大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥版本健康飲食的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥版本健康飲食的解答，讓我們一起看看吧。
健康飲食瘦身方法？
健康的減肥是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃能量高的食物，如甜食、油炸食品、動(dòng)物食品等，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃八成飽，炒菜少放油鹽，減少油脂的攝入，多蒸煮著吃；每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上，只有管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持才能起到很好的減肥效果。
1.多吃粗糧：建議要適量攝入碳水化合物，多吃一些粗糧如紅薯，燕麥等，含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。
2.保證蛋白質(zhì)食物的攝入：可以多吃一些雞蛋 牛奶，魚(yú)肉等，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)充足，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3.多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物：可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如蘋(píng)果，香蕉，黃瓜，西紅柿等，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能滿足人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也能夠避免身體肥胖，有利于減肥。
4.少吃高糖高脂肪的食物：如糖果，油炸食品等，這些食物能量較高，容易導(dǎo)致體重增加。
合理安排飲食對(duì)于身體健康有益處，而且也有助于控制體重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的安排日常飲食，做好身體調(diào)理工作。
生酮飲食減肥，對(duì)健康有傷害嗎？
過(guò)年期間很多人想利用來(lái)實(shí)現(xiàn)生酮減肥，我們今天來(lái)看看這個(gè)方法可取嗎？
生酮飲食：
就是通過(guò)攝入極低碳水化合物、適量蛋白和大量脂肪的飲食方式，使身體進(jìn)入無(wú)糖狀態(tài)，從而促使脂肪在肝臟中燃燒，產(chǎn)生的酮體作為維持生命新陳代謝的能源。生酮減肥原理：
生酮飲食以高脂肪低碳水化合物為主，脂肪分解的酮體作為維持生命活動(dòng)的主要物質(zhì)，從而促進(jìn)脂肪分解達(dá)到減肥目的。
生酮減肥危害：
生酮減肥其實(shí)模擬了糖尿病患者體內(nèi)的能量代謝方式。糖尿病患者的發(fā)病原因是胰島素相對(duì)分泌不足和胰島素抵抗，導(dǎo)致細(xì)胞利用葡萄糖障礙，大量的葡萄糖被尿出體外，此時(shí)身體不得不燃燒脂肪和蛋白質(zhì)提供能量，從而開(kāi)始燃脂、肌肉分解變得消瘦。生酮減肥正式利用了這一能量代謝特點(diǎn)。脂肪持續(xù)燃燒，會(huì)導(dǎo)致高濃度酮體出現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒危及生命，這一點(diǎn)或許糖尿病患者一點(diǎn)也不陌生。這樣的代謝模式會(huì)短期和長(zhǎng)期都會(huì)損害健康，是不被推薦的，還望[_a***_]生酮飲食的朋友注意。
短期危害：
①脫水；②胃功能紊亂；③腹瀉；④惡心、嘔吐；⑤便秘；⑥頻繁感染；⑦急性胰腺炎；⑧高尿酸、低鈣、低蛋白血癥；⑨低血糖反應(yīng)。長(zhǎng)期危害：
①進(jìn)行性骨質(zhì)疏松；②尿路結(jié)石；③心臟病變；④發(fā)育遲緩；⑤代謝衰竭。小結(jié)：
雖然生酮飲食短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果，但是對(duì)身體造成的傷害是潛在持續(xù)的，所以不推薦***用，尤其是糖尿病患者更加不推薦。健康的減肥方式：應(yīng)該是適量節(jié)食+低強(qiáng)度有有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的方式才是健康的保證。“點(diǎn)贊”是一種鼓勵(lì)！預(yù)防大于治療，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!
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短期不會(huì)，長(zhǎng)期作用下會(huì)產(chǎn)生酮中毒損害身體健康。
酮中毒可以用尿液試紙進(jìn)行自行檢測(cè)，方法簡(jiǎn)單。
不建議使用此方法減肥，減少碳水化合物沒(méi)有問(wèn)題，但是要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝計(jì)算出最低的保證身體生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的碳水化合物攝入量，這樣才比較安全。
生酮飲食是一種高脂肪適量蛋白質(zhì)極低碳水的一種飲食法，也就是把你每天的熱量攝入比例改成百分之75的熱量來(lái)自脂肪百分之20來(lái)自蛋白質(zhì)，百分之五來(lái)自碳水化合物，生酮飲食開(kāi)始于19世紀(jì)，當(dāng)初是用來(lái)醫(yī)學(xué)上***治療小兒癲癇，事實(shí)證明這種飲食法對(duì)于神經(jīng)類以及代謝類疾病的初期減脂是有一定作用的。 那么生酮飲食用于日常的減肥是怎樣的呢？ 大量的實(shí)驗(yàn)測(cè)試下來(lái)在使用生酮飲食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一種相對(duì)于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的測(cè)試者中，有些人低密度脂蛋白提高了一點(diǎn)有些人卻高了很多，人和人之間的差異就是這么明顯。而且生酮飲食也不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、長(zhǎng)壽、改變身體成分。也有極個(gè)別耐力運(yùn)動(dòng)員使用生酮飲食達(dá)到了效果，但是這個(gè)個(gè)例并不能代表全部。 那么為什么有些人使用生酮飲食會(huì)瘦呢？這里還是一個(gè)熱量赤字的問(wèn)題，看似高油脂的生酮飲食熱量很高但其實(shí)相對(duì)于你之前的飲食開(kāi)始其實(shí)總熱量還是低的，比如你之前的飲食是四菜一湯現(xiàn)在變成了兩片肥肉，總熱量其實(shí)還是低的。 個(gè)人建議 基于低密度脂蛋白的影響，我個(gè)人并不建議大家使用生酮飲食，這種飲食法并不是適用于所有人，每個(gè)人的反饋都不同，有些人得到了益處有些人卻身體出現(xiàn)問(wèn)題（嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)紊亂），在國(guó)外每幾年都會(huì)出現(xiàn)一些流行的飲食法，但用不了多久就會(huì)被推翻，正常的飲食一直還是主流，與其使用一些不成熟的飲食法來(lái)減肥，還不如好好吃飯好好鍛煉！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥版本健康飲食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥版本健康飲食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
