大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于緩慢健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹緩慢健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天慢步走多久最好？
2. 什么是慢碳水？
3. 健身該如何堅(jiān)持？健身時(shí)間一次多長(zhǎng)最好？在春冬兩季，健身更適合做慢運(yùn)動(dòng)嗎？
4. 排大便慢如何鍛煉？
5. 健身不禁欲進(jìn)步慢嗎？

每天慢步走多久最好？

首先，每天步行的數(shù)量是因人而異的。沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。如果你的體重太重的話(huà)，建議每天不要走很多輛，這樣很有可能會(huì)對(duì)你的膝蓋造成損傷。一般而言，30分鐘的量已經(jīng)足以。如果你是純粹的一名步行愛(ài)好者那么你每天行走一至兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該是沒(méi)有任何問(wèn)題的。

每天散步的時(shí)間以30到1小時(shí)為宜能夠幫助燃燒脂肪，可增強(qiáng)自身的體質(zhì)，健康的人群要健步走，速度要求快些，一般每天走7千到1萬(wàn)步左右，身體比較虛弱的人，可以放慢速度，建議在5千到7千步左右散步，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，尤其適合老年人去，可有效改善血壓，血糖血脂的情況

這個(gè)問(wèn)題要具體看，首先我們大家要知道，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0fc93e873c31b2d relatedlink">運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人們的身體健康狀況來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常正常的事情，而每天慢步走就是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最好的方式也是最廉價(jià)的一個(gè)項(xiàng)目，那么問(wèn)題來(lái)了，每天慢步走多少時(shí)間比較好呢，我個(gè)人覺(jué)得，一個(gè)小時(shí)左右是比較好呢，當(dāng)然也有看具體的人，如果是老年人，半個(gè)小時(shí)也可以的

什么是慢碳水？

慢碳水是指吸收速度緩慢，對(duì)胰島素水平影響緩和的食物，包括黑麥面包、燕麥、玉米、番薯等。

進(jìn)食慢速碳水時(shí)，最好再加上一些蛋白質(zhì)，這樣不僅能幫助蛋白質(zhì)更好地吸收，更能幫助穩(wěn)定血糖水平。建議想要減肥可以選擇慢碳食物，平時(shí)注意鍛煉，才能有更好的減肥效果。慢碳水飲食吃進(jìn)去之后，需要胃部慢慢消化，里面的碳水會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為糖分。

慢碳飲食法是一種非常健康的減脂飲食法，慢碳是慢速吸收碳水化合物（中–低GI食物）的簡(jiǎn)稱(chēng)。慢碳飲食法的核心理念是將日常飲食中的高GI食物和高熱量食物全部去除，僅保留中–低GI食物和中–低熱量食物。

健身該如何堅(jiān)持？健身時(shí)間一次多長(zhǎng)最好？在春冬兩季，健身更適合做慢運(yùn)動(dòng)嗎？

感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

如果在健身里面用到堅(jiān)持這個(gè)詞，那么我只能說(shuō)你想得太多，練得太少，在經(jīng)過(guò)一定時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣之后，人就會(huì)適應(yīng)當(dāng)前的變化，這也是需要過(guò)程的，從鍛煉上，再到飲食上必須得看到效果才能夠有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，一開(kāi)始先從簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的開(kāi)始，飲食稍微改變一點(diǎn)少吃油炸類(lèi)，少喝飲料。，一點(diǎn)的改變循序漸進(jìn)，再到自己著手安排自己一天的飲食，包括食材的選擇，盡量多樣性，鍛煉類(lèi)型也是要多樣，多個(gè)動(dòng)作，不要讓身體適應(yīng)，每天嘗試不同的食物保持新鮮感就更容易持續(xù)下去，健身如果做力量訓(xùn)練控制在個(gè)小時(shí)左右即可，時(shí)間太長(zhǎng)后神經(jīng)會(huì)疲勞效率也會(huì)降低，有氧的話(huà)根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)，可長(zhǎng)可短，在春冬季不能說(shuō)更適合做什么運(yùn)動(dòng)，只有你想達(dá)到什么目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)調(diào)整的運(yùn)動(dòng)形式，在大程度上進(jìn)行鍛煉即可，所以凡事先做起來(lái)再說(shuō)。

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個(gè)人建議：

第一個(gè)月學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)根據(jù)自己的實(shí)際情況，大致安排出適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

第二個(gè)月義無(wú)反顧的不間斷的堅(jiān)持21天自己選定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短自己能承受即可，關(guān)鍵是不間斷，目的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

第三個(gè)月，進(jìn)一步優(yōu)化，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，內(nèi)容，及詳細(xì)的健身計(jì)劃。

之后就可以盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的活力和樂(lè)趣了！

自律的人一定能夠堅(jiān)持下去，但是能夠堅(jiān)持下去的人不一定僅只是自律。

首先，想要堅(jiān)持下去就一定要有動(dòng)力。那動(dòng)力由何而來(lái)？有人是一直對(duì)自己有嚴(yán)格的要求，這就是自律。還有人是經(jīng)歷了某些事情后想要改變自己。這些都是足以讓自己堅(jiān)持下去的理由。

而健身的話(huà)，我一般是一個(gè)多小時(shí)，我也建議大家也這樣。畢竟時(shí)間短了，不能充分***到想練到的肌肉，時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà)，容易造成肌肉拉傷，而且動(dòng)作會(huì)變形的。這個(gè)時(shí)間對(duì)我來(lái)說(shuō)剛剛好。

