大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后減肥與健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后減肥與健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥對(duì)產(chǎn)后的媽媽來講健康嗎？
適度合理的減肥是沒有問題的。因?yàn)?/a>寶媽產(chǎn)后可能還需要哺乳，所以這個(gè)時(shí)候盲目的減肥，對(duì)寶媽和孩子都是不好的，盲目的減肥，會(huì)讓寶寶的營(yíng)養(yǎng)跟不上；由于寶媽懷孕也消耗了不少營(yíng)養(yǎng)，所以產(chǎn)后也要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0943ddb42e77b97b relatedlink">補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。切記不能盲目的減肥。
產(chǎn)后寶媽要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不要大補(bǔ)，適當(dāng)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)即可。
等產(chǎn)后身體恢復(fù)一段時(shí)間，再進(jìn)行適度的減肥是最好的。
滿爸來答：
但是，如果認(rèn)為現(xiàn)在孩子已經(jīng)離開了媽媽的***，媽媽不需要再吃兩人份了，可以通過節(jié)食進(jìn)行減肥了，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的想法。
因?yàn)楸M管現(xiàn)在孩子已經(jīng)不在***里了，但是仍然需要媽媽用乳汁哺育他們，而且至少要等到孩子6個(gè)月以后，他才能吃除了乳汁以外的一些食物。而且，即使是在添加輔食之后，母乳仍然是孩子重要的食物來源。
乳汁以外的食物，為什么叫輔食而不叫主食呢？就是這個(gè)原因。
前面已經(jīng)說過，哺乳期的媽媽，每日需要的熱量比孕期還要高出500千卡。如果孩子的個(gè)頭偏大或者是多胞胎，那么需要的乳汁量更多，媽媽每日需要攝入的熱量也相應(yīng)的要更多。
產(chǎn)后如何減肥效果好且不影響身體？
我覺得最好的方式就是母乳，真的會(huì)瘦超級(jí)快！寶寶是最強(qiáng)大的吸脂機(jī)
當(dāng)然在母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，不要為了下奶而吃的過量。
喂奶的時(shí)候可能會(huì)餓的比較快，可以少食多餐，每頓不要吃太多，可以一天四餐五餐這樣子。也可以在兩餐之間吃點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)清淡的湯。
生產(chǎn)之后可以做做產(chǎn)褥操，適當(dāng)下床走動(dòng)。出了月子也可以做做盆骨修復(fù)，做產(chǎn)后瑜伽，但是不要劇烈跑跳。
我孕前98斤，生娃前132斤，生完孩子123斤，產(chǎn)后六個(gè)月時(shí)99斤。以上就是我的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你也有用。
最重要的寫在前面：不要吃任何宣稱可以減脂的東西，就算身邊再多人吃了有效果，也不要信！不要吃！
分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)：
產(chǎn)后六周開始運(yùn)動(dòng)減脂計(jì)劃，方法就幾條：
1.設(shè)定清晰的目標(biāo)：產(chǎn)***結(jié)束時(shí)，能穿得像樣去上班，不能臃腫。
2.一點(diǎn)一點(diǎn)來：不急于求成，從慢走開始，逐漸拉長(zhǎng)時(shí)間，慢慢從跑200米過渡到連續(xù)跑5公里。
3.科學(xué)減脂：每次跑步40分鐘以上（40分鐘以下消耗的是糖元），每周三次。速度要慢，能連續(xù)說一句話的速度為宜。
4.不節(jié)食，***塑身衣，不吃任何宣傳減脂的產(chǎn)品。還要母乳，健康減脂是最重要的。
按照我的經(jīng)驗(yàn)，這樣做，不會(huì)減少奶量，也不存在運(yùn)動(dòng)后奶熱孩子不能吃這種無稽之談。
你的這個(gè)問題很關(guān)鍵很必要：研究表明，女性產(chǎn)后一年內(nèi)，體重如果沒有恢復(fù)到孕前水平，將有60%的機(jī)率發(fā)展為肥胖體型。
