大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下午健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹下午健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天下午不吃飯，跑步一小時(shí)能瘦嗎？
首先，個(gè)人不建議空腹運(yùn)動(dòng)，低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)危險(xiǎn)。如果你想跑步減肥，建議每次時(shí)間在四十到六十分鐘為宜，當(dāng)然如果沒有基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，一開始十分鐘，慢慢加量，切不可盲目加量。配速方面以中等速度為宜，自已可以測一次拼盡全力三公里用時(shí)，計(jì)算出你的最快配速，***用最快配速百分之六十的速度（你的中等速度）去跑即可，這是個(gè)大概數(shù)值，不必苛求。跑步的頻率隔天一次為宜，也就是說今天跑明天休，后天跑大后天休。另外每次跑前要熱身，熱身可***用慢跑加簡單拉伸的方法，時(shí)間五到十分鐘，跑后一定要拉伸放松，如果有跑友互相放松更佳。拉伸一般按跑前動(dòng)態(tài)拉伸，跑后靜態(tài)拉伸的方法。以上為個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫到你。
首先是不建議節(jié)食減肥的，我相信你肯定明白，節(jié)食減肥對身體不好。你提到的下午不吃飯，跑步一小時(shí)，能瘦嗎？我說能瘦，但是時(shí)間久了會(huì)對身體造成很大的損傷。
運(yùn)動(dòng)健身本來就會(huì)消耗很大的能量，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等多重營養(yǎng)都會(huì)被消耗，而你的目標(biāo)只是消滅碳水和脂肪，被消耗的蛋白質(zhì)怎樣才能補(bǔ)充呢，只能通過飲食。
最科學(xué)的減肥方法是：合理的膳食營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)健身。膳食營養(yǎng)跟運(yùn)動(dòng)健身一樣的重要。減肥的目的本省就是為了身體健康。不吃飯然后做運(yùn)動(dòng)，對身體損害極大，這就得不償失啦。
減脂最有效的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右最為合適，因?yàn)?/a>脂肪一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右才開始被消耗，短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減少的只是肌肉，對脂肪沒有影響，這就是所說的“減重而不是減脂”。
左旋肉堿不知道你聽說過沒有，左旋肉堿號稱“脂肪的搬運(yùn)工”，有氧運(yùn)動(dòng)配合左旋肉堿，可以高效促進(jìn)脂肪的消耗，讓減脂事半功倍。
歐力姆家的左旋3000，效果不錯(cuò)，你可以嘗試下，不吹不擂
跑步是很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，但是需要說明的是你的飲食，千萬不要靠不吃來減肥。
減肥需要選擇健康的生活方式，***用均衡營養(yǎng)的膳食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉相互結(jié)合。
而節(jié)食減肥有很多危害，包括減緩新陳代謝，
節(jié)食會(huì)對身體造成饑荒效應(yīng)，導(dǎo)致身體脂肪儲(chǔ)備和體重增加。
同時(shí)營養(yǎng)不良，能量不足，暴飲暴食，焦慮抑郁，增加壓力，注意力不集中，
免疫力降低，激素混亂，心臟心律失常，骨質(zhì)疏松癥，疲勞不適，頭痛便秘，
腎臟等器官受到傷害，皮膚粗糙，容易生病等。
身體并不是以你的意識(shí)為轉(zhuǎn)移的，身體的系統(tǒng)，內(nèi)分泌，激素都是按自然規(guī)律，像程序一樣的進(jìn)行，只有了解身體代謝后才會(huì)更明白如何減肥。
跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒脂肪，改善身體健康。
首先你需要確定自己的最大心率，最大心率是220減去你的年齡而得出，
