大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前要拉伸嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥前要拉伸嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，要注意哪些事項(xiàng)？
2. 拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
3. 跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗？
4. 拉伸對(duì)減肥有什么好處？
5. 每天早起跑步拉伸40分鐘能減肥嗎？

拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，要注意哪些事項(xiàng)？

不是絕對(duì)可以！比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來(lái)之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)?/a>正確的瘦身順序是先減脂，再運(yùn)動(dòng)練肌肉。如果你先練肌肉再運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實(shí)脂肪就不好被分解。給瘦身帶來(lái)困難。

拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過(guò)多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，比如你對(duì)自己的大腿小腿粗不滿，可以堅(jiān)持做做拉伸，能有非常滿意的效果。

不是絕對(duì)可以，這個(gè)方法減肥，我并不建議。比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來(lái)之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)檎_的瘦身順序是先減脂，再運(yùn)動(dòng)練肌肉。如果你先練肌肉再運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實(shí)脂肪就不好被分解。給瘦身帶來(lái)困難。

拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過(guò)多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，當(dāng)你脂肪消耗殆盡的時(shí)候才能消耗蛋白質(zhì)，比如你對(duì)自己的大腿小腿粗不滿，可以堅(jiān)持做做拉伸揉捏，才能有非常滿意的效果。

希望可以幫到你，以上內(nèi)容僅供參考！

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？

有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶汀Ｇf(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。

拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：

1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)

在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。

決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。

減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿磉\(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。

2）拉伸的好處

拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。

跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗？

跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗？　　值得說(shuō)明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒(méi)有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67ca7f047876315c relatedlink">怎么運(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說(shuō)來(lái)長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。 　　拉伸運(yùn)動(dòng) 　　站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 　　站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 　　站直，蹺起一腿，用手抓住[_a***_]，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 　　一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 　　此外，有個(gè)竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。

拉伸對(duì)減肥有什么好處？

關(guān)于“拉伸減肥”這一說(shuō)法是錯(cuò)誤的，拉伸可以很好的放松我們的身體和肌肉。

特別是健身以后：如跑步，力量訓(xùn)練，可以加快肌肉的放松和生長(zhǎng)。

關(guān)于拉伸的大實(shí)話：

?拉伸很重要、但要適度

很多文章和視頻為了博流量夸大了拉伸的“瘦腿”作用，拉伸重不重要？當(dāng)然，但過(guò)度拉伸會(huì)粗腿，因?yàn)檫^(guò)度拉伸反而會(huì)***肌肉生長(zhǎng)。

每次鍛煉完對(duì)相應(yīng)部位進(jìn)行幾分鐘拉伸足矣（還有筋膜放松也必不可少），但那種過(guò)分強(qiáng)調(diào)什么拉伸幾十分鐘腿圍瘦多少的、大家不要輕松相信，除非你不在乎腿型的粗細(xì)。

每天早起跑步拉伸40分鐘能減肥嗎？

時(shí)間是夠的，三十分鐘的跑步，基本達(dá)到了脂肪參與燃燒的時(shí)間。長(zhǎng)期下去是有一定效果的，但還應(yīng)該同時(shí)注意以下幾點(diǎn):

1、在跑步的同時(shí)一定要三餐飲食控制，飯量要有所減少，減少的量在20%左右。盡量減少高熱量食物、飲料的攝入。只運(yùn)動(dòng)而不控制飲食，效果是甚微的。

2、跑步的時(shí)候，心率要達(dá)到（170－年齡）次/分鐘左右。慢跑即可，跑步的時(shí)候能正常交談，不喘粗氣。

3、如果是初跑者，三十分鐘的時(shí)間是可以的，身體慢慢適應(yīng)后，循序漸進(jìn)的增加跑量，能讓運(yùn)動(dòng)維持在40－60分鐘，效果會(huì)更明顯

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

每天早起跑步加拉伸40分鐘是可以減掉一些脂肪的。

很多人跑步的初衷是為了減輕體重。但是對(duì)于新手跑者來(lái)說(shuō)，該怎樣跑？跑多長(zhǎng)時(shí)間？該怎樣合理的安排平時(shí)跑步？這些方面總是或多或少存在著一些困惑。

就這幾個(gè)問(wèn)題，下面我來(lái)給大家分別闡述一下。

隨著我們跑步強(qiáng)度的逐漸增加，我們的心率也會(huì)隨之上升，從靜息心率一直到最大心率。

這其中有一段心率區(qū)間為有氧心率區(qū)間，與之相對(duì)應(yīng)的跑步強(qiáng)度就是有氧慢跑。

我們?cè)谟醒趼軙r(shí)，脂肪會(huì)被大量分解用來(lái)為我們的肌肉供能，這樣我們就達(dá)到了通過(guò)跑步來(lái)減脂的目的。

而有氧心率區(qū)間位于我們最大心率的60%至80%之間。

最大心率還是自己親自測(cè)量才是最準(zhǔn)確的。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是有效的的減脂運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以減肥，但是也要注意一些方法。

首先，我們通常所說(shuō)的減肥，就是減脂肪。想要減脂，就主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。想要高效的減脂，就要選擇，能讓有一半時(shí)間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在身體最佳燃脂心率區(qū)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，最佳燃脂心率區(qū)間處于你最大心率的60%-70%之間，即：

最佳減脂心率（男）:（220-年齡）· 60%或70%

最佳減脂心率（女）:（226-年齡）· 60%或70%

當(dāng)然，因?yàn)槊總€(gè)人的年齡、身高、體重等方面存在差異，這是一個(gè)大概的數(shù)據(jù)區(qū)間。

跑步、騎行、游泳或跳繩等都是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ?jiàn)的減脂運(yùn)動(dòng)方式。

第二，建議加上，跑前一定要?jiǎng)討B(tài)熱身十分鐘左右，活動(dòng)下腳踝，腿部，髖關(guān)節(jié)，擺臂等激活身體，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程可能發(fā)生的抽筋之類的損傷。

跑后要靜態(tài)拉伸十分鐘，放松運(yùn)動(dòng)后的緊張肌肉。拉伸要拉全面且到位，包括大小腿前側(cè)后側(cè)及臀部，每個(gè)部位拉伸30秒以上，可拉多組。另外如果有條件的話呢，建議你每周用泡沫軸滾下大小腿及臀部深度松解放松肌肉，讓你跑步不粗腿。

第三，新手最好不要天天跑，建議隔天跑就可以了。因?yàn)樾率值倪\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較薄弱，你的身體肌肉群你的膝蓋還不足以支撐你天天跑的運(yùn)動(dòng)量，就很容易完成損傷，比如膝蓋疼啦，大腿外側(cè)疼啦等等。如果出現(xiàn)這些情況怎么辦？那請(qǐng)看下面第四點(diǎn)。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥前要拉伸嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前要拉伸嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。