大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥就要吃得少運動多的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥就要吃得少運動多的解答，讓我們一起看看吧。
多吃菜少吃飯就能減肥？
不一定，不僅要在飲食上進行控制，平時在生活中也要大量的做一些有氧運動，比如俯臥撐，快走，慢跑，騎動感單車，練瑜伽等等的方法，都是能夠促使減肥的，但是需要長時間的堅持，而且也是比較健康比較科學的，通常不會影響到身體健康，但是最好不要選擇減肥藥或者減肥茶。
我只要正常吃飯就會胖，不吃晚飯加運動體重不會增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負責的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽）再加重訓（每周最少3次）就可以了。
首先不吃晚飯是很容易反彈的，因為我們身體是一個很精密的系統(tǒng)，你要是長期不吃晚飯以后開始吃我們身體就像饑荒來了，吸收囤積的更多，因為它怕你又不吃了。其實減脂需要在控制熱量，均衡營養(yǎng)的前提下，滿足身體營養(yǎng)需求，肥胖本身就是一種營養(yǎng)不良，缺乏微量營養(yǎng)素。不當?shù)臏p肥飲食方式只會對我們身體造成更大的傷害。
脾濕的人一定是胖子！脾虛的人吃什么拉什么，吃菜葉拉菜葉，這叫做完谷不化！脾濕的人喝水都發(fā)胖，吃什么都變成脂肪和垃圾！
1.減肥先去濕。要保證自身身體無濕氣重的情況，這樣你的脾胃才能正常運轉(zhuǎn)，代謝。食用紅豆薏米煮粥：具有治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣、補心。多做仰臥起坐增強五臟六腑提高免疫力，增強排除體內(nèi)多余水分及祛濕氣的能力。
2.在減肥期間，我們要注意飲食，飲食上我們應(yīng)該用全麥面包，雜糧粥，來代替主食，配合蔬菜，魚肉，雞肉，蛋白，這些食品
3.我們要做長效，持續(xù)，的有氧運動
正常吃晚飯就會胖，不吃晚飯加運動體重就不會增加，說明你的代謝比較慢，晚上不吃晚飯就算你的體重不會增加，也會損害你的身體健康。另外你的能量[_a***_]少，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。所以，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和提升基礎(chǔ)代謝才能改變這個狀況。
1，調(diào)整飲食。
***用少量多餐次的飲食方法，早午晚三餐+2次加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)讓你少量吃飯的同時還能起到控制食量，避免晚上因為不吃晚飯而出現(xiàn)損害身體的健康的現(xiàn)象。比如，晚餐可以吃雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個或者白灼蔬菜+一碗雜糧粥。
這樣的飲食結(jié)構(gòu)會慢慢的改變你晚餐吃飯就胖的尷尬，同時還能調(diào)整你的代謝水平。
有些人早餐和午餐攝入的高熱量食物較多，導致晚餐吃不下或者根本不餓，這就要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物，增加低熱量和高纖維食物攝入量，這樣就能起到均衡飲食，控制熱量的攝入量。
1，增加肌肉。
提升基礎(chǔ)代謝的不二選擇就是提高肌肉比例，肌肉增加以后基礎(chǔ)代謝也會增加，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，增肌減脂效果都非常不錯的。
正常吃飯就會胖說明飲食熱量超標，飲食結(jié)構(gòu)不合理。減肥是一定要吃晚飯的，不吃晚飯很容易影響腸胃健康，影響睡眠，降低新陳代謝，容易形成易胖體質(zhì)。
想減肥先控制飲食熱量
飲食熱量超過消耗熱量，就會長胖。想減肥控制飲食熱量尤其重要。
健康減肥的每日飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，最好與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