打個(gè)比方，不給車加油指望它跑？減肥不是減重，減肥不是少吃飯，而是清淡點(diǎn)，不是吃肉就胖，肌肉牛肉魚肉都可以吃，還有，零食一定要戒了，碳酸飲料跟各種飲品，你就記住，喝白開水就行了，還有，半夜的[_a***_]去了，早起早睡，三餐合理搭配，不是吃得多就胖，像我一天六頓希望沒肥肉，少吃多餐。
合理才高效，一個(gè)運(yùn)動(dòng)和飲食的模式。一個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，你可以堅(jiān)持多久，維持多久，一個(gè)飲食模式，你可以堅(jiān)持多久，并且維持多久？如何分辨營養(yǎng)，熱量還有運(yùn)動(dòng)所消耗的，這才是保持可以減肥，并且長期保持一個(gè)瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。
而且不建議體重過大的人去跑步來減肥，對膝關(guān)節(jié)的傷害沖擊力相對于瘦的那些人來說會(huì)很大，然后跑步體態(tài)是否正確，也是問題。
熱量的攝入也是全天性的，我們建議少食多餐，這樣你的機(jī)體本身消化食物所帶去的熱量消耗可以幫你進(jìn)一步的消耗體內(nèi)的脂肪和熱量。
所以合理安排自己的營養(yǎng)，還有餐數(shù)，并且尋找一個(gè)合理長期有效，可以維持的運(yùn)動(dòng)模式是減肥并且保持瘦，這是關(guān)鍵元素。
減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
下午四五點(diǎn)肚子餓太正常不過了，不要覺得是自己嘴饞，其實(shí)大部分人可能都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。我們胃部進(jìn)餐后，排空的速度約4小時(shí)，如果午飯是妥妥十二點(diǎn)左右吃的，下午四五點(diǎn)的樣子胃就已經(jīng)差不多是“放空”的狀態(tài)了，既然胃里都沒有食物存著，它也很“寂寞”，于是我們的胃沒什么好研磨的，研磨到胃壁上，就發(fā)出了咕嚕咕嚕肚子叫的聲音。胃排空后食物的能量和營養(yǎng)提供給身體，這些能量消耗得差不多了，大腦就會(huì)反饋覺得自己有點(diǎn)餓了，想找點(diǎn)東西吃。所以，我們可以自備一些小零食，如果上班和學(xué)習(xí)中，下午四五點(diǎn)肚子有點(diǎn)餓，就可以用來“墊墊底”。
何況是減肥中的朋友，減肥一般都會(huì)對自己飲食控制得更嚴(yán)格，不會(huì)吃太飽，所以更容易饑餓。還有一些表現(xiàn)也有異曲同工之處，比如如果晚餐六七點(diǎn)進(jìn)餐，我們?nèi)绻?1點(diǎn)過都還不上床休息的話，可能就會(huì)覺得有點(diǎn)餓，想找點(diǎn)什么宵夜吃，特別是熬到凌晨一兩點(diǎn)，肚子很有可能因?yàn)轲囸I難耐發(fā)出叫聲，所以保證更好的睡眠狀態(tài)，最好就是在11點(diǎn)前上床休息，不僅是保證充足睡眠時(shí)間，也不會(huì)讓我們產(chǎn)生過度的饑餓感。
那么問題來了，到底應(yīng)不應(yīng)該在這些餓的時(shí)候吃東西呢？
還是應(yīng)該吃的，因?yàn)槲竿耆趴?，人也處于并未休眠的狀態(tài)，腸胃還是會(huì)待命，隨時(shí)等待消化食物，空轉(zhuǎn)的胃會(huì)研磨胃壁，如果頻繁如此的話，很可能損傷胃黏膜，增加誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等問題的可能性。所以如果感覺自己“餓狠了”，適當(dāng)補(bǔ)充一些食物是在幫助腸胃。
那么選擇哪些零食好呢？
減肥中的朋友很忌諱還多一個(gè)加餐，其實(shí)加餐不等于會(huì)長胖，合理的加餐能提高大腦的滿足感，增加飽腹感，讓我們更好地控制食欲，如果真的是“餓狠了”，身體很可能會(huì)減少“瘦素（一種控制食欲的激素）”的分泌，讓我們對食物充滿渴望，很可能下一餐中暴飲暴食。健康的零食選擇有很多，例如奶/奶制品、水果、堅(jiān)果、肉脯，奶類食物熱量、脂肪含量適宜，而且飽腹感很強(qiáng)，奶類中富含乳糖或乳酸，它們分解速度比較緩慢，消化起來不易，所以飽腹感很強(qiáng)；水果自然是大家最愛的，因?yàn)槲兜啦粌H好，而且低脂低熱，又能補(bǔ)充營養(yǎng)，但水果絕對不是多多益善的，水果含糖量高，吃多了影響血糖，而且也會(huì)造成糖分累積，最終也可引起肥胖。堅(jiān)果也是不錯(cuò)的選擇，營養(yǎng)富集，膳食纖維高，飽腹感也不錯(cuò)，但堅(jiān)果熱量油脂高，不宜多吃，在饑餓的時(shí)候細(xì)嚼慢咽少量堅(jiān)果，也能提供不錯(cuò)的飽腹感。肉脯也是一種不錯(cuò)的選擇，肉脯含蛋白質(zhì)豐富，飽腹感也較強(qiáng)。
