大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥開(kāi)始反彈怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥開(kāi)始反彈怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈的嗎？運(yùn)動(dòng)減肥反彈后很難在減下來(lái)怎么辦？
- 減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒(méi)忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
- 我以前跑步瘦了，過(guò)了半年沒(méi)運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈的嗎？運(yùn)動(dòng)減肥反彈后很難在減下來(lái)怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥一般來(lái)說(shuō)只要能堅(jiān)持下來(lái)是不會(huì)反彈或者是反彈比較輕微的。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。不飲酒，少食多餐，每次少吃一些
減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
謝謝邀請(qǐng)。其實(shí)你遇到了減肥的平臺(tái)期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運(yùn)動(dòng)是能減掉體內(nèi)多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎(chǔ)代謝也在減少，隨之而來(lái)的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時(shí)候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度。可以把每周3次的有氧運(yùn)動(dòng)增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時(shí)間延長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)。但這些只是基礎(chǔ)，最主要的你需要增加力量訓(xùn)練，來(lái)破你的平臺(tái)期。
根據(jù)你的描述，說(shuō)明你基本達(dá)到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行，因?yàn)?/a>肌肉在任何時(shí)間都在消耗熱量，相當(dāng)于你一天都在運(yùn)動(dòng)。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個(gè)。
有氧是減脂，但同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)代謝率降低，會(huì)導(dǎo)致每日熱量更易囤積，也就是停止運(yùn)動(dòng)的反彈。所以建議后期的訓(xùn)練，加上中上強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣體重就不易反彈了。
先說(shuō)運(yùn)動(dòng)吧！沒(méi)有辦法，既然選擇了運(yùn)動(dòng)健身那只有繼續(xù)下去，停掉必然反彈！
飲食就不一樣了！
飲食結(jié)構(gòu)，不管你以前的飲食結(jié)構(gòu)怎樣，以后的飲食一定要管理好，高熱量甜食，火鍋，麻辣燙，燒烤，米線一切涮湯之類(lèi)的舍棄！
三兩法，都知道主食容易長(zhǎng)肉肉，但也不能不吃，試試三兩主食法，不管是米飯，大饃，面條，三兩足夠！
日常飲食少油，少鹽，雞精味精耗油等調(diào)味料拒絕，可以嘗試全家人吃的菜，自己吃的時(shí)候用熱水涮一下
吃飯要記得七八分飽哦！
飲食心態(tài)，飲食結(jié)構(gòu)做了變化，有沒(méi)有心里覺(jué)得委屈，覺(jué)得有虧待于大千美食，培養(yǎng)一個(gè)積極的飲食心態(tài)吧！
病從口入，首先要樹(shù)立這個(gè)意識(shí)，醫(yī)生可以證明這句話是否正確，油炸涮烤雖然好吃，但對(duì)身體的危害卻是不可逆的，垃圾食品還不能爽快的說(shuō)拜拜嗎！
[_a***_]是一種文化，你選擇他，便是選擇了品質(zhì)生活，保持這個(gè)心態(tài)生活，選擇這樣的生活，是因?yàn)槲覀円蔀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ170ad2c137325757 relatedlink">最好的自己！
首先控制飲食，加有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最正確的方法，但不知道你控制飲食的方法是什么，如果是科學(xué)合理的，堅(jiān)持三個(gè)月只要你的基礎(chǔ)代謝得到改善是不會(huì)反彈的，有可能是你的控制飲食沒(méi)做到位，并且減肥階段一定要大量喝水，讓身體的基礎(chǔ)代謝得到提升，這樣才能有效的減掉內(nèi)脂做到不反彈，集體方法可以關(guān)注我
只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人，就是那種吃多少都不胖的人，那么，只要你控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，必定會(huì)反彈，所以當(dāng)你的體重和體型達(dá)到你自己的要求之后，必須維持住飲食的控制和有氧運(yùn)動(dòng)程度可以沒(méi)有減肥那段時(shí)間那么強(qiáng)，但也不能太弱，那么，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難?。。?！
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒(méi)忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
“運(yùn)動(dòng)+節(jié)食”減肥模式下，堅(jiān)持了十幾天，自我感覺(jué)是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會(huì)反彈多少？
具體的數(shù)字根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數(shù)、暴飲暴食的食物種類(lèi)和數(shù)量、飲水量以及當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)消耗量等等都有直接關(guān)系。
主要還是身體長(zhǎng)期的熱量虧空導(dǎo)致。
我們人體每天都需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入供給來(lái)維持人體的日常生理活動(dòng)，比如器官的運(yùn)轉(zhuǎn)、呼吸、走路、思考等等。
當(dāng)你開(kāi)始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體的基本所需，在剛開(kāi)始的一段時(shí)間里，身體尚未意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，所以，它會(huì)消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量。
但是這個(gè)持續(xù)時(shí)間一旦過(guò)長(zhǎng)，身體開(kāi)始逐漸意識(shí)到你遇到了“饑荒”時(shí)期，因?yàn)槟氵B基本的吃飽問(wèn)題都沒(méi)辦法解決。
