大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動時怎么做可以減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動時怎么做可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的最好方法是什么？
任何運(yùn)動都不能減肥
運(yùn)動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動中，如hiit,tabata，運(yùn)動中，此種高心率劇烈運(yùn)動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動以糖代謝為主，一個小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長時間運(yùn)動中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動都不能減肥。參看《運(yùn)動生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運(yùn)動能減肥的，一定沒學(xué)過運(yùn)動醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動，只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運(yùn)動如hiit，tabata會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運(yùn)動本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運(yùn)動是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價達(dá)到運(yùn)動目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究方向:運(yùn)動與氧化衰老，運(yùn)動與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運(yùn)動處方，康復(fù)訓(xùn)練。
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動。在這些通過鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因為水的熱傳遞是空氣的28倍，一個人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運(yùn)動，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對稱。
運(yùn)動減肥的正確方法是什么？
運(yùn)動減肥的正確方法是什么？
運(yùn)動減肥的正確方法是建立長期計劃，在實施***過程中，依據(jù)情況的變化，不斷調(diào)整飲食和運(yùn)動方案。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且長期堅持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進(jìn)行運(yùn)動減肥的過程中，運(yùn)動***應(yīng)根據(jù)個人具體情況制定。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能好的人，可以選擇運(yùn)動量大一點的運(yùn)動，比如打籃球、騎自行車、長跑等。平時缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，做好必要的保護(hù)措施，以免對身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進(jìn)行運(yùn)動量較大的運(yùn)動，可根據(jù)自身情況進(jìn)行太極拳、瑜伽、慢走等運(yùn)動。
需要強(qiáng)調(diào)的是，單純的運(yùn)動并不能達(dá)到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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怎么樣鍛煉才能有效的減肥？
怎樣鍛煉才能有效的減肥，必須靠有氧運(yùn)動和[_a***_]運(yùn)動相結(jié)合。
我們說想要減脂必須靠有氧運(yùn)動來實現(xiàn)。有氧運(yùn)動包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎自行車等。你可以選擇一項或兩項適合自己的并能長期堅持的運(yùn)動鍛煉，最好天天鍛煉。
有氧運(yùn)動想要達(dá)到減脂效果，每次的運(yùn)動時間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在這里說說跳繩運(yùn)動，跳繩是一項鍛煉全身的有氧運(yùn)動。用時短，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂效果明顯。如果沒有太多時間，或者想短時間就想達(dá)到減脂效果的朋友，可選擇跳繩運(yùn)動。
我本人就是一直堅持跳繩10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走樣。
除了有氧運(yùn)動減脂，還要做一些無氧運(yùn)動來塑形，使形體更完美。也就是做一些專門針對某個部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練。
像針對腰腹部可以每天做仰臥起坐，平板支撐等?？墒垢共考∪饩o致。長期堅持可練出迷人的馬甲線。針對臀部可以每天做50～100個深蹲運(yùn)動，使臀部緊致上翹，使臀形更完美！
想要有效的減肥，運(yùn)動很主要，同時在飲食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撐了，以吃8分飽為宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉類。
總之，想要減脂，必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，只有管住嘴，邁開腿，才能最終達(dá)到減脂的效果！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動時怎么做可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動時怎么做可以減肥的3點解答對大家有用。
