大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)完后喝水，會(huì)不會(huì)影響減肥效果？
您多慮了。
***如說(shuō)水分能夠影響減肥效果的話，那減肥的極致?tīng)顟B(tài)應(yīng)該是完全脫水，類似金字塔里的法老那樣……
而人們所謂的減肥，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。
這完全是兩碼事啊。
我們都清楚，減肥必須通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)完成
在有氧的過(guò)程中，脂肪是必須與氧氣反應(yīng)，才可以充分的被燃燒掉
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候的能量，就是它提供的。
***用慢跑減肥，每天跑步一小時(shí)左右，跑完后可以馬上喝水嗎？
我屬于特別汗多的人，每次出門慢跑必需自帶太空杯水壺，夏天滿頭大汗，冬天稍好些，有次行山忘記了帶水，到頂了差點(diǎn)休克，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)帶水在身邊及時(shí)補(bǔ)充水分是必須的，適量的淡鹽水或茶水能迅速緩解出汗的電解質(zhì)流失，自己覺(jué)得口渴就喝兩口，千萬(wàn)不能馬上喝從冰箱里拿出來(lái)的飲料，剛運(yùn)動(dòng)完身體處于發(fā)熱狀態(tài)，凍飲對(duì)腸胃造成傷害，年輕人最喜歡運(yùn)動(dòng)后猛喝凍飲，這是很不好的習(xí)慣。
不是可以，而是必須！
慢跑一個(gè)小時(shí)，身體必然缺水較多：①運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量消耗加速，身體出汗占了大頭。②長(zhǎng)時(shí)間急促呼吸導(dǎo)致口干舌燥。③風(fēng)吹日曬體表散熱損失一部分水分。
（這是我昨晚進(jìn)行的半馬夜跑，過(guò)程沒(méi)有補(bǔ)給。跑后總共喝了2瓶礦泉水）
缺水情況下，肯定要及時(shí)補(bǔ)充水分，使體液比率恢復(fù)正常，以使身體內(nèi)各個(gè)器官、血液循環(huán)系統(tǒng)等保持正常工作狀態(tài)。
但是剛跑完不能隨意喝水:①水不能太涼，冰鎮(zhèn)的水下肚之后容易引起消化系統(tǒng)不適，嚴(yán)重可能導(dǎo)致痙攣，有可能引發(fā)休克，導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。②不能一次性喝太多，一次200毫升以內(nèi)為宜。即少量多次。比如一瓶礦泉水，可以分至少4口喝下，每次喝水間隔1分鐘以上。③盡量喝溫水或者常溫水，最好不要喝帶糖飲料。飲料不是好東西，糖分太多。除非你發(fā)生低血糖反應(yīng)了。
另外提個(gè)醒，跑步尤其是夏季跑步，一定要注意減少水分流失，可以佩戴遮陽(yáng)帽、護(hù)臂等遮陽(yáng)設(shè)備。還有避開(kāi)高熱高濕時(shí)段，避免中午太陽(yáng)直射，容易灼傷皮膚。
『 我是薯?xiàng)l君??，一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身跑步的老男孩，關(guān)注我，一起見(jiàn)證奇跡吧?！?/p>
之心老師談健身。
慢跑一小時(shí)后可不可以喝水？不但可以，而且還必須的喝水！
不管減肥還是其他目的，跑步一小時(shí)都是非常大的運(yùn)動(dòng)量了，中間哪怕出汗少，但身體水分也會(huì)明顯的流失。如果不補(bǔ)水，就會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，尤其在夏天，出汗更多，更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。當(dāng)身體失水達(dá)到體重的2%以上的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)一般的神經(jīng)功能反應(yīng)，比如頭暈什么的，失水達(dá)到3%以上后，就開(kāi)始出現(xiàn)循環(huán)功能障礙，達(dá)到6%的時(shí)候，那么就有可能出現(xiàn)休克等嚴(yán)重問(wèn)題了。所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只要有機(jī)會(huì)，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)的補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水，都遵循著 “少量多次” 的原則，一次只喝一兩口（50~100ml），過(guò)個(gè)20、30分鐘就喝一次，在30分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)中可以不喝水，60分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)天氣及自己的情況，可喝可不喝，超過(guò)60分鐘的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中就必須的補(bǔ)充水分了。60分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充純水就可以（當(dāng)然，有條件的可以補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料），60分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料了。運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水，我通常是一次100~150ml，過(guò)十來(lái)分鐘喝一次，然后一直喝到感覺(jué)有尿意了，那么就可以正常的喝水了。
如果要想看到運(yùn)動(dòng)后體重的下降，完全可以停[_a***_]后就立刻上稱，然后記錄體重，接著就可以開(kāi)始喝水了。這樣就可以騙過(guò)體重秤，讓它知道你現(xiàn)在 “輕了” “瘦了”，然后自己也認(rèn)為 “輕了” 運(yùn)動(dòng)減肥 “有效果”了（的確是有效果，但不是立刻就體現(xiàn)的那種）。但你不能一天不喝水吧？只要喝水，流失的水分就得要補(bǔ)回來(lái)，體重就得要上來(lái)！
