個(gè)月瘦到130，半年之內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前就是120斤。
我們一起努力?。?！
我現(xiàn)在也在減肥，堅(jiān)持了2個(gè)月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對(duì)較低的情況下做運(yùn)動(dòng)，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時(shí)候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時(shí)，因?yàn)橹虚g一旦停下來休息，身體就會(huì)趁機(jī)自動(dòng)補(bǔ)充血糖。休息時(shí)間太長(zhǎng)，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再?gòu)念^開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動(dòng)方式正確，那是時(shí)候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會(huì)導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動(dòng)量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點(diǎn)是CC型，可能會(huì)降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動(dòng)燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個(gè)基因檢測(cè)啦，看看自己更適合運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥
體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的[_a***_]，多喝水來增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓(xùn)練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69cdda6a2f1359a3 relatedlink">含量比較高。堅(jiān)持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會(huì)有回報(bào)的！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥操算有氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操算有氧運(yùn)動(dòng)嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
