大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥搭配的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康的減肥搭配的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐怎么搭配最合理？
減脂餐最合理的搭配方式應該是低卡、低脂、高蛋白。
減脂的目的就是控制熱量攝入，因此應該選擇低卡的食物，如蔬菜、水果等。
同時，過多的脂肪攝入也容易造成能量過剩，所以減脂餐應該選擇低脂的食物，如雞胸肉、魚肉等。
此外，高蛋白的食物有助于維持飽腹感，但又不會過度增加熱量攝入，因此也是很好的減脂選擇。
除了搭配食物的營養(yǎng)成分，減脂餐還需要注意飲食習慣和食物的制作方法。
比如說，多喝水、少吃油膩、減少碳水化合物等都有助于減脂。
另外，健康的減脂不應該是短期行為，應該樹立健康飲食的理念，堅持長期的、有節(jié)制的減脂餐搭配。
減肥營養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
這是我很多年用的減肥配餐，希望能給你一些幫助。
1.早餐6點到8點：一杯雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗純無糖燕麥片，一根或兩根玉米，沒有玉米可以用其他等熱量的粗糧。請注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐（沒有幾點就不要加）（10：00——10：30）：一根黃瓜或者一根西紅柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食量比早餐減半或者不吃主食；
4.下午加餐（沒有饑餓感不要加餐）（15：00——16：00）一根黃瓜或者一個西紅柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃任何主食；
6.在白天可以進食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量的攝入，不吃最好；
7.因為進食水果限制，非常必要而且絕對需要進行復合維生素補充，請自行選擇攝入，請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂的過程中請務必補充復合維生素。
注意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類，面粉類，油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇，原則是無糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不進主食，中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)攝入。
“一切不吃主食的減肥都是在耍流氓”一看到減肥兩個字，就想起了以前看過的一篇文章中的經(jīng)典語錄！????
現(xiàn)在我總結(jié)下這么多年學過的、實踐過的經(jīng)驗和理念給大家叨叨兩句 。推薦一個最靠譜的食補和最靠譜的藥補！
首先推薦：淮山(山藥)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作鐵棍淮山最好)
小米是五谷之王，補脾第一，山藥就排第二吧。同氣相求，小米與山藥是絕配，是珠聯(lián)璧合！山藥為啥健脾，因為它的味道是甘的，五味中甘味最健脾！ 山藥另外的好處就是補腎！潤肺！
引用藥學鼻祖《神農(nóng)本草經(jīng)》的話就是：“山藥補各種虛，五臟六腑的虛都可以補，尤其善于補脾胃的虛。山藥不僅可以散寒還可以清熱哦。經(jīng)常吃山藥可以長肌肉，等白發(fā)蒼蒼的時候耳不聾眼不花?！?br/>
再叨叨下為什么會肥？
首先： 肥胖，是脾胃的運化出了問題，脾胃的升清降濁功能出了問題，身上有很多[_a***_]排不出去又利用不了，身體不會無緣無故地多出來一些東西，既然多出來了肯定有它的道理，這其實是身體的一種自我保護。
肥肉保護我們的陽氣，保護我們的五臟六腑。 由于傷了脾胃，陽氣越來越弱，寒氣就會趁虛而入，直逼五臟六腑。這個時候我們的身體就形成了一層一層的脂肪，來做為防御外界寒邪的屏障。你的寒氣越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么從根本上解決這個問題呢？把清陽升上去，把濁陰降下來，恢復脾胃功能，就是這么簡單！
藥補推薦：升清降濁十一味湯。
到此，以上就是小編對于健康的減肥搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥搭配的2點解答對大家有用。