所以這種運(yùn)動(dòng)后看到的體重下降，跟多是欺騙自己。這樣的減重方式，多半在一些有體重要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在賽前稱體重時(shí)用，而且要在嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下進(jìn)行，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的脫水現(xiàn)象，影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。一般人，該喝水就喝水吧。要想上稱的時(shí)候輕點(diǎn)，那么就少穿件衣服。
跑完后，不能馬上喝水，要稍等幾分鐘后再小口喝水，這是科學(xué)的。跑步后馬上喝水給心肺帶來(lái)負(fù)擔(dān)，你年輕時(shí)還可能感覺(jué)沒(méi)有問(wèn)題，但是，中年后你就會(huì)感到———養(yǎng)生，兩字是從一點(diǎn)一滴開(kāi)始的。另外，跑步后更不要喝涼水，運(yùn)動(dòng)的大忌。筆者提醒：年輕時(shí)喜歡用牙開(kāi)啟啤酒瓶蓋，現(xiàn)在，我的牙不敢吃硬一點(diǎn)的食物。其實(shí)，道理是一樣的，年輕的養(yǎng)成好習(xí)慣，中年后不受罪。
樓主的重點(diǎn)在于可以馬上喝水嗎？
答案是可以，但有要求。
我們?cè)谂懿竭^(guò)程當(dāng)中身體的水分肯定是流失了，但是不建議跑完立馬大口喝水。
首先，不可以立馬喝冷水，我們身體跑完步是有熱量在的，在出汗，千萬(wàn)別為了“涼快”立馬喝冰鎮(zhèn)、冰凍飲品或食物，這樣會(huì)給腸胃造成極大的***，引起腹瀉。
另外跑步后大口快速喝水，也會(huì)導(dǎo)致胃腸疼痛、不舒服，或者心臟負(fù)擔(dān)突然加重、心肺功能異常等情況，對(duì)身體非常有傷害！
我們正確的方式是，盡量保持速度平緩，比如跑步后先停歇五分鐘，再小口喝水，間歇式地分次飲水，讓身體充分地、有序地吸收水分。
盡量喝溫水，如果帶有保溫杯最好了，可以加入一點(diǎn)點(diǎn)淡鹽水補(bǔ)充。
網(wǎng)文有說(shuō)，跑步后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)?/a>肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽。
希望對(duì)你有幫助解答喲！
減脂期怎么喝水？
減肥期間要在早上起床以后、飯前飯后、晚上睡覺(jué)前喝水。因?yàn)樵缟掀鸫惨院蠛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4baa9dffd02567aa relatedlink">一杯白開(kāi)水，不僅能及時(shí)的補(bǔ)充水分，同時(shí)還能加速胃腸蠕動(dòng)，排除體內(nèi)夜晚積累的毒素和垃圾，有幫助減掉小肚腩的作用。
飯前喝水，能補(bǔ)充流失的水分，同時(shí)也能增加飽腹感，不會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。而飯后喝水能加速食物在體內(nèi)的消化。晚上睡前喝水，能加速體內(nèi)的新陳代謝，有助于減肥。
減肥節(jié)食，餓了就喝水，行不？
每天早上吃碳水和肉蔬菜，中午喝純牛奶一個(gè)水果，晚上絕對(duì)不吃東西，這樣維持了一段時(shí)間，體重是下來(lái)了，但就得上廁所變得很困難，還得吃和運(yùn)動(dòng)搭配起來(lái)，保證一切生理都正常才能真的瘦下來(lái)，加油咱們一起變得更好！
減肥節(jié)食不可取，至少你營(yíng)養(yǎng)要均衡，如果你吃得比一個(gè)小孩都少那會(huì)把自己身體玩壞的！
減肥初期最好去醫(yī)院做一個(gè)體驗(yàn)，看下自己血糖水平，甘油三酯，皮質(zhì)醇，甲狀腺功能是否都正常。
如果你都沒(méi)辦法控制自己皮質(zhì)醇，那你減肥減減的都不會(huì)掉，哪怕少吃，皮質(zhì)醇高的人，比如都有，生活壓力大，白天沒(méi)精打***，晚上睡不著，情緒控制不好。
皮質(zhì)醇高會(huì)調(diào)動(dòng)你胰島素，胰島素敏感低就好影響你甲狀腺，甲狀腺是調(diào)節(jié)你代謝功能的，如果甲狀腺出問(wèn)題了，哪怕你喝水都會(huì)胖。
如果你身體狀況沒(méi)問(wèn)題，你減肥過(guò)程出現(xiàn)饑餓感是正常的，這種饑餓感你不用擔(dān)心，你可以喝水或一些無(wú)糖飲料來(lái)減緩饑餓感。
日常飲食你可以安排時(shí)間段吃飯，可以少吃多餐，比如5餐或4和3餐，記住餐和餐時(shí)間要間隔3小時(shí)之間，這樣才不會(huì)影響你吃進(jìn)去碳水化合物胰島素敏感度，如果餐餐之間都兩小時(shí)，那你胰島素會(huì)一直處以高漲狀態(tài)不利于減肥。
定好時(shí)間什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，中間出現(xiàn)饑餓感都是正常的，這是你身體儲(chǔ)存許多能量正在消耗呢。
當(dāng)你設(shè)置好時(shí)間，那么身體是個(gè)很聰明東西，時(shí)間久了就適應(yīng)你用餐時(shí)間了，以后到點(diǎn)就餓，你就吃就行，就像有些人做輕斷食減肥的人，他們常時(shí)間不吃早餐，一天就兩頓飯，中午和晚上，常時(shí)間身體也會(huì)適應(yīng)的，千萬(wàn)不要對(duì)抗身體，而是讓它適應(yīng)你，和平共處。
飲食上，蛋白質(zhì)可以你體重倍，脂肪可以你體重一倍，碳水化合物可以看每天體重做調(diào)整。
比如一個(gè)人體重80kg：他一天蛋白質(zhì)是160g，脂肪：80g、碳水化合物：可以調(diào)整初期男生不能低于一頓飯100g。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝水的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
