大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最佳的運(yùn)動心率表的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥最佳的運(yùn)動心率表的解答，讓我們一起看看吧。
哪個運(yùn)動心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
現(xiàn)在對健身的理論弄得太復(fù)雜了，其實不用追尋什么減肥區(qū)間的心率，各種數(shù)據(jù)，你不控制飲食，吃的很多，在科學(xué)的減脂減肥心率都白扯，飲食吃的干凈，少油，少鹽，不吃加工食品，遠(yuǎn)離外賣，管住嘴邁開腿，你走路散步你都會瘦，別把減肥想的那么復(fù)雜，少吃多運(yùn)動，走路，散步，騎自行車，都可以，只要能動起來就是你在家擦地都算。
任何運(yùn)動都不能減肥，運(yùn)動心率越高，脂肪燃燒越被顯著抑制。運(yùn)動時脂肪燃燒比***少或差不多，運(yùn)動強(qiáng)度越大，心率越高脂肪燃燒越少，運(yùn)動疲勞損傷越顯著，人體器官氧化衰老越顯著，可達(dá)靜息狀態(tài)下百倍。
運(yùn)動不能減肥，但減肥得運(yùn)動。運(yùn)動放在飲食減肥到目標(biāo)體重后再進(jìn)行。因為飲食減肥會導(dǎo)致肌肉重量下降。飲食減肥到目標(biāo)體重后，進(jìn)行極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練對抗飲食減肥導(dǎo)致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運(yùn)動，或者不要運(yùn)動，因為運(yùn)動不能減肥，但會導(dǎo)致肌肉重量增加，影響減肥飲食數(shù)據(jù)分析。
肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質(zhì)，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現(xiàn)為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征。
醫(yī)學(xué)減肥流程:分析肥胖患者體檢報告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營養(yǎng)針對性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營養(yǎng)均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運(yùn)作所需足夠碳水化合物。這是促進(jìn)和維持人體健康的前提。
減肥絕不是饑餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟谷，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環(huán)低碳水飲食，這些飲食減肥的共同特點就是碳水攝入嚴(yán)重不足，不能維持人體器官功能正常運(yùn)作所需糖的供應(yīng)，就會導(dǎo)致人體器官功能不可逆轉(zhuǎn)性損傷，出現(xiàn)代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經(jīng)，便秘，脫發(fā)，骨質(zhì)疏松，腎結(jié)石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，跳繩，游泳，和大強(qiáng)度運(yùn)動如hiit,tabata和上述各種饑餓減肥一樣，都會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，將無法再次安全減肥。
跑步的時候不要超過最大心率（220減去年齡）
強(qiáng)度控制在百分之55到70減脂效率最快的
這里有個靶心率
[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---80%)+靜態(tài)心率
就是圖上所說的燃脂
有氧耐力訓(xùn)練可以加強(qiáng)你得跑步時間，通俗的講就是剛開始能跑3公里通過后期有氧耐力訓(xùn)練可以跑5公里，10公里
無氧運(yùn)動
可以提高你得爆發(fā)力 讓你在百米內(nèi)時間更短
最后就是奧力給跑就對了，加油，要堅持下去哦
不同人體質(zhì)不一樣的，雖然有一個最大心率計算公式，但不同體質(zhì)不同運(yùn)動狀態(tài)心率標(biāo)準(zhǔn)不一樣！一定要經(jīng)過專業(yè)設(shè)備進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測評估，由專業(yè)人員根據(jù)評估結(jié)果進(jìn)行分析，確定安全心率區(qū)間，在運(yùn)動中全程監(jiān)控，達(dá)不到心率標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，說明運(yùn)動強(qiáng)度不足，超過區(qū)間上限則說明運(yùn)動強(qiáng)度太大！及時規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險，科學(xué)健身，有效健身，真正實現(xiàn)健身減脂目標(biāo)！
跑步減肥，心率[_a***_]在多少比較合適？