至于健身，沒(méi)有硬性要求一定要做慢動(dòng)作或者不能做慢動(dòng)作，還是那句話(huà)，一定要完全的***到想練的那塊肌肉就好了。

健身需要培養(yǎng)對(duì)其愛(ài)好，需要堅(jiān)持，需要毅力。

***如您從中受益，您的毅力會(huì)增加。比如，您發(fā)現(xiàn)跑步提高了耐力，您就肯定喜歡跑步。

還有一種情況，不知不覺(jué)間，您解鎖了一個(gè)有難度的動(dòng)作，您會(huì)欣喜若狂，您的毅力會(huì)因此加大。以后您會(huì)更想堅(jiān)持下去。

健身的好處是，肌肉多了，脂肪少了，免疫力提高，有些疾病被無(wú)情扔走。

以前我血壓高，恐高，暈血，腦供血不足，健身后癥狀基本消失，最令人神奇的是，血壓停藥。我總想不通。

一次健身多長(zhǎng)時(shí)間？這要根據(jù)自己身心情況，不要過(guò)度為好，意思是不要練過(guò)了，以免造成對(duì)自己骨骼、肉體、心靈、關(guān)節(jié)等的傷害。

至于哪個(gè)季節(jié)合適練習(xí)？也要根據(jù)自身時(shí)間、體能、狀況、環(huán)境等決定。比如您是耄耋老人，炎炎夏日，數(shù)九寒天，減少訓(xùn)練為妥。有一次，在三伏天，有一個(gè)老人倒在了器械旁。120接走了。我看后，驚訝不已。健身，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)！

當(dāng)然，狀態(tài)好，可以延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，一天也可多練。狀態(tài)不好，立即停止訓(xùn)練。

我覺(jué)得65歲前健身，都有進(jìn)步、上升的空間。健身久了，大家交流，也就學(xué)會(huì)怎樣科學(xué)訓(xùn)練。

生命在于運(yùn)動(dòng)！人生不息，健身不止！

感謝邀請(qǐng)。

首先要明確一個(gè)目標(biāo)，你要鍛煉什么？如果要增肌就要制定一個(gè)增肌的健身***；減脂就要制定一個(gè)減脂的***。給自己樹(shù)立一個(gè)小目標(biāo)，比如增肌我要在三個(gè)月內(nèi)長(zhǎng)5公斤的瘦體重；減脂在三個(gè)月內(nèi)減去12公斤。

健身時(shí)間，要鍛煉心肺功能和肌肉耐力包括減脂，就一定是有氧運(yùn)動(dòng)了。傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)：跑步，騎單車(chē)，一般是連續(xù)不間斷的勻速30到60分鐘；要是高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練一般在20到30分鐘；循環(huán)式訓(xùn)練一般在20到40分鐘。

力量訓(xùn)練，在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，在后期不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。肌肉生長(zhǎng)是在休息中生長(zhǎng)的，那么充分的休息必不可少，大肌肉群（腿、背、胸）一般要休息48到72個(gè)小時(shí)；小肌肉群（手臂，肩部，腹部）最少也要休息24個(gè)小時(shí)。所以在力量訓(xùn)練時(shí)，一定要制定好***，今天練胸，明天就練腿，后天再練背。不要每天都鍛煉一個(gè)部位。這樣會(huì)造成訓(xùn)練疲勞，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉肌肉也是可以減脂的。

在春季和冬季，氣溫比較低得情況下，可以選擇慢運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)也可以進(jìn)行，但一定要注意在鍛煉前充分的熱身和拉伸肌肉。在做力量訓(xùn)練時(shí)，先用輕重量做一組20次。然后再進(jìn)行正常的鍛煉。希望可以幫到你。

您的關(guān)注和評(píng)論是堅(jiān)持的最大動(dòng)力！

排大便慢如何鍛煉？

有利于排便的運(yùn)動(dòng)有：

1、練蹲步走 早上醒來(lái)后，先仰面平躺，雙腿自然分開(kāi)伸下懶腰，做幾下深呼吸。

2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié) 坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開(kāi)大腿，吸氣，收縮***，再慢慢放松。反復(fù)做10次。在這個(gè)過(guò)程中，腹部受到擠壓，再加上收縮***動(dòng)作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

3、俯臥抬腿 俯臥的時(shí)候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對(duì)腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

4、快步走 便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于***腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

5、摩腹運(yùn)動(dòng) 先用掌心分別以順時(shí)針、逆時(shí)針的順序按揉腹部，每個(gè)方向50下。接下來(lái)，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動(dòng)能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

健身不禁欲進(jìn)步慢嗎？

健身并不一定需要禁欲，而是需要均衡的飲食搭配和適量的鍛煉。盡管禁欲可以在短期內(nèi)幫助減脂或增肌，但如果過(guò)於苛求自己，可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理的不適。相反，通過(guò)科學(xué)合理的飲食和適度的鍛煉，能夠保持身體健康和建立可持續(xù)的健身習(xí)慣。只要保持耐心和堅(jiān)持，健身的進(jìn)步是可以穩(wěn)步而有成效的。重要的是找到適合自己的健身***，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，持之以恒，慢慢地就會(huì)看到進(jìn)步。

到此，以上就是小編對(duì)于緩慢健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于緩慢健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。