本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ938cbf64adee7c03 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥疑問(wèn)，以及運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)和注意事項(xiàng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、為什么有氧運(yùn)動(dòng)才減肥?脂肪燃燒后去哪了?
• 2、運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎
• 3、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長(zhǎng)?運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久才有效果?
• 4、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥的疑問(wèn)?
• 5、小腿減肥的疑問(wèn)

為什么有氧運(yùn)動(dòng)才減肥?脂肪燃燒后去哪了?

有氧運(yùn)動(dòng)之所以被稱為“燃脂霸主”，是因?yàn)?/a>在這種運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)利用儲(chǔ)存的糖原和脂肪來(lái)提供能量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，時(shí)間足夠長(zhǎng)，身體會(huì)用盡儲(chǔ)存的糖原，隨后脂肪燃燒便成為主要的能量來(lái)源。判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否為有氧的簡(jiǎn)單方法是自我感覺(jué)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)稍微吃力，能說(shuō)話但不能唱歌，這通常表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，運(yùn)動(dòng)需要能量來(lái)支撐，就像汽車(chē)行駛需要油，在一定條件下，能量會(huì)通過(guò)脂肪的消耗來(lái)提供。也就是說(shuō)脂肪被‘燃燒’轉(zhuǎn)化成了能量，提供給你用來(lái)運(yùn)動(dòng)。

另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。

有氧運(yùn)動(dòng)能減肥主要是能促進(jìn)身體里面的脂肪燃燒，可以讓腎上腺素分泌增加。身體有肥胖的癥狀很可能是脂肪的堆積，或者長(zhǎng)時(shí)間不良飲食結(jié)構(gòu)等因素所引起，可能就會(huì)導(dǎo)致體重明顯上升，可以積極做有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎

運(yùn)動(dòng)可以讓人瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)減肥是各種減肥方法中的一種健康而有效的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥也可以說(shuō)是對(duì)身體的耐力鍛煉，通過(guò)鍛煉身體，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥目的。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)是減肥的有效途徑之一，但結(jié)果可能因人而異。許多人一提到減肥，就會(huì)聯(lián)想到艱苦的運(yùn)動(dòng)。在健身界，有一個(gè)廣為人知的理論稱為“2B減肥循環(huán)”。這個(gè)理論指的是，人們?cè)跊Q定減肥后，通常會(huì)尋求健身教練的幫助。教練通常會(huì)建議進(jìn)行劇烈的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥是有效的，但關(guān)鍵在于持之以恒的 daily 鍛煉。 間歇性的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響減肥效果，因此持續(xù)性是關(guān)鍵。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)適中，既不宜過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，也不宜過(guò)短以至于無(wú)法達(dá)到有效的鍛煉效果。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠幫助減肥。運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。首先，我們要了解減肥的基本原理：消耗更多的能量（卡路里）比攝入的能量多。運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的能量消耗，通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率和活動(dòng)時(shí)的能量消耗，幫助我們創(chuàng)造一個(gè)負(fù)能量平衡，從而減輕體重。其次，運(yùn)動(dòng)不僅能夠燃燒脂肪，還有助于塑造身體線條。

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長(zhǎng)?運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久才有效果?

1、對(duì)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對(duì)于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效果；每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。

2、運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開(kāi)始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。

3、有氧運(yùn)動(dòng)是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后20分鐘，才會(huì)有效的燃燒脂肪，所以要想達(dá)到好的減肥效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在30-60分鐘為好。運(yùn)動(dòng)減肥每周進(jìn)行幾次 運(yùn)動(dòng)減肥想要達(dá)到好的減肥效果，就需要保證每周至少是能運(yùn)動(dòng)3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。

4、下一個(gè)錯(cuò)誤常識(shí)就是“要減肥，不能少于一小時(shí)”。雖然一小時(shí)這樣較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)會(huì)使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)因素影響減肥效果，第一個(gè)是單位時(shí)間熱量消耗值，第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)后“后燃”效應(yīng)。通過(guò)改變后兩個(gè)因素并在少于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)內(nèi)同樣能達(dá)到很好的減肥效果。

5、因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練一般是在短時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作，可以做幾組動(dòng)作，一般時(shí)間是在20分鐘左右，不能超過(guò)40分鐘。運(yùn)動(dòng)多久有減肥效果如果是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪達(dá)到減肥的效果的話，需要堅(jiān)持3個(gè)月才能看到比較明顯的減肥效果，這是由于機(jī)體生理吸收新技能的生理過(guò)程也是有周期性的。

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥的疑問(wèn)?