這個(gè)時(shí)候首先就會(huì)開(kāi)始降低你的一些基本消耗，比如會(huì)讓你頭暈乏力、沒(méi)有辦法集中精神等等。然后大腦下丘腦的攝食神經(jīng)中樞會(huì)不斷的釋放讓你進(jìn)食的信號(hào)。
處于這個(gè)階段的朋友會(huì)首先感覺(jué)到身體非常渴望高熱量的食物，有的時(shí)候可以用轉(zhuǎn)移注意力或者喝水等等途徑解決這個(gè)問(wèn)題，但是一旦到達(dá)那個(gè)被壓抑的臨界點(diǎn)，突破以后就會(huì)一發(fā)不可收拾。
運(yùn)動(dòng)可以，不建議節(jié)食 因?yàn)椴还苁侨梭w還是運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì) 平時(shí)飲食中攝入是不夠的，再加上節(jié)食減肥連膳食纖維和維生素基礎(chǔ)能量都不能滿足 時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉量降低 代謝降低 減肥難不說(shuō) 會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
至于反彈那是肯定的
如果你吃的是素食，不會(huì)反彈的，本人也減過(guò)一年的肥，我沒(méi)有節(jié)食而是節(jié)油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是節(jié)油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個(gè)月，結(jié)果過(guò)年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反
彈！
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒(méi)忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
首先要表?yè)P(yáng)小伙伴一番，能夠在健身的基礎(chǔ)上保持節(jié)食很值得鼓勵(lì)，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠(yuǎn)是支出大于攝入，我們今天沒(méi)忍住吃太多，擔(dān)心反彈的話那我們就把明天的運(yùn)動(dòng)量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運(yùn)動(dòng)減脂也是講究方法的。
有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們?cè)跍p脂健身運(yùn)動(dòng)時(shí)首選的應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以大大提高身體的出汗量，對(duì)提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見(jiàn)的跑步?？棺柽\(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓(xùn)練，做完有氧再加上力量訓(xùn)練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運(yùn)動(dòng)的效果。
一日三餐要注意
我們應(yīng)當(dāng)盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號(hào)天敵，因?yàn)榱魇掣菀孜?，也就是液體，我們每天的三頓應(yīng)當(dāng)控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個(gè)夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運(yùn)動(dòng)時(shí)做好飲食方面的工作，覺(jué)悟真的很高，很多人運(yùn)動(dòng)減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒(méi)有外國(guó)人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點(diǎn)之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對(duì)偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說(shuō)明對(duì)自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評(píng)論區(qū)給我留言，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
我以前跑步瘦了，過(guò)了半年沒(méi)運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
……，繼續(xù)跑步??????還能瘦嗎？分三項(xiàng):
一項(xiàng):堅(jiān)持跑步??????，是最易行運(yùn)動(dòng)，跑步每次5公里以上，時(shí)間在45分鐘左右，每周5次跑，通過(guò)一步步跑下去，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉身體上的贅肉，使松弛的皮膚緊實(shí)有型，特別跑步出汗到大汗淋漓，排出體外，皮膚宛如做過(guò)一次次美容，面部皮膚紅潤(rùn)有光澤很漂亮，跑步受益匪淺！
二項(xiàng)
:跑步??????:
①跑步??????
跑步前必須做些熱身動(dòng)作，比如說(shuō):原地高抬頭，擴(kuò)胸，腰部拉伸……等等，讓身體進(jìn)入跑步狀態(tài)(雖然半年沒(méi)運(yùn)動(dòng))，開(kāi)始練時(shí)，第一周～以慢跑2～3公里，時(shí)間25分鐘，跑下去，當(dāng)心率平穩(wěn)，呼吸均勻，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，時(shí)間40分鐘～60分鐘，(慢跑，讓自己身體適應(yīng)，這樣運(yùn)動(dòng)量后)！后加快速度跑步！
②跑步??????減肥瘦身:
跑步是最好減肥運(yùn)動(dòng)，跑步速度??????以～慢跑～快跑～慢跑，時(shí)間在40分鐘以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如說(shuō)……跑程5公里:1?慢跑1公里～預(yù)熱跑，使全身進(jìn)入跑步狀態(tài)2?快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗體內(nèi)多熱量，甩掉贅肉，減肥減脂瘦身***?慢跑1公里～讓身體逐步在恢復(fù)，以免疲勞過(guò)度！
③
跑步??????:
跑步運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，快速度跑步～加快消耗體內(nèi)熱量，減脂瘦身效果更快！
三項(xiàng):跑步??????瘦身，控制飲食總量減量！
跑步運(yùn)動(dòng);消耗體內(nèi)多余熱量，減肥減脂，必須控制飲食總量減量！才能達(dá)到瘦身效果！
平日以:……三低(低鹽，低脂，低糖)為主，主食(多吃粗雜糧)為主，多吃果蔬，喝開(kāi)水(或茶水)！
溫馨提示:平日飲食～杜絕油炸食物，糕點(diǎn)，甜品，碳酸飲料，……，等等！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥開(kāi)始反彈怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥開(kāi)始反彈怎么辦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