在減肥前期可以利用薄荷軟件記錄自己的飲食熱量，形成習慣，有利于熱量的控制。
減肥的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
減肥的飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖低熱量高纖維高蛋白為最佳選擇。
主食方面少***制碳水化合物，多吃粗糧，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物如蛋白，低脂乳類，瘦肉，魚，蝦等。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，為運動提供充分能量。
增加蔬菜的攝入，少吃水果，果汁，酒精，飲料，以及其他高熱量高脂肪食物。
選擇血糖生成指數(shù)低的食物，有利于增加飽腹感，避免血糖劇烈波動，讓減肥持續(xù)進行。
適量運動
最好***用有氧運動與力量訓練相結(jié)合的方式。有氧運動減脂減重，力量訓練防止肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝率，塑造身體曲線，有效避免減肥反彈。
少吃飯多吃菜的話，有沒有減肥的效果呢？
我一個月大概瘦了6斤，最重要的是沒有感覺到痛苦。我的飲食計劃是每餐大概
三分之一個雞胸 烤著吃 可以就酸或調(diào)料
這樣吃七天后，也就是第八天放開吃所有想吃的東西。第九天接著吃減肥餐。
如何能不運動，通過吃東西來減肥呢？
不運動可以減肥。我試過一次，而且挺見效的
。放寒***的時候，我一個星期做3次汗蒸，做汗蒸完感覺全身心都可輕松。然后我做了有兩個星期吧。這是前提。
然后開學前半個月吧，最多20天，那時候，我也想減肥，然后我晚上不吃飯，晚上沒吃一口飯，俗稱過午不食，然后持續(xù)了半個月吧，我瘦了10斤。從120瘦到110.然后我現(xiàn)在還在110，我準備下一步就是吃清淡的，然后晚上跑步，我覺得還能瘦10斤。
1.不吃晚飯。白天正常吃，下午四點以后就不吃任何東西了，除開喝水。三個月，我的朋友從126瘦到102。不要擔心說晚飯不吃對腸胃不好，其實我們白天攝入的卡路里遠遠大于我們身體所需要的能量，所以不會對身體有不好的影響。
2.戒糖。糖是發(fā)胖最主要的原因，觀察一下身邊的瘦子，雖然人家吃得多，但她們愛吃的多少高蛋白低糖食物，而胖的人多愛吃甜品，巧克力。最近張韶涵的小紅書就分享了她是如何戒糖的，少吃糖不僅可以保持身材，皮膚也會更加細膩。
3.多吃蔬菜。蔬菜里的膳食纖維對腸道排毒非常有用，而且卡路里非常低，吃再多也不胖。
不運動，吃東西（低能量限食平衡）是可以減肥的。吃的東西需要限定一下減肥食譜。減肥食譜通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。
1、減肥不能急于求成，每周減重最好不要不超過2公斤
2、保證提供每天身體的最低能量需求1200千卡能量
4、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體營養(yǎng)需求，食物要多樣，主食、蛋白質(zhì)食物、蔬菜、水果。但是要注意少油少糖少鹽避免油炸。
5、其實人不可能一點不運動，走路、爬樓梯、洗衣服、打掃房間、洗碗做飯都是運動。所以要保證每天至少6000步的量。
7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情和充足的睡眠。
8、一定要多喝水，每天1700毫升以上的飲水量，但不能喝飲料、可以加大棗、枸杞、菊花、檸檬等等。
最簡單的方法蔬菜水果（香蕉、大棗、[_a1***_]蜜、榴蓮、牛油果、菠蘿除外）隨便吃，魚肉蛋奶適量吃大概每天50-100克，主食嚴格限制每餐是50克的生重。
作者介紹：史曉毅/中國營養(yǎng)學會注冊營養(yǎng)技師/中式烹調(diào)技師/高級面點師/大連市營養(yǎng)學會理事/大連營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)大使大連營養(yǎng)師俱樂部培訓講師/頭條問答簽約作者/大連職業(yè)技術(shù)學院特聘講師/遼寧電視臺《健康一身輕》節(jié)目嘉賓
到此，以上就是小編對于減肥就要吃得少運動多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥就要吃得少運動多的4點解答對大家有用。