所以節(jié)食和運(yùn)動(dòng)對(duì)于重度肥胖[_a***_]減重是無(wú)效的，因此，對(duì)于重度肥胖患者來(lái)說(shuō)，手術(shù)以后減重，會(huì)降低患者的熱量的調(diào)定點(diǎn)，使的飲食控制更加容易，高胰島素血癥得到緩解。從而達(dá)到控制體重的長(zhǎng)期效果。

你是要問(wèn)這樣做不是又胖回來(lái)了嗎沒(méi)錯(cuò)，在恢復(fù)基礎(chǔ)代謝的過(guò)程中，你的體重是會(huì)增加一些，但是沒(méi)有關(guān)系，所謂“留著青山在，不怕沒(méi)柴燒”，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，先讓身體代謝恢復(fù)正常狀態(tài)，然后再通過(guò)更加科學(xué)、合理的方法去減肥，才可以又瘦又美，達(dá)到減肥不減健康，減肥不減魅力的狀態(tài)。

如果你在嘗試減肥，但是發(fā)現(xiàn)自己的體重沒(méi)有下降，這可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法并不正確。實(shí)際上，你可能已經(jīng)減掉了一些脂肪，但是體重沒(méi)有變化。 體重和體內(nèi)脂肪的關(guān)系：每個(gè)人的體重都包括水分和脂肪。在鍛煉后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降了，但這其中大部分是水分，而不是脂肪。

我個(gè)人覺(jué)得你好像對(duì)減肥產(chǎn)生了有一定的誤區(qū)。首先節(jié)食準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)是合理的搭配飲食，而不是一味的少吃。特別是你的運(yùn)動(dòng)這一塊，應(yīng)該以慢跑或者徒步為基礎(chǔ)增加一些強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動(dòng)。我個(gè)人推薦跳繩或者波比跳。這兩種運(yùn)動(dòng)效果會(huì)特別好。

節(jié)食減肥加上每天跑7公里，能瘦嗎？肯定的說(shuō)：能瘦！這又是一道關(guān)于減肥的問(wèn)題。談到減肥，一個(gè)顛撲不破的真理就是：少吃多動(dòng)。但需要注意的是，要量力而行，循序漸進(jìn)。除了遺傳性或者因某種疾病造成代謝障礙所致的肥胖外，大部分肥胖是單純性肥胖，都是由于能量過(guò)剩造成的。

節(jié)食減肥不完全或是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)。 健身運(yùn)動(dòng)只跑20分鐘跑步20分鐘時(shí)貯備電力能源人體脂肪剛開(kāi)始提前準(zhǔn)備點(diǎn)燃的情況下；***如此刻終止健身運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不上充足消耗脂肪的減肥目地。因此，要想通過(guò)慢跑減肥，最少要跑超出40分鐘。

小腿減肥的疑問(wèn)

慢跑會(huì)使小腿變粗，針對(duì)小腿減肥，可以利用臺(tái)階或踏板，使小腿變得修長(zhǎng)！（左）在臺(tái)階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開(kāi)始吸氣。（右）呼氣的同時(shí)大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺(jué)小腿肚最緊張時(shí)停止動(dòng)作，開(kāi)始慢慢呼氣。吸氣后，再次呼氣的同時(shí)放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時(shí)完全呼氣。

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

減脂只能全身一起減，你不可能只讓一個(gè)地方單獨(dú)瘦下去也沒(méi)法讓脂肪減到特定的部位，不過(guò)可能你有一個(gè)疑問(wèn)，為什么減脂的時(shí)候要瘦先瘦身？那是因?yàn)橹镜亩逊e是順序性的 人體內(nèi)的脂肪分為內(nèi)臟脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是“最頑固”的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。

針對(duì)小腿和腿部減肥，我有一個(gè)有效的方法：將枕頭夾在小腿之間，然后坐在床邊，讓大小腿形成90度角。接著，慢慢抬起小腿，保持幾秒鐘，再緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10到15次，可以幫助減少小腿脂肪。 另一個(gè)在家就能做的腿部鍛煉是：平躺床上，盡量向上看天花板，保持膝蓋伸直不彎曲。

其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要***，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。

首先，讓我們先來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”維他命A 缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過(guò)的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)減肥疑問(wèn)的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)和注意事項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)減肥疑問(wèn)的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。