我們廣大女性同胞更不能已懷孕生子為借口，明明知道自己胖的不像了話，還找各種借口放縱自己，畢竟身體是自己的。產(chǎn)后減肥，我們抓住問題的核心“熱量的攝入與消耗”，具體如下：
你卸下的這個(gè)貨，就是個(gè)熱量分離器。一定好好運(yùn)動(dòng)。母乳喂養(yǎng)的好處自不必說，關(guān)鍵你每天母乳喂養(yǎng)，可以從你身體帶走超過500千卡的熱量。通俗點(diǎn)兒講，這些熱量是你跑完十公里才能消耗掉的呦。
也許你從來沒有玩兒過啞鈴，不過，上天賜你一個(gè)寶貝的同時(shí)，也給了你一個(gè)只屬于自己的健身器械。不論你的背著抱著扛著拎著，多帶娃，多和娃互動(dòng)，沒事就盤盤你的娃。不要小看這些互動(dòng)，每天會(huì)帶走你身體小的熱量。
上圖是漢娜生完娃7周照片。
咱們別想著生完娃了，可該好好放松放松了，懶得動(dòng)還饞，手邊沒有吃的就抓狂。你試著想吃[_a***_]的時(shí)候就去盤娃，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免攝入這些高熱量食物。
你必須每周抽出3-5天時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘。是快走，騎車，瑜伽，還是各種燃脂操，根據(jù)你的身體狀況選擇就好。
1、產(chǎn)后減肥心態(tài)很重要。
產(chǎn)后減肥的進(jìn)度一定要慢，從弛緩的有氧運(yùn)動(dòng)開端，不能焦急，普通每月減掉3斤左右是相對(duì)平安的。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天半小時(shí)內(nèi)為宜。
隨著身體的恢復(fù)狀況逐步加量，重在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒有絕對(duì)的定式，主要依據(jù)本人的身體狀況合理增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 將有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相分離(每次無氧運(yùn)動(dòng)后再停止30分鐘以上的跑步、快走等)，是產(chǎn)后減肥最快的辦法。
但是要注意在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之前確保盆底肌修復(fù)好了，產(chǎn)后42天就應(yīng)該先修復(fù)損傷的盆底肌，可以緩解產(chǎn)后的漏尿、便秘、脫垂、膨出等情況，有利于產(chǎn)后恢復(fù)，可以下載G動(dòng)app，跟著私人訂制的教程在家免費(fèi)鍛煉。
需要注意的是，產(chǎn)后盆底肌未修復(fù)好，不要進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重盆底肌的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)后也不要過早節(jié)食減肥，最好的消耗卡路里的方法還是母乳喂養(yǎng)加上正確的運(yùn)動(dòng)瘦身。
3、節(jié)食和吃減肥藥不可取。
剛產(chǎn)后不久，新媽媽的身體還在恢復(fù)中。 節(jié)食減肥，不只會(huì)招致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。 吃減肥藥，藥物經(jīng)過乳汁傳送給寶寶，會(huì)形成寶寶肝、腎損傷。
4、健康飲食很重要。
飲食方面可以適當(dāng)?shù)臏p少白米飯、白面條等高碳水化合物食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。 可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如海參、牛奶、雞蛋，促進(jìn)孩子的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫€在哺乳期，也可以促進(jìn)肌肉的合成，提高基礎(chǔ)代謝率。
哺乳期過后可以考慮開始減肥。產(chǎn)后1年內(nèi)是減肥的最佳時(shí)期。
減肥藥不推薦，節(jié)食減肥傷害也大，運(yùn)動(dòng)減肥難堅(jiān)持。
低碳水飲食減肥法可以了解一下，主要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到減重效果，適應(yīng)期不建議運(yùn)動(dòng)，后期可以加入適量運(yùn)動(dòng)防止復(fù)胖并持續(xù)減重。
