大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于周末減肥好方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹周末減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
不去健身房，周末在家里用什么減肥的方法？
減肥主要是通過控制飲食及適量運動來實現(xiàn)，即使是在家里，也是可以通過運動來減肥的。
在家里運動的方式有：
1、原地小跑。在家找一個相對寬敞的地方，進行原地小跑20-30分鐘，每天練習(xí)2-3次，練習(xí)時感覺到微微出汗、微微氣喘即可。也可以邊看電視邊小跑，不知不覺就跑了幾十分鐘了。還可以買一個跑步機放在家里練習(xí)。
2、騎動感單車?？梢再I一輛動感單車，放在家里騎，這樣就不需要去健身房了。最好是買那種可以調(diào)節(jié)運動負荷的，根據(jù)自己的體力，逐漸增加運動負荷，每天騎30-40分鐘，有利于減肥。
3、原地小跑及騎動感單車都屬于有氧運動，此外，在家還可以做力量練習(xí)。力量練習(xí)可以增加肌肉含量，增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝率。買幾個小啞鈴及彈力帶及拉力器就可以鍛煉肌肉力量了。
除了運動外，還要控制飲食。周末在家最好自己做飯吃，少點外賣，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃各種垃圾食品等。
感謝邀請
其實不去健身房可以做很多運動減肥，本人就是最好的小白鼠。我2個月靠飲食控制加運動減了18斤，就是自己早上起來跑步，跑差不多1個小時，再加一個小時的力量訓(xùn)練。如果不想跑步也可以跳繩，但是一定要堅持跳30分鐘以上，這樣消耗的脂肪比例會更大，然后對于力量訓(xùn)練，準備一塊瑜伽墊，像臀橋，卷腹，還有啞鈴訓(xùn)練都可以，啞鈴也可以用礦泉水瓶，裝滿水代替啞鈴。我是下載了Keep，跟著里面的視頻練，每天身體一個部位，加腹部練習(xí)，再加一套全身的，這樣下來剛好1個小時左右。（注意??跑步前后都要拉伸，不然容易拉傷，那就得不償失了?。?/p>
對于飲食，控制自己不吃零食，飲料，油炸，每頓吃飽，但不吃撐。烹飪方法都是用蒸煮，涼拌，不加油。主食以粗糧代替，比如：玉米，番薯，南瓜。不吃細糧。每天多喝水，多喝水，多喝水。另外每天要增加蛋白質(zhì)（雞蛋，雞胸肉，），海鮮可以吃，但是烹飪方法要用煮蒸，不要紅燒，煎，炸！
最后要說的就是：減肥無非就是管住嘴，邁開腿，還有堅持堅持堅持?！不要三天打魚 兩天曬網(wǎng)。堅持1個你會感覺褲頭大了，堅持2個月你會感覺自己要從新買衣服了，而且整個人都輕松了，堅持3個月你身邊的人都會羨慕你！
健身房現(xiàn)在越來越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以，了解一下在家健身[_a***_]還是很有必要的。這里就給諸君出點實用的主意。
也就是說你想運動減肥看到效果，得達到怎樣的運動量才行？基本上至少得保證每周三次或更多次的運動，每次半小時至1小時的有效運動，才能讓運動健身的效果累積，慢慢看到效果。每周一或兩次的運動安排是不夠的，即如果只是周末運動一下，是沒辦法讓你看到減肥效果的。當然，也并不是每天都運動，運動時間越長越好，一周安排三至五次運動，足夠了，不運動的日子就好好休息。在這個運動量保證的基礎(chǔ)上，再來討論減肥的方法才比較有意義。
如果不怎么運動的人，可能都沒聽說過普拉提這項運動。這是一項由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)創(chuàng)立的運動，起源可以追溯到1914年。如果你看過普拉提的訓(xùn)練，感覺有點像瑜伽，對于燃脂瘦身有不錯的效果。它還能讓你訓(xùn)練到深層的小肌群，改善體姿和平衡能力，同時也能提升腦對身體和肌肉的控制能力。當然，它的一個特點就是簡單易學(xué)，很適合在家練，跟著相關