大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營卷腹的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營卷腹的解答，讓我們一起看看吧。
減肥做不起來卷腹怎么辦？
我剛開始健身時(shí)，腹肌也弱得不行，必須由教練拉我一把，才能完成卷腹訓(xùn)練。在一次次的訓(xùn)練中，腹肌逐步強(qiáng)大起來。正如當(dāng)初的我一樣，卷腹對于新手來說永遠(yuǎn)是一道門檻，覺得很難，做不了幾個(gè)，該怎么辦？
對于沒有健身基礎(chǔ)的新手來說，卷腹確實(shí)比較難。做不了幾個(gè)，就做不動(dòng)了，是正常現(xiàn)象，更別說做多組進(jìn)行訓(xùn)練了。這時(shí)候鍛煉者可以通過以下幾種辦法降低卷腹的動(dòng)作難度：
（1）縮短卷腹的行程。卷腹時(shí)，有些人喜歡將身體抬得很高，卷腹發(fā)力行程長，對腹肌力量的要求自然就高。剛開始，可以只做半程，將上身抬起一點(diǎn)就行了。
（2）適當(dāng)加快起身速度，借用慣性。剛開始訓(xùn)練的人，腹肌力量弱，可以刻意加快卷腹的速度，利用慣性減輕腹肌的發(fā)力負(fù)擔(dān)。但隨著腹肌力量的上升，鍛煉者應(yīng)該逐步放緩卷腹速度，盡量消除慣性借力的影響。
（3）壓住雙腳。你可以用重物（比如杠鈴片）或請人壓住你的雙腳，然后開始卷腹練習(xí)。這時(shí)候你可以借助腿的力量，讓卷腹變得更輕松一些。
訓(xùn)練效果的好壞，并不完全取決于訓(xùn)練負(fù)重。從適合自己的難度開始訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，要比強(qiáng)迫自己完成高難度動(dòng)作，訓(xùn)練效果好得多，也更為合理、有效。只要卷腹時(shí)，動(dòng)作到位，能夠有效***到腹肌，哪怕降低動(dòng)作難度，訓(xùn)練效果也不會(huì)差。
一種***辦法是，在一根繩子固定在墻上，訓(xùn)練者抓住另一端。卷腹起身時(shí)，通過拉拽繩子借力。另一種辦法是，找一個(gè)訓(xùn)練伙伴，在你做卷腹時(shí)，讓他拉住你的手，適當(dāng)拉你一下，幫助你起身。這兩種方法，都可以讓新手在腹肌訓(xùn)練初期也有能力完全幾組卷腹動(dòng)作。
要注意的是，在***用***訓(xùn)練時(shí)，鍛煉者不能太倚重***借力。借力越大，腹肌受到的***越小，訓(xùn)練效果也就越差。相反，鍛煉者要盡可能減少對***物或***者的依賴，不斷減小或減少***，直到不用任何***物。
如果做不起來就不要勉強(qiáng)，先以減脂為主，減少自重。如果可以勉強(qiáng)做起來，不考慮標(biāo)準(zhǔn)程度，可以循序漸進(jìn)，數(shù)量遞增，質(zhì)量也遞增。
減肥一定不是十天八天的事，一定要堅(jiān)持下去，你會(huì)突然有一天發(fā)現(xiàn)效果的，另外，不要過多的上稱，數(shù)字不能代表全部
感謝邀請。
你做卷腹應(yīng)該是為了鍛煉腹肌，個(gè)人認(rèn)為腹肌相對來說還是比較容易鍛煉出來的。前提條件是你要減脂成功的情況下。腹部脂肪太厚卷腹做不起來的，建議先做減脂運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)烈推薦波比跳，登山跑，深蹲等燃脂運(yùn)動(dòng)，都是徒手動(dòng)作，而且效果極佳，耗時(shí)短，不受場場地限制。尤其波比跳，號稱地表最強(qiáng)燃脂動(dòng)作。同時(shí)再保證合理的飲食和充足的睡眠，這樣會(huì)收到很好的減脂效果。
最后祝早日減脂成功！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營卷腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營卷腹的1點(diǎn)解答對大家有用。
