大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于堅持減肥可以減少運動嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹堅持減肥可以減少運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動一段時間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
運動會掉肌肉，所以說大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時保持肌肉不會掉太多 等脂肪刷下來了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒注意飲食吧？堅果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會往好的方面轉(zhuǎn)變了。
減脂其實是一個很復(fù)雜的過程，首先他要求有氧運動，也就是在你運動的過程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無氧運動，不但不會掉脂肪，還會加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過低，過低對身體也是不利的，因為不知道你現(xiàn)在的身體成分組成，所以無法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
每天堅持運動就能達到減肥的目的嗎？
很多胖友急于減肥，有毅力，天天堅持運動，殊不知天天運動不見得一定有效果。
瘦身并不需求天天運動：天天運動難以堅持下去。
天天都堅持運動是很難以堅持下去的。有多少人瘦身都是一開始很活躍，狠練猛練，然后過了一兩周覺得十分累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾回就不去了。
***如不給身體滿意的歇息時刻，那么身體累積的疲憊遲早會讓你中止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，關(guān)于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再持續(xù)堅持運動。
瘦身并不需求天天運動：天天運動不如挑選隔天運動。
不需要天天都做還有一個因素即是***如你天天都運動的話，一旦某一天堅持不下去了，突然中止的話，反彈率更高了，很簡單發(fā)胖的。
瘦身運動后操控飲食很重要。
每次運動后耗費能量會使得人在運動往后感受饑餓，這時***如沒能抑制住而許多進食，就會白費了一切的盡力，所以一定要抑制一下。***如真實想吃東西，能夠恰當(dāng)吃一些生果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。
想瘦身就要堅持忌口，許多簡單發(fā)胖的食物仍是最佳別吃，盡管食物甘旨，可是為了減肥，為了漂亮，仍是先戒掉這些高熱量食物吧，吃一口能胖好幾斤呢!
發(fā)胖食物：
這個不好說，因為還要看你吃的量。如果你的運動量加大了并且飯量也緊接著增多，那你有課能只會便壯。
運動可也加大人體的日常基礎(chǔ)代謝，促進脂肪燃燒。運動量的大小也因人而異，但每次運動時間不要少于30min，每周不少于三天。其次就是要無氧和有氧運動同時訓(xùn)練，有氧運動燃燒脂肪快，但燃燒效率下降非常快；無氧運動可以增加肌肉量，一方面可以促進脂肪燃燒，另一方面也會是人體線條更加美觀。最后，運動的時候要注意呼吸節(jié)奏，脂肪在燃燒時是轉(zhuǎn)化成了二氧化碳排除人體，在氧氣不足是會變成乳酸留在體內(nèi)致使人體酸痛。此外，運動后還會減少人體第二天的熱量吸收哦，也就是說及時你第二天不運動也可以減少30%的熱量吸收。
飲食習(xí)慣忽略
俗話說，減肥是三分運動七分靠吃。要知道我們一天要死要活的運動下來頂多就500kcal[_a***_]，而人的一天基礎(chǔ)代謝在1300kcal（男1600kcal）。所以，要嚴(yán)格控制飲食，盡量吃飽腹感強的食物，多吃魚少吃肉，注意蛋白質(zhì)的補充，然后一周也可以吃一兩次小零食，但量不可對，解解饞即可。下面是我減肥的部分記錄（有興趣的可到我的主頁看看哦），我大概是一周運動四五天，每次一個半小時左右，然后吃得倒也是挺滋潤，目前減肥33天，瘦了6斤，也還行，減肥這種事來日放長嘛，加油！
用運動來減肥是最科學(xué)也是最綠色的一種減肥方法，減肥者可以通過一定量的有氧運動，使其消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。
運動項目可以選擇跑步，在運動之前，最好先做一下拉伸活動，主要是以腿部韌帶，以防局部肌肉拉傷受損。運動時遵循先慢后快的原則，先做一段距離的慢跑，也屬于是熱身跑，然后進入正常跑。在跑的過程中，必須配合好呼吸，這點非常重要，“運動科學(xué)知識此不作詳述”每呼一口跑三步，吸一口跑三步，有規(guī)律的進行，請記住一定要用鼻子進行呼吸，特別是冬天尤其重要，待跑出一段路程后，鼻子出氣已呼之不及時，再改用口呼，但吸氣依然是用鼻吸。
運動量的掌握，不同的身體狀況，對運動量的需求也不一樣，量小了達不到運動效果，反則會傷身。用心率來測定，用220減自己的年齡乘85，這是上限心率，還有一種是用感受來測定，當(dāng)你覺得已不能夠完整的說出一句話時，你已基本達到上限了。
運動放松，當(dāng)你跑完全程后，切不可坐下來休息，一定要徒步前行一段距離，待心率稍有平緩后，再做一些拉伸動作，使兩腿的韌帶和身體進一步得到放松還原。
最后還要告戒減肥的朋友:當(dāng)你通過一段時間的運動后，身體對高能量，高脂肪的食物需求也會隨之增加，請務(wù)必要把控好喲。
每天鍛練可以增加身體日常的消耗，按照理論是可以減肥，因為鍛練比沒鍛煉的消耗多了，同樣的熱量攝入那就可以達到減肥效果了！相反消耗多了如果攝入也增多，或者大于消耗那么就不是減肥了！
總得來說有鍛練的習(xí)慣是好的，無論有沒有減肥，那么至少也不會繼續(xù)胖得更厲害，身體素質(zhì)也會提高！有利于健康！
到此，以上就是小編對于堅持減肥可以減少運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅持減肥可以減少運動嗎的2點解答對大家有用。
