本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf770938c8fe569a9 relatedlink">運動減肥疑問，以及運動減肥的誤區(qū)和注意事項對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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為什么有氧運動才減肥?脂肪燃燒后去哪了?
有氧運動之所以被稱為“燃脂霸主”，是因為在這種運動中，身體會利用儲存的糖原和脂肪來提供能量。當(dāng)運動強度適中，時間足夠長，身體會用盡儲存的糖原，隨后脂肪燃燒便成為主要的能量來源。判斷運動強度是否為有氧的簡單方法是自我感覺。如果運動時感覺稍微吃力，能說話但不能唱歌，這通常表示運動強度適中。
簡單的說，運動需要能量來支撐，就像汽車行駛需要油，在一定條件下，能量會通過脂肪的消耗來提供。也就是說脂肪被‘燃燒’轉(zhuǎn)化成了能量，提供給你用來運動。
另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
有氧運動能減肥主要是能促進身體里面的脂肪燃燒，可以讓腎上腺素分泌增加。身體有肥胖的癥狀很可能是脂肪的堆積，或者長時間不良飲食結(jié)構(gòu)等因素所引起，可能就會導(dǎo)致體重明顯上升，可以積極做有氧運動。
運動真的能減肥嗎
運動可以讓人瘦下來，運動減肥是各種減肥方法中的一種健康而有效的減肥方法。運動減肥也可以說是對身體的耐力鍛煉，通過鍛煉身體，促進體內(nèi)脂肪的燃燒，達到減肥目的。
運動確實是減肥的有效途徑之一，但結(jié)果可能因人而異。許多人一提到減肥，就會聯(lián)想到艱苦的運動。在健身界，有一個廣為人知的理論稱為“2B減肥循環(huán)”。這個理論指的是，人們在決定減肥后，通常會尋求健身教練的幫助。教練通常會建議進行劇烈的鍛煉。
運動對于減肥是有效的，但關(guān)鍵在于持之以恒的 daily 鍛煉。 間歇性的運動可能會影響減肥效果，因此持續(xù)性是關(guān)鍵。 運動的時間應(yīng)適中，既不宜過長導(dǎo)致身體過度疲勞，也不宜過短以至于無法達到有效的鍛煉效果。
運動確實能夠幫助減肥。運動在減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。首先，我們要了解減肥的基本原理：消耗更多的能量（卡路里）比攝入的能量多。運動能夠增加身體的能量消耗，通過提高基礎(chǔ)代謝率和活動時的能量消耗，幫助我們創(chuàng)造一個負能量平衡，從而減輕體重。其次，運動不僅能夠燃燒脂肪，還有助于塑造身體線條。
運動減肥時間要多長?運動減肥要堅持多久才有效果?
1、對于健康人群，一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果；每天進行90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。
2、運動減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運動減肥需要6周左右的時間才能看到明顯的減肥效果。在運動的前面幾周，消耗脂肪的同時會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時可能會出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時間后，身體適應(yīng)了運動狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運動到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。
3、有氧運動是在開始運動后20分鐘，才會有效的燃燒脂肪，所以要想達到好的減肥效果，每次運動時間最好是在30-60分鐘為好。運動減肥每周進行幾次 運動減肥想要達到好的減肥效果，就需要保證每周至少是能運動3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。
4、下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時”。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動后“后燃”效應(yīng)。通過改變后兩個因素并在少于一小時的運動時長內(nèi)同樣能達到很好的減肥效果。
5、因為高強度的訓(xùn)練一般是在短時間內(nèi)的動作，可以做幾組動作，一般時間是在20分鐘左右，不能超過40分鐘。運動多久有減肥效果如果是想要通過運動燃燒脂肪達到減肥的效果的話，需要堅持3個月才能看到比較明顯的減肥效果，這是由于機體生理吸收新技能的生理過程也是有周期性的。
運動加節(jié)食減肥的疑問?
所以節(jié)食和運動對于重度肥胖患者[_a***_]是無效的，因此，對于重度肥胖患者來說，手術(shù)以后減重，會降低患者的熱量的調(diào)定點，使的飲食控制更加容易，高胰島素血癥得到緩解。從而達到控制體重的長期效果。
你是要問這樣做不是又胖回來了嗎沒錯，在恢復(fù)基礎(chǔ)代謝的過程中，你的體重是會增加一些，但是沒有關(guān)系，所謂“留著青山在，不怕沒柴燒”，通過飲食和運動調(diào)節(jié)，先讓身體代謝恢復(fù)正常狀態(tài)，然后再通過更加科學(xué)、合理的方法去減肥，才可以又瘦又美，達到減肥不減健康，減肥不減魅力的狀態(tài)。
如果你在嘗試減肥，但是發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有下降，這可能是因為你的減肥方法并不正確。實際上，你可能已經(jīng)減掉了一些脂肪，但是體重沒有變化。 體重和體內(nèi)脂肪的關(guān)系：每個人的體重都包括水分和脂肪。在鍛煉后，你可能會發(fā)現(xiàn)體重下降了，但這其中大部分是水分，而不是脂肪。
我個人覺得你好像對減肥產(chǎn)生了有一定的誤區(qū)。首先節(jié)食準確的來說是合理的搭配飲食，而不是一味的少吃。特別是你的運動這一塊，應(yīng)該以慢跑或者徒步為基礎(chǔ)增加一些強烈的有氧運動。我個人推薦跳繩或者波比跳。這兩種運動效果會特別好。
節(jié)食減肥加上每天跑7公里，能瘦嗎？肯定的說：能瘦！這又是一道關(guān)于減肥的問題。談到減肥，一個顛撲不破的真理就是：少吃多動。但需要注意的是，要量力而行，循序漸進。除了遺傳性或者因某種疾病造成代謝障礙所致的肥胖外，大部分肥胖是單純性肥胖，都是由于能量過剩造成的。
節(jié)食減肥不完全或是運動方法不對。 健身運動只跑20分鐘跑步20分鐘時貯備電力能源人體脂肪剛開始提前準備點燃的情況下；***如此刻終止健身運動，就達不上充足消耗脂肪的減肥目地。因此，要想通過慢跑減肥，最少要跑超出40分鐘。
小腿減肥的疑問
慢跑會使小腿變粗，針對小腿減肥，可以利用臺階或踏板，使小腿變得修長?。ㄗ螅┰谂_階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開始吸氣。（右）呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。吸氣后，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時完全呼氣。
步驟一：打松結(jié)實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
減脂只能全身一起減，你不可能只讓一個地方單獨瘦下去也沒法讓脂肪減到特定的部位，不過可能你有一個疑問，為什么減脂的時候要瘦先瘦身？那是因為脂肪的堆積是順序性的 人體內(nèi)的脂肪分為內(nèi)臟脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是“最頑固”的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。
針對小腿和腿部減肥，我有一個有效的方法：將枕頭夾在小腿之間，然后坐在床邊，讓大小腿形成90度角。接著，慢慢抬起小腿，保持幾秒鐘，再緩慢放下。這個動作重復(fù)10到15次，可以幫助減少小腿脂肪。 另一個在家就能做的腿部鍛煉是：平躺床上，盡量向上看天花板，保持膝蓋伸直不彎曲。
其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要***，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實腿部肌肉。 當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。
首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)酰琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。
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