大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和跑步減肥的區(qū)別的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)和跑步減肥的區(qū)別的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步算不算？
- 健身教練經(jīng)常說有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳等）掉肌肉，這是真的嗎？
- 為了減肥，應(yīng)該選擇每天慢跑40分鐘，還是40分鐘無(wú)氧結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)呢？
什么是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步算不算？
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。
跑步確實(shí)屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)。跑步作為一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說,分為慢跑和快速的跑步。有氧運(yùn)動(dòng)主要是指跑步中的慢跑。慢跑屬于一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng),而且在此期間并不會(huì)產(chǎn)生過多的乳酸堆積,所以也不會(huì)引起肌肉的酸痛。 從機(jī)體體能改變方面來(lái)看,慢跑時(shí)心率的變化幅度不會(huì)太大,一般可控制在120~150次每分鐘。呼吸頻率會(huì)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)有所變化,但是并不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的缺氧表現(xiàn)。
跑步是不是有氧運(yùn)動(dòng)取決于跑步的方式、時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)中所吸入的氧氣與需求量是相等的，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是高強(qiáng)度、無(wú)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，要比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)。慢跑、長(zhǎng)跑屬于速度慢、持久性的運(yùn)動(dòng)，因此，長(zhǎng)跑、慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。短跑是高強(qiáng)度、不持久的運(yùn)動(dòng)，短跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
1.有氧運(yùn)動(dòng)是指身體在氧氣充分時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度較低，不會(huì)感到肌肉酸疼，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一般在三十分鐘以上，最大心率在60%-80%之間。通常健康的成年人有氧運(yùn)動(dòng)的心率在150左右，都可算作為有氧運(yùn)動(dòng)。我們可以在慢跑時(shí)佩戴有心率監(jiān)測(cè)的手環(huán)或手表來(lái)關(guān)注自己的心率。
2.跑步看是快跑還是慢跑，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)的。
健身教練經(jīng)常說有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳等）掉肌肉，這是真的嗎？
你看看長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了，的確掉肌肉，但這是相對(duì)于專門健美的人來(lái)說，對(duì)于普通人，他們還是有肌肉的，而且這種肌肉比健身房里練出來(lái)的，靠蛋白粉和藥物補(bǔ)出來(lái)的肌肉要有爆發(fā)力的多。
掉肌肉是可以避免的。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明如果五個(gè)小時(shí)之內(nèi)沒有攝入能量，人體會(huì)分解肌肉來(lái)保證有氧運(yùn)動(dòng)的能量。如果跑步前一個(gè)小時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充BCAA，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白粉，不僅不會(huì)掉肌肉還有助于肌肉增長(zhǎng)
其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說，不能說掉肌肉，是肌紅纖維和肌白纖維的側(cè)重點(diǎn)不同。取決于你想要飽滿的緯度，還是纖細(xì)的長(zhǎng)度。
但是真要練到“掉肌肉”這種程度，也不是等閑人能達(dá)到的。需要大量的時(shí)間和辛苦。
為了減肥，應(yīng)該選擇每天慢跑40分鐘，還是40分鐘無(wú)氧結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)呢？
如只是單純?yōu)榱藴p肥，就是讓體脂率下來(lái)的話。建議跑步或者有氧就可以了，比如跳繩或者開合條這類運(yùn)動(dòng)。第二如果體重本身就做器械比較費(fèi)力的話，還是不怎么推薦的喲。如果你想瘦下來(lái)的同事 肌肉的占比又還不錯(cuò) 那還是先器械然后再30-40分鐘的有氧結(jié)合比較好。希望我的回答可以給你帶來(lái)幫助。
謝邀嘉賓
1.研究表明先做力量訓(xùn)練(器械或者自重訓(xùn)練）＋后做有氧運(yùn)動(dòng)（可以選擇慢跑 爬坡 自行車等）的組合更有利于減脂活動(dòng)！原因：
如圖:人體三大供能系統(tǒng)（1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化）和人體的供能順序?yàn)樘?脂肪 蛋白質(zhì)。
先力量訓(xùn)練主要是通過ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，在這種供能條件下糖原會(huì)被優(yōu)先消耗，而此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(通過對(duì)體內(nèi)的糖.脂肪.蛋白質(zhì)進(jìn)行有氧氧化供能)時(shí)，就會(huì)優(yōu)先利用和消耗脂肪，從而達(dá)到了減脂的目的。
2.[_a***_]體適能協(xié)會(huì)建議，在減脂期間力量訓(xùn)練以10RM到15RM為一組進(jìn)行訓(xùn)練（1RM為單次負(fù)重訓(xùn)練所能承受的最大重量），控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30min到60min。由于篇幅受限，具體的力量訓(xùn)練我們后期會(huì)跟進(jìn)分享。
3.有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以靶心率為標(biāo)準(zhǔn)（評(píng)判方法即運(yùn)動(dòng)時(shí)能說出話，但是沒辦法唱歌）運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40到60min。
喜歡請(qǐng)點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧?。?！
您的支持是我們的動(dòng)力[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和跑步減肥的區(qū)別的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和跑步減肥的區(qū)別的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
