大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥堅持運動的計劃書的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥堅持運動的***書的解答，讓我們一起看看吧。

1. 凱文你好，本人一直堅持健身，4月份想開始減脂，請問有什么好的減脂運動計劃嗎？
2. 運動達人的運動減肥計劃是怎樣的？
3. 每天早上練減脂，下午練力量這樣訓(xùn)練合理嗎？合理的訓(xùn)練計劃是怎樣的？
4. 如何正確的制定跑步減肥計劃？

凱文你好，本人一直堅持健身，4月份想開始減脂，請問有什么好的減脂運動***嗎？

雖然我不是凱文，也不視頻回答，但以我在健身房系統(tǒng)舉鐵三年的親身經(jīng)歷告訴這位朋友，你的問題太寬泛，自己男生還是女生，目前的身高體重體脂多少？一直健身是健身多久？三個月還是一年？鍛煉內(nèi)容是有氧還是無氧？記錄過健身內(nèi)容沒？如果無氧，配重，組數(shù)，次數(shù)，間歇時長多少？飲食控制是怎樣？這些是前提，在得知大概情況的前提下才可能對癥下藥！或許這個詞語用的不恰當(dāng)，但有的才能放矢！沒有運動基礎(chǔ)的話，減脂推薦跑步快走，每次40分鐘以上，心跳達到靶心率的80%以上，別說跑步太枯燥！舉鐵一樣難熬，堅持就對了，管住嘴邁開腿，死磕自己就對了！祝你成功！歡迎交流，我是女生

運動達人的運動減肥***是怎樣的？

首先感謝邀請。

關(guān)于運動減肥***，每個人都不盡相同，但是，總體思路又都殊途同歸，運動達人們也是一樣。那么他們的***究竟是怎樣的呢？跟我們普通的***有什么區(qū)別呢？下邊我就給您詳細(xì)介紹一下。

運動達人***的共同點。其實只要是減肥***，無非就是兩個核心問題，運動和飲食。關(guān)于這兩個問題運動達人的具體做法通常是這樣的，用幾個高效科學(xué)的訓(xùn)練動作，把全身的肌肉都訓(xùn)練到位，然后配合一些慢速的有氧收尾。

在飲食上通常會***用一些比較清淡甚至有些極端的方式，例如生酮飲食，或者地中海式飲食，把總熱量控制在一定程度，然后再這個范圍內(nèi)，提高蛋白質(zhì)的攝入量，降低碳水和脂肪的攝入量。

運動達人們***的不同點。那么我們對比一下自己的減肥***，發(fā)現(xiàn)其實也并沒有什么不同，但是他們之所以被稱為達人，必定會有過人之處，那就是——對于細(xì)節(jié)把控。細(xì)節(jié)決定成敗，完全照搬一定輸?shù)煤軕K。

首先來看，他們的運動***，不管是針對自己，還是針對服務(wù)對象，一定會首先做一件事，那就是咨詢。也就是加深對自己的了解或者加強對服務(wù)對象的了解，要知道自己或者服務(wù)對象的實際情況。比如，他面對的是一個沒有運動基礎(chǔ)的人，也就是從來沒有運動過的人，那么他一定不會給他用自己一直使用的訓(xùn)練***，一定是先從輕度運動和飲食調(diào)整開始做起。

其次，運動達人們的***，一定是有自己的理解在里邊，這也就是為什么我不推薦大家直接去按照某些運動app上給出的比如瘦腿***，瘦肚子方法等等。因為這些***更多只是理論上的，并且達人們在做的時候，發(fā)力感覺，肌肉的收縮做功，需要用哪些肌肉，放松哪些肌肉都不是一句話兩句話就能說清楚的。如果貿(mào)然模仿或者照搬，輕則使訓(xùn)練效果打折扣，重則會增加受傷的風(fēng)險。

