大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男式健身減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹男式健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么有氧運(yùn)動(dòng)對于男士全身減肥最好？
您好，跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是很好減肥方法，每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持三十分鐘以上 一周三到四次，同時(shí)飲食要注意，低鹽低脂飲食。多吃一些水果蔬菜 不妨看看（瑾紅臃腫身段的血淚史）吧 如果找不到你 我就在有山有水有花滿天星月亮高掛的明媚地方等你 你一定要來
男士減脂餐食譜？
以下是一些簡單的男士減脂餐食譜：
1. 烤雞胸配蔬菜沙拉：將雞胸肉切成薄片，用鹽和黑胡椒調(diào)味，并放入烤箱中烤制。同時(shí)準(zhǔn)備一份蔬菜沙拉，包括西紅柿、黃瓜、生菜等，可以加上橄欖油和檸檬汁調(diào)味。
2. 蒸魚配糙米飯：選擇鱸魚或鱈魚等低脂肪的魚類，蒸熟后，用姜絲和蒜末調(diào)味。再煮一份糙米飯作為主食。
3. 烤香腸配烤蔬菜：選擇低脂肪的火腿腸或雞肉香腸，切成片狀，與彩色蔬菜（如胡蘿卜、洋蔥、彩椒）一起放入烤箱中烤制，撒上一些奶酪和黑胡椒即可。
4. 煮蛋白配酸辣湯：將雞蛋分離，只煮蛋白，切成小塊。準(zhǔn)備一份酸辣湯，加入蘑菇、豆腐、木耳和胡蘿卜等低熱量的食材，調(diào)味料可以使用醋、辣椒油、姜末等。
5. 煮雞胸配炒蔬菜：將雞胸肉切成小塊，放入開水中煮熟，然后與蔬菜一起翻炒，可以加入一些蒜末、姜末和生抽調(diào)味。
男士應(yīng)該如何減肥？
1、首先你要看他的體重是否正常，有兩個(gè)簡單的衡量指標(biāo)：
標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%都正常。
體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病態(tài)肥胖。
2、有條件的，做個(gè)人體成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？無機(jī)鹽維生素多少制定減肥步驟（沒有的略過）。
3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的減一兩，廋弱的加一兩。分配比例早上四份，中午四份，晚上兩份。也就是晚上吃少，七八分飽，外加三五千步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)肉，蛋，奶，魚，豆制品保證一天兩份，一份不超二兩，蔬菜一斤，水果二兩。
4、如果怕麻煩，就搞營養(yǎng)配餐，早上一頓營養(yǎng)餐，既減脂肪又長肌肉
我是營養(yǎng)師，“關(guān)注、點(diǎn)贊”我，你就擁有了自己的健康管理師，不懂就問我，我看好你哦?????
本人身高170瘦身以前194斤屬于重度肥胖！
下定決心減肥！3個(gè)月瘦了40斤
其實(shí)很簡單記住幾點(diǎn)！早餐隨便吃，午餐粗糧青菜！晚餐蘋果！ 下午鍛煉身體自己去網(wǎng)上找[_a***_]間歇性減脂動(dòng)作循序漸進(jìn)的做！一定要堅(jiān)持！前期HIIT做足一天1個(gè)小時(shí)！然后跑步機(jī)坡度12速度5-6扶著把手走40分鐘！兩個(gè)月后開始做力量訓(xùn)練！ 堅(jiān)持三個(gè)月保證瘦30斤以上！
每個(gè)人的肥胖原因不同，具體問題具體分析，找到肥胖的根源，但統(tǒng)一有效的方法推薦，就是老話“管住嘴，邁開腿”，管住嘴不是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少油，少糖，少鹽，少食多餐，最重要的還是運(yùn)動(dòng)，很多人肥胖，就是因?yàn)?/a>沒有運(yùn)動(dòng)量，攝入的熱量不能消耗，全部堆積成脂肪，有些人吃的很少，但依然在長胖，就是因?yàn)橹晃?，不消耗。另外，?jié)食減肥是不科學(xué)的，會(huì)使身體缺少必要營養(yǎng)，而且一但饑餓感戰(zhàn)勝了你的意志力，堅(jiān)持不住，會(huì)加倍吸收，反復(fù)起來，就會(huì)使身體成為易胖體質(zhì)，適得其反。如果是因?yàn)椴±砩系囊蛩胤逝?，還需要配合醫(yī)生治療。
到此，以上就是小編對于男式健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男式健身減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
