大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不累就不減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不累就不減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
上班族沒時(shí)間，如何又快又不累的減肥？
上班族沒時(shí)間，如何又快又不累的減肥？我想這個(gè)問題應(yīng)該是大多數(shù)的減肥者都想詢問，或者都想走的捷徑了吧？個(gè)人可以跟您分享一下如何利用疫期從190減到160的歷程。
一：合理膳食
所謂的七分吃，三分練，合理膳食是減肥的第一步。在我減肥的這段期間，比較重視早餐，早晨一般會(huì)吃白水蝦5-7個(gè)，水煮蛋1個(gè)、粗糧面包以及其他的雜糧粥。早餐一定要吃好、吃飽，這是一天中唯一一頓可以吃飽的機(jī)會(huì)，可以珍惜。中午的話一般都是7分飽、因?yàn)?/a>居家不外出，其實(shí)7分飽足矣。下午餓了可以適當(dāng)吃一點(diǎn)含糖量比較低的水果。晚餐3分飽大多數(shù)以魔芋面、魔芋涼皮、或者是一份清蒸魚結(jié)束。吃上記住，早餐、午餐、晚餐 按照10:7:3的比率進(jìn)行飲食，另外注意粗糧的攝入、盡量減少細(xì)糧和甜食的攝入
二：合理運(yùn)動(dòng)
人既然是動(dòng)物，就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來。在疫情比較嚴(yán)重只能居家的時(shí)間，我選擇的是波比跳+高抬腿+深蹲+原地走步30分鐘，波比和深蹲可以從10個(gè)作為起量，每天根據(jù)個(gè)人情況添加3-5個(gè)，循循漸進(jìn)。
三：充足睡眠
減肥這個(gè)事情，如果說吃是第一重要，那么睡就是第二重要，有研究表明大部分的肥胖者都有熬夜的習(xí)慣，而且睡眠當(dāng)中消耗的能量甚至大于清醒狀態(tài)。所以保證8小時(shí)的充分睡眠，有條件的可以適當(dāng)補(bǔ)一下午覺。
四：適量飲水
大部分的體內(nèi)脂肪分解之后，想排出體外依靠?jī)蓚€(gè)途徑，一個(gè)是呼吸、另一個(gè)就是新陳代謝了，所以多喝水一部分是給體內(nèi)補(bǔ)水的同時(shí)，加快新陳代謝的速度，另一方面多喝水也會(huì)讓腸道更加濕潤(rùn)，有助于新陳代謝。
五：別偷懶
如果處于上班沒有時(shí)間的條件，我們可以著重從平時(shí)的飲食下手。飲食也可以起到控制體重很好作用。但還是建議如果想快速一點(diǎn)減脂，可以參考一下家里鍛煉的動(dòng)作內(nèi)容和教程。一定的鍛煉量配合飲食速度會(huì)比較快。也剛好解決了沒時(shí)間去外出鍛煉的情況。那么飲食方面對(duì)于減肥給您的建議是：可以多吃些高蛋白類的肉類，最好以白肉為主，例如雞肉，魚肉等。蔬菜也可以多攝入一些，充當(dāng)一部分的飽腹感來源，例如青瓜，小黃瓜等。水果可以再餓的時(shí)候吃點(diǎn)圣女果，含糖量非常的低，很適合減肥實(shí)用。那么對(duì)于主食的選擇我會(huì)建議你選擇像燕麥，糙米，紅薯這樣的天然類粗糧主食。如果想選擇米飯也可以，但是一定要控制好每日的量。中午的午飯可以攝入適當(dāng)米飯搭配干凈不油膩的肉類和蔬菜，但晚上可以不攝入主食，只吃一部分的高蛋白肉類和蔬菜即可。其實(shí)減肥需要一個(gè)過程，不能急于求成，堅(jiān)持總會(huì)看到很好的效果！希望我的回答對(duì)您有幫助，謝謝！
每天早起要跑步鍛煉，根據(jù)[_a***_]身體素質(zhì)適量增加，然后做一些減脂運(yùn)動(dòng)，一定要出汗。早飯盡量不要吃油膩食物，吃六成飽。中午可以多吃點(diǎn)，盡量多吃蔬菜，下午可以多吃水果補(bǔ)充維生素，晚飯盡量只吃水果和蔬菜，飯后一小時(shí)開始鍛煉，想瘦哪里就在網(wǎng)上看視頻，都有教材，但是跑步是必須的，每天要鍛煉的大漢琳琳，一個(gè)月后會(huì)有明顯效果！
我是妮娜，也是一個(gè)上班族，和大家分享如何3個(gè)月，幫業(yè)務(wù)爸爸健康減掉40斤。
第二法:舍碳水化合物。
除了零食，我開始下廚，控制爸爸的晚餐(只控制一餐)，因?yàn)槲沂莻€(gè)不會(huì)燒菜的小姑娘，所以全部水煮，正好少油、少糖、少鹽，飯面類精致淀粉不超過20g，菜色二綠一白一肉一蛋，二種綠色蔬菜、一種飽足感類的蔬菜，肉類以雞胸肉、肉片、排骨，比較好煮為主，再用很少的油炒個(gè)蛋，有力氣再切水果，水果糖分偏高，以石榴、番茄等低甜度水果為主。
因?yàn)榘职帜昙o(jì)不小，又有三高，家里的人很擔(dān)心爸爸會(huì)中風(fēng)吧，所以我才開始學(xué)習(xí)照顧爸爸，剛開始不會(huì)用血糖機(jī)，我拿自己當(dāng)實(shí)驗(yàn)品，也不小心在自己手上戳了幾個(gè)洞，更何況是一個(gè)每天都要量測(cè)血糖的人，真的很不忍心。但唯有每天的紀(jì)錄，才知道自己身體的變化，和哪些食物可以吃、哪些要小心地吃。
總結(jié):改變是一件要長(zhǎng)時(shí)間關(guān)心的事情，如果您關(guān)心生活健康、在意體重、體態(tài)，先確認(rèn)自己為什么要改變，有強(qiáng)烈的企圖心、明確的目標(biāo)，越有機(jī)會(huì)達(dá)成!找一個(gè)伴一起做一件事(例如我和爸爸，雖然我沒有三高，但我愿意和他一起吃水煮餐)，一個(gè)人也許走得快，但沒有一群人走得遠(yuǎn)，生活健康是一輩子的事，希望我的經(jīng)歷能回答您的疑問，也感謝提問，讓我分享這個(gè)故事。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)不累就不減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)不累就不減肥嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