首先要明白自己現(xiàn)階段的目標(biāo)，減脂為主還是增肌為主？健身先健腦，有了大體規(guī)劃后，才可以具體***每一天的鍛煉***和飲食搭配。

沒有一成不變的健身***，每個人的健身***也不盡相同。所以***都是隨時可以改變也只針對個人的。

weight: bold;">如果是減脂期間，那么有氧運動會加多一些，飲食上更嚴(yán)格一些。

50分鐘左右的力量訓(xùn)練后再繼續(xù)30分鐘左右的有氧，并不是每天都做有氧，主要還是以控制飲食為主。

低碳+高蛋白+蔬菜，是固定的飲食搭配，并且少油脂。

[_a***_]脂肪的同時多少都會消耗肌肉，魚和熊掌無法兼得，所以減脂過后還要繼續(xù)增肌。

增肌的話就要以力量訓(xùn)練為主了。

腿部、胸部、背部，大肌肉群分開練，可以和小肌肉群搭配。大重量、低次數(shù)，每一個動作都要發(fā)揮它的作用。

飲食可以多吃一些，高碳水+高蛋白+蔬菜為主，并且一天除了三餐正餐外還要加餐。

增肌的同時脂肪也會上漲一些，所以又會開啟下一輪、下下一輪、日復(fù)一日、年復(fù)一年…

每天早上練減脂，下午練力量這樣訓(xùn)練合理嗎？合理的訓(xùn)練***是怎樣的？

你好，我是健身減肥設(shè)計師的作者，希望我的回答能幫助到你。

您說的是早上進行減脂訓(xùn)練應(yīng)該指的是有氧訓(xùn)練，下午進行力量練習(xí)。這個邏輯與健身所提倡的，先做力量練習(xí)，然后再進行有氧訓(xùn)練是顛倒的。

但這個也要看你訓(xùn)練的時長是多久，如果，您早上的減脂訓(xùn)練，進行了超過半個小時，到一個小時之間，是可以有效燃燒身體的脂肪的。如果下午體能恢復(fù)之后，再進行力量練習(xí)，也是沒有問題的。

但是現(xiàn)在健身所提倡的運動是，先進行力量練習(xí)，時間維持在半小時到一小時之間。這個時間是無氧訓(xùn)練的，身體所消耗的都是糖原。然后再根據(jù)自己的體能狀況，進行半個小時到一個小時的有氧運動，例如跑步、游泳、登山、快走、打籃球等。后面的半個小時到一個小時，主要是燃燒身體的脂肪。這樣可以更節(jié)省時間，也比較科學(xué)。

同時建議你在進行有氧跟無氧運動之后要補充足夠的蛋白質(zhì)，這樣可以讓身體充分恢復(fù)，維持肌肉不流失，同時保持身體處于高代謝狀態(tài)。這樣可以更好的達到健身，強壯身體的效果。

另外如果要有看得到效果的運動，一般都要持續(xù)兩個月左右的時間。如果你能拉上，一兩個好友跟你一起運動，可以更好的，***并維持你的運動的頻率與熱情。減少運動的枯燥感，還可以增進友情。

希望我的回答能幫助到你，祝你有更多問題，可以，關(guān)注我的賬號給我留言，我會及時進行回復(fù)，謝謝！@頭條健身 #健身打卡#

如何正確的制定跑步減肥***？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

說真的，有時候瘦真的會變成一種信仰，每個人都想變瘦，每個人可能都想過減肥成功后的自己，那個樣子肯定非常的好看，可是那只是夢，真實的你還是非常胖的！

其實我們心里不僅要有夢，我們更要去進行實際行動，其實有的事情就做過了才知道它難不難，就像跑步減肥，如果你沒有拼盡全力的試過，你咋知道自己能不能成功呢？

其實只要你肯做就會有效果，如果再加上一些好的方法技巧，那減肥就會更快，就會事半功倍，取得很好的效果，有的人他就能減肥成功，這都是因為他肯堅持，肯學(xué)習(xí)跑步減肥的方法！

以前我是一個胖子，體重高達150斤，穿什么都不好看，人見人嫌，自己的身體也有問題，每次體檢，多項身體指標(biāo)都不合格！

后來我下決心每天下班之后跑步，風(fēng)雨無阻，決心要活出一個人樣，結(jié)果硬著頭皮堅持了半年，體重下降了，變得更帥了，真的逆襲了！

六個月的時間我整整減了40斤，腰腹贅肉沒有了，腿變得很細(xì)，真的是非常漂亮！

而且去醫(yī)院體檢身體指標(biāo)也正常了，人的心情都好很多！

其實減肥沒那么容易，也沒那么難，今天我來給大家講一下經(jīng)驗和技巧，這樣你就能更快的瘦！

1. 下班跑30分鐘以上

每天晚上下班我第一件事就是跑步，每天都跑40分鐘，這樣的運動量可以消耗能量，可以幫助減肥！因為正常人體消耗脂肪的時間是在跑步后20分鐘！

所以我們最好跑30分鐘甚至40分鐘，這樣取得的效果才會好！所以想減肥的朋友每天最好跑30到40分鐘！大概每天需要跑六到7km！

2. 保持減脂心率

在跑步減肥的時候，你一定要控制好速度，速度太快，不僅沒有很好的減肥效果，反而會讓你過快的脫力，所以我們要保持好速度，控制好心率！

到此，以上就是小編對于減肥堅持運動的***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥堅持運動的***書的4點解答對大家有用。