大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動不累就不減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動不累就不減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
上班族沒時間，如何又快又不累的減肥？
上班族沒時間，如何又快又不累的減肥？我想這個問題應(yīng)該是大多數(shù)的減肥者都想詢問，或者都想走的捷徑了吧？個人可以跟您分享一下如何利用疫期從190減到160的歷程。
一：合理膳食
所謂的七分吃，三分練，合理膳食是減肥的第一步。在我減肥的這段期間，比較重視早餐，早晨一般會吃白水蝦5-7個，水煮蛋1個、粗糧面包以及其他的雜糧粥。早餐一定要吃好、吃飽，這是一天中唯一一頓可以吃飽的機會，可以珍惜。中午的話一般都是7分飽、因為居家不外出，其實7分飽足矣。下午餓了可以適當吃一點含糖量比較低的水果。晚餐3分飽大多數(shù)以魔芋面、魔芋涼皮、或者是一份清蒸魚結(jié)束。吃上記住，早餐、午餐、晚餐 按照10:7:3的比率進行飲食，另外注意粗糧的攝入、盡量減少細糧和甜食的攝入
二：合理運動
人既然是動物，就應(yīng)該運動起來。在疫情比較嚴重只能居家的時間，我選擇的是波比跳+高抬腿+深蹲+原地走步30分鐘，波比和深蹲可以從10個作為起量，每天根據(jù)個人情況添加3-5個，循循漸進。
三：充足睡眠
減肥這個事情，如果說吃是第一重要，那么睡就是第二重要，有研究表明大部分的肥胖者都有熬夜的習慣，而且睡眠當中消耗的能量甚至大于清醒狀態(tài)。所以保證8小時的充分睡眠，有條件的可以適當補一下午覺。
四：適量飲水
大部分的體內(nèi)脂肪分解之后，想排出體外依靠兩個途徑，一個是呼吸、另一個就是新陳代謝了，所以多喝水一部分是給體內(nèi)補水的同時，加快新陳代謝的速度，另一方面多喝水也會讓腸道更加濕潤，有助于新陳代謝。
五：別偷懶
如果處于上班沒有時間的條件，我們可以著重從平時的飲食下手。飲食也可以起到控制體重很好作用。但還是建議如果想快速一點減脂，可以參考一下家里鍛煉的動作內(nèi)容和教程。一定的鍛煉量配合飲食速度會比較快。也剛好解決了沒時間去外出鍛煉的情況。那么飲食方面對于減肥給您的建議是：可以多吃些高蛋白類的肉類，最好以白肉為主，例如雞肉，魚肉等。蔬菜也可以多攝入一些，充當一部分的飽腹感來源，例如青瓜，小黃瓜等。水果可以再餓的時候吃點圣女果，含糖量非常的低，很適合減肥實用。那么對于主食的選擇我會建議你選擇像燕麥，糙米，紅薯這樣的天然類粗糧主食。如果想選擇米飯也可以，但是一定要控制好每日的量。中午的午飯可以攝入適當米飯搭配干凈不油膩的肉類和蔬菜，但晚上可以不攝入主食，只吃一部分的高蛋白肉類和蔬菜即可。其實減肥需要一個過程，不能急于求成，堅持總會看到很好的效果！希望我的回答對您有幫助，謝謝！
每天早起要[_a***_]鍛煉，根據(jù)自己身體素質(zhì)適量增加，然后做一些減脂運動，一定要出汗。早飯盡量不要吃油膩食物，吃六成飽。中午可以多吃點，盡量多吃蔬菜，下午可以多吃水果補充維生素，晚飯盡量只吃水果和蔬菜，飯后一小時開始鍛煉，想瘦哪里就在網(wǎng)上看視頻，都有教材，但是跑步是必須的，每天要鍛煉的大漢琳琳，一個月后會有明顯效果！
我是妮娜，也是一個上班族，和大家分享如何3個月，幫業(yè)務(wù)爸爸健康減掉40斤。
第二法:舍碳水化合物。
除了零食，我開始下廚，控制爸爸的晚餐(只控制一餐)，因為我是個不會燒菜的小姑娘，所以全部水煮，正好少油、少糖、少鹽，飯面類精致淀粉不超過20g，菜色二綠一白一肉一蛋，二種綠色蔬菜、一種飽足感類的蔬菜，肉類以雞胸肉、肉片、排骨，比較好煮為主，再用很少的油炒個蛋，有力氣再切水果，水果糖分偏高，以石榴、番茄等低甜度水果為主。
因為爸爸年紀不小，又有三高，家里的人很擔心爸爸會中風吧，所以我才開始學習照顧爸爸，剛開始不會用血糖機，我拿自己當實驗品，也不小心在自己手上戳了幾個洞，更何況是一個每天都要量測血糖的人，真的很不忍心。但唯有每天的紀錄，才知道自己身體的變化，和哪些食物可以吃、哪些要小心地吃。
總結(jié):改變是一件要長時間關(guān)心的事情，如果您關(guān)心生活健康、在意體重、體態(tài)，先確認自己為什么要改變，有強烈的企圖心、明確的目標，越有機會達成!找一個伴一起做一件事(例如我和爸爸，雖然我沒有三高，但我愿意和他一起吃水煮餐)，一個人也許走得快，但沒有一群人走得遠，生活健康是一輩子的事，希望我的經(jīng)歷能回答您的疑問，也感謝提問，讓我分享這個故事。
到此，以上就是小編對于運動不累就不減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動不累就不減肥嗎嗎的1點解答對大家有用。