首先，減肥的人在下午4點(diǎn)左右餓是非常正常的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候你需要加一餐。
我曾經(jīng)從180減到現(xiàn)在的130，我的飲食習(xí)慣就是少吃多餐。正常三頓飯都吃個(gè)七成飽，然后上午加餐一個(gè)蘋果，下午增加一個(gè)香蕉，兩片全麥面包。
減肥不能靠餓，得靠針對性的鍛煉。
不可否認(rèn)的是，靠不吃主食、不吃油炸、不吃甜，可以再一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉15斤左右。這個(gè)是可以做到的，我可以證明。但是反彈的也快！為什么？
因?yàn)槟泱w重增長15斤，一個(gè)月是吃不起來的，你用極端的方法減掉15斤，你的身體記憶會(huì)停留在肥胖的那個(gè)時(shí)候，就是不管你再怎么節(jié)食，就是不掉秤，然后你隨便吃點(diǎn)什么，體重就反彈，而且還相當(dāng)厲害。
要想減肥成功，你得吃飽，這樣才有力氣減肥。
這絕對不是一句空話。沒吃飽，你跳繩200次就累的氣喘吁吁，跑步400米就上氣不接下氣，仰臥踩單車30秒就感覺到呼吸急促，想要嘔吐。你哪兒來的力氣減肥??？
減肥的核心是熱量差。
一天五頓飯，餓了就吃，飽了就停，其他時(shí)間多喝水。一天照4.5升喝，加快新陳代謝。
你的基礎(chǔ)代謝是1600大卡，那么每天就吃個(gè)1300大卡，無非就每頓減掉一小碗米飯。一個(gè)月照5斤左右減，堅(jiān)持下去，這種“慢減”不反彈，直到你養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身材自然而然就勻稱了。
可以吃低熱量食物來充饑。這個(gè)也是很多減肥的朋友所面臨的問題，如果忍住不吃，會(huì)讓你在下一餐攝入更多的食物。所以這個(gè)時(shí)候吃低熱量食物，既能補(bǔ)充能量，又能避免下一餐攝入過量，對減肥和維持代謝的穩(wěn)定都有很大的***幫助。
一，減肥期間為什么會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象？
這個(gè)也是很多朋友有疑問的地方，主要是因?yàn)橥蝗坏恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食物攝入量的減少，讓你從隨意飲食到規(guī)律的飲食，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)有一段不適應(yīng)的過程。
所以，會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，有的朋友表現(xiàn)在晚上的時(shí)候，有的朋友表現(xiàn)在兩餐之間的時(shí)候。總之，減肥也不是忍住不吃的，而是選擇食物來吃，這樣讓減肥不在是痛苦的過程，而是一個(gè)養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的過程。
二，減肥的人，下午4點(diǎn)左右就餓了，怎么辦？
這個(gè)時(shí)候可以選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物來補(bǔ)充。如水果一份或者堅(jiān)果一小把或者黃瓜一根或者酸奶一只或者圣女果9~10顆。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充的食物總量不宜超過200卡最好，如果攝入過多會(huì)影響到你下一餐的飲食，導(dǎo)致晚上會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。所以，下午4點(diǎn)左右以少量食用為主，這樣既能補(bǔ)充能量又能避免下一餐攝入過量。
減肥期間保持規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)和作息規(guī)律正常，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，少量多餐次飲食，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽，這樣才能從根源上解決暴飲暴食的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到健康減肥的效果。
到此，以上就是小編對于下午健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下午健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