用過運(yùn)動手環(huán)的人都知道，上面有個燃脂心率區(qū)間106-124bpm，在跑步過程中，如果保持心率在這個區(qū)間內(nèi)，那么燃脂是最有效的，也是最有利于減肥的。
下面幾張圖，一張是運(yùn)動手環(huán)顯示的心率區(qū)間；另外兩張是我在實際跑步過程中，將心率控制在上述燃脂心率區(qū)間后的燃燒脂肪的情況。
從中可以看出，在上述燃脂心率區(qū)間內(nèi)跑步，燃脂效果是最好的！
跑步減肥通常指的有氧燃脂跑，這種跑步能最大程度的燃燒脂肪達(dá)到健身減肥的目的，也能最好的鍛煉自己的有氧能力，且對身體消耗較小。這樣的慢跑，就需要心率區(qū)間處于有氧燃脂區(qū)間，想知道自己的燃脂區(qū)間，需要了解自己的最大心率（和靜息心率）。
靜息心率：在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。一般正常范圍是60-100次/分，
不少高水平跑者安靜心率會低于60次/分，這是心臟功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。但是心率絕不是越慢越好，過慢的心率容易引發(fā)房室傳導(dǎo)阻滯。
最大心率：運(yùn)動中所能達(dá)到的最大心率。通常是用220減去年齡推算，比如25歲的年輕人最大心率是195次/分，而40歲的中年人最大心率則下降至180次/分。
用220減去年齡推算最大心率是最常用的方法，但只是適用于科研方法，最大心率數(shù)據(jù)必須通過實際跑測來獲得，目前也可以使用206.9-0.67×年齡來推算自己的最大心率。
極為關(guān)鍵的—靶心率：也可以直譯為目標(biāo)心率，這是跑步時用來反映運(yùn)動強(qiáng)度的核心指標(biāo)。
靶心率就是要根據(jù)不同的跑步目的，讓自己的心率處于一個最佳區(qū)域，這個最佳區(qū)域就如同打靶一樣，只有心率介于這個靶向區(qū)域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否則，心率過高或者心率過低都有問題，費(fèi)了力氣，花了時間，卻效果不佳，事倍功半。
最常用的是取最大心率百分比
您好！感謝邀請！
減肥的目的是減去脂肪。
從脂肪利用的角度上來說，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動的脂肪利用是最高的！
有研究證明：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能量供應(yīng)來源是糖和脂肪各占50%，中等強(qiáng)度大約是糖占70%，脂肪占30%，高強(qiáng)度運(yùn)動糖幾乎占90%。
不過，隨著運(yùn)動時間的延長，能量供應(yīng)中糖和脂肪的比例會發(fā)生很大的變化，30分鐘以后，脂肪供能的比例將大大增加，隨著時間的延長，比例越來越高，最多可達(dá)能量消耗的70-90%。
不過從提高心肺功能和基礎(chǔ)代謝率的角度上來說，低強(qiáng)度的運(yùn)動的效果不好。
而且，糖和脂肪在人體內(nèi)是可以相互轉(zhuǎn)換的，消耗的糖多了以后，脂肪的儲備也會減少，所以跑步的時候推薦還是應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度的。
用心率來表達(dá)中等強(qiáng)度的話，可以用最大心率的64%～77%（美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)）。最大心率的計算方式最簡單的可以用220-年齡。
舉個例子，對于35歲的人來說，最大心率為220-35=185，64%～77%則為118-142。可以看到這個范圍還是非常大的。
因為這是相對于人群來說的，每個人身體條件不同，靜息心率不同，對運(yùn)動的反應(yīng)也不同，其實比較精確的是進(jìn)行運(yùn)動試驗，根據(jù)運(yùn)動試驗過程中的能量代謝反應(yīng)參數(shù)，可以選擇出最合適的減肥四運(yùn)動心率。
跑步是一項常見的有氧運(yùn)動，減肥健身的效果非常明顯。但是在跑步的時候一定要特別注意心率的變化，這點非常重要！
親身經(jīng)歷讓我現(xiàn)在都還后怕，去年的11月15日，我想我終身都會難忘，在我竭盡全力跑了1.71公里后，感覺頭暈目眩，暫停了運(yùn)動手表鍵后，后面的事就一概不知了，待我在體育場醒來時，滿臉是血，接著就嘔吐在了體育場，去醫(yī)院檢查輕微蛛網(wǎng)膜下腔出血，根本原因就是跑前頭一天跑了一個半馬，14天內(nèi)跑了三個半馬，身體能量各項指標(biāo)都可能不在正常值的情況下又在沒有熱身的情況下竭力去跑，心率達(dá)到了最大值，這是非常危險的！
跑步作為一項有氧運(yùn)動，最大心率范圍的計算公式：220減年齡乘以60%-70%！
比如，如果年齡是20歲，那么心臟跳動每分鐘120到140下就是最佳，運(yùn)動心率的波動也就是維持在這個范圍內(nèi)才有利于脂肪的燃燒和心血管系統(tǒng)的加強(qiáng)，在這個心率范圍內(nèi)對跑步減肥瘦身的效果更好！
你19歲跑5公里心率到了173-188，這個值就偏高了，建議你跑前做好熱身，先不要追求速度，以慢跑為主！
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓身體更健康，但是單純的運(yùn)動減肥效果往往不理想，運(yùn)動減肥需要控制合適的心率，一般來說，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常說的中等強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，你的最佳燃脂心率區(qū)間應(yīng)該是120-140，保持這個心率，消耗脂肪的能力是最強(qiáng)的，超出這個范圍，糖原供能比例會增加，按照你的心率來看，已經(jīng)到了高強(qiáng)度區(qū)間了，并不是說高強(qiáng)度不能減肥，只是脂肪的消耗量會減少，糖原的消耗會增加，因為脂肪的供能速度比較慢，滿足不了高強(qiáng)度的訓(xùn)練供給。
建議你維持130-140的心率，或者快跑、慢跑間歇結(jié)合的方式，也是不錯的。
減肥的效率跟運(yùn)動的心率有關(guān)系嗎？
很多剛剛開始通過運(yùn)動來減脂的人或多或少會碰到這樣的狀況：每天堅持運(yùn)動，但是體重卻沒有降下來，有時還感覺到身體有不舒服的感覺。這就涉及著減肥的效率，很多細(xì)節(jié)決定著減脂效率，心率就是其中之一。
心率是心臟每分鐘跳動的次數(shù)。既然減肥的效率與心率有關(guān)，那么理論上來講控制運(yùn)動過程中的心率，就可以控制減肥的效率。
運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動量達(dá)到最大心率的60%時，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到75%以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質(zhì)供能。因此最大心率的60%~75%即為有氧運(yùn)動燃脂的最佳心率區(qū)間。
有氧運(yùn)動最佳心率的計算方式有多種。一般來說，最簡便易行的計算方法為最大心率法。計算公式是：最大心率=220-年齡。得出最大心率后，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標(biāo)心率。也就是減肥最有效率的心率了。
經(jīng)研究分析，每個人的燃脂目標(biāo)心率會根據(jù)身體差異有所不同，但基本上誤差區(qū)間不會很大。當(dāng)人體運(yùn)動心率達(dá)到目標(biāo)心率時，脂肪的消耗量最高，心率超過75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。
針對普通人來說，最高心率的60%~75%為最合適、有效的有氧運(yùn)動心率范圍，所以運(yùn)動時必須達(dá)到有氧心率，并保持超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來，供給能量。
這時，可以利用有氧運(yùn)動提高心率。肌肉運(yùn)動時需要的能量來自兩個方面：體內(nèi)的糖和脂肪。當(dāng)進(jìn)行短時間的劇烈運(yùn)動時，糖分大量分解，產(chǎn)生能量供給肌肉，當(dāng)進(jìn)行較長時間的運(yùn)動時，糖提供的熱量不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運(yùn)動就被稱為有氧運(yùn)動了。有氧運(yùn)動能使心率達(dá)到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運(yùn)動減肥最基本的方法。
減脂效率和運(yùn)動心率是有關(guān)系的，運(yùn)動心率其實代表了運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動強(qiáng)度大，減肥的效率也會增加，因此我們說減肥的效率與運(yùn)動心率成正比例關(guān)系。
然而每個人的最佳減脂心率以及運(yùn)動強(qiáng)度都是不完全相同的，因為每個人的運(yùn)動基礎(chǔ)和水平不同，所以能夠接受的最大心率和運(yùn)動強(qiáng)度也就不同。
體質(zhì)指數(shù)和體脂率，包括皮下脂肪的情況是健身前最需要了解的。我在健身前，計算了一下自己的體質(zhì)指數(shù)（體重／身高／身高）24.2kg／m2，測量了體脂率30.4%，測量了腰圍80cm。經(jīng)過3個月的健身訓(xùn)練，我驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)指數(shù)變?yōu)?3.4kg/m2，體脂率變?yōu)?5.8%，腰圍79cm。中等強(qiáng)度的心率一般可以達(dá)到65-70%最大心率（220-年齡），比如年齡是36歲，中等強(qiáng)度的心率為（220-36）＊70%，心率大約是每分鐘129次。
運(yùn)動強(qiáng)度包括運(yùn)動后的心率，堅持運(yùn)動的時間，都屬于運(yùn)動強(qiáng)度之內(nèi)。運(yùn)動強(qiáng)度指完成運(yùn)動所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運(yùn)動1小時需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對減脂越有利。
通常情況下運(yùn)動減脂會在一段時間內(nèi)出現(xiàn)平臺期，這時需要在運(yùn)動頻率、持續(xù)時間及強(qiáng)度不斷增加的運(yùn)動下，才能達(dá)到減脂改善體重的目的。
到此，以上就是小編對于減肥最佳的運(yùn)動心率表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最佳的運(yùn)動心率表的3點解答對大家有用。
