大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于蹬自行車運(yùn)動(dòng)減肥晚上的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹蹬自行車運(yùn)動(dòng)減肥晚上的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上蹬單車能瘦多少斤？
- 每天晚上18.50～19.50騎自行車10-13km一小時(shí)，多久可以減肥？
- 想做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，每天騎自行車。早上騎3公里，晚上再騎3公里，不知道這個(gè)樣子可以可以鍛煉身體？
晚上蹬單車能瘦多少斤？
題主說的應(yīng)該是動(dòng)感單車吧？如果是動(dòng)感單車的話，本人減脂時(shí)有氧主要選的就是動(dòng)感單車，買了一臺(tái)在家里～騎單車的減脂效果杠杠的，結(jié)合力量訓(xùn)練現(xiàn)在我已經(jīng)瘦了有40斤了。但是動(dòng)感單車還是建議要像健身房那樣站著騎，可以瘦全身，坐著的效果個(gè)人認(rèn)為差一些。在結(jié)合力量訓(xùn)練，減脂效果很好。不至于每天都騎，隔一天一次，半年你會(huì)看到相當(dāng)明顯的效果，至于瘦多少斤，要看你的初始體重哦，初始體重越大，瘦的斤數(shù)就越多，但是如果太胖了，不建議騎單車奧！
每天晚上18.50～19.50騎自行車10-13km一小時(shí)，多久可以減肥？
謝邀，減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，再配合器械鍛煉，減脂效果更好。
鍛煉時(shí)要先熱身5-10分鐘，再做動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后稍作休息，做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂者做45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度可以是中低強(qiáng)度或中低強(qiáng)度，冷身運(yùn)動(dòng)后結(jié)束鍛煉。
減脂者要想有比較明顯減脂效果，至少要鍛煉兩三個(gè)月以上，而且減肥成功之后還要每周最好鍛煉3次或3次以上。在減肥期間和減肥成功后都要控制好飲食熱量。
提問者晚上騎車鍛煉，從時(shí)間上看是足夠的，滿足45-60分鐘的要求，但是不知道提問者騎行時(shí)心率是多少。
做有氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)不要在意速度，重要的是心率，最大心率是220減去年齡，鍛煉時(shí)不要超過這個(gè)數(shù)值。最大心率的50%-60%適合熱身；最大心率的64%-76%適合減脂；最大心率的76%-96%適合鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力；最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這個(gè)心率太高，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
如果在城市內(nèi)道路騎行，遇到紅綠燈、車輛行人較多等情況時(shí)必然要降低騎行速度，甚至停止騎行，此時(shí)心率必然會(huì)降低，影響減脂效果。
提問者一小時(shí)騎行10-13公里，以我個(gè)人騎行經(jīng)驗(yàn)來說速度偏慢，心率可能在最大心率的50%-70%左右?？隙ㄊ怯袦p肥的作用，只是減肥效果不會(huì)太明顯。如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，在減脂同時(shí)，也會(huì)減掉一部分肌肉，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，不利于減脂。最好做一點(diǎn)器械鍛煉，之后再去騎行，而且要保證騎行強(qiáng)度和時(shí)間。
減脂期間除了做器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，還要保證足夠的蛋白質(zhì)和碳水的攝入量。減脂者每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質(zhì)，攝入總熱量比消耗總熱量低10%-20%，在剛開始減肥的兩三個(gè)月內(nèi)減肥效果會(huì)比較明顯，之后每周減重1-2斤是比較適合的減肥速度。
想做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，每天騎自行車。早上騎3公里，晚上再騎3公里，不知道這個(gè)樣子可以可以鍛煉身體？
騎自行車這類有氧運(yùn)動(dòng)要在早上最好，晚上可以。一般是騎兩個(gè)小時(shí)?！ ∽孕熊囧憻挼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQff74e16ab54ebeb0 relatedlink">好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國(guó)外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露，美國(guó)有2000萬(wàn)人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時(shí)、瑞典等國(guó)，還以騎自行車“一日游”的時(shí)髦[_a***_]旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。
到此，以上就是小編對(duì)于蹬自行車運(yùn)動(dòng)減肥晚上的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于蹬自行車運(yùn)動(dòng)減肥晚上的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