產(chǎn)后如何減肥最有效？
【三胎媽媽產(chǎn)后錯(cuò)誤減肥，漏尿、肚子大找上門，堅(jiān)持產(chǎn)后康復(fù)一個(gè)月，這些問題都沒了】
今天來給大家分享的這位姐姐是一個(gè)三胎媽媽，產(chǎn)后想減肥，卻因?yàn)殄e(cuò)誤的方法，不僅沒有瘦下來，還讓漏尿問題越減越嚴(yán)重，簡(jiǎn)直要崩潰啦！但是跟著鍛煉一個(gè)月后不僅成功瘦下來，漏尿問題還解決了，來看看她是怎么說的：
【大家好，我是49群的阿華，是屬于產(chǎn)后肥胖，產(chǎn)后直接胖到120斤，剛剛開始的時(shí)候也嘗試過很多方法，有用過減肥塑身霜，花了八九千塊，涂上去感覺好熱，但是一點(diǎn)效果都沒有，也沒有辦法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，因?yàn)橥可先ズ美焙锰邸?/p>
也曾經(jīng)問過一位老師，他指導(dǎo)我快速減肥可以跳繩和跑步，作為一個(gè)三胎媽媽，我因?yàn)橐獛Ш⒆硬环奖愠鲩T，就選擇了跳繩，還有騎健身車。那時(shí)候我根本不知道產(chǎn)后不能跳，所以每次跳都漏尿，當(dāng)時(shí)我是忍著，每次墊上衛(wèi)生巾去跳的，這樣跳了有一段時(shí)間，好像是瘦了點(diǎn)。但是接下來問題就更加嚴(yán)重了，在沒有跳繩的情況下，大笑咳嗽都會(huì)漏尿。當(dāng)時(shí)也沒有在意這個(gè)情況，覺得沒什么。后來我也會(huì)不定時(shí)在家里跳跳繩，騎車，偶爾在網(wǎng)上找一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)視頻跟著練，有瘦那么一點(diǎn)，但效果不怎么樣好。
在19年3月，下載了今日頭條，當(dāng)時(shí)我還沒有關(guān)注大鵬，只是隨便看看跟著其他人練習(xí)了一下，練了十幾二十天沒有效果就放棄了。也嘗試過節(jié)食減肥，一個(gè)星期斷食兩天，這兩天里面幾乎就不吃只喝水。所以到了第三天以后，我會(huì)拼命拼命地想吃，吃很多，明明都已經(jīng)飽了，但還是一直控制不住。
到了19年6月，我無意中進(jìn)入了大鵬的直播間，但是沒有整節(jié)課聽完，只是偶爾跟著直播，晨練，鍛煉了一下。但是發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人都比較有精神，不會(huì)像之前那樣暴飲暴食了。之后雖然沒有時(shí)間看完整節(jié)課，但是也是經(jīng)?？粗辈?。
有一次看直播時(shí)，聽到大鵬說有專門的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，針對(duì)我這樣的情況。我就買上了專欄，從9月17號(hào)開始練習(xí)產(chǎn)后，練到第二個(gè)月的時(shí)候整個(gè)肚子都緊致了，圍從98瘦到72，最重要的是我發(fā)現(xiàn)我不會(huì)漏尿了，盆底肌也修復(fù)的挺好的。練產(chǎn)后的這段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)我整個(gè)人很有精神。自從跟著大鵬鍛煉和吃，我的身體的抵抗力也提高了，不會(huì)像之前經(jīng)常感冒?，F(xiàn)在還加入了大鵬的馬甲線班，效果真的相當(dāng)不錯(cuò)！感謝大鵬團(tuán)隊(duì)！】
這個(gè)就是典型的產(chǎn)后寶媽的減肥，第一，決不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后哺乳期人體還在修復(fù)中，不能做過于激烈，蹦蹦跳跳。大鵬有一門專門針對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的課程，針對(duì)產(chǎn)后肥胖，漏尿，腰疼，松弛四大問題，進(jìn)行專業(yè)恢復(fù)。
第二，飲食上，絕對(duì)不能節(jié)食，要營(yíng)養(yǎng)均衡，保證充足的卡路里和優(yōu)質(zhì)脂肪，大鵬的哺乳期食譜是非常科學(xué)的，保障媽媽和寶寶的營(yíng)養(yǎng)的前提下，讓媽媽健康的瘦下來，絕對(duì)不能餓肚子的。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后減肥與健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥與健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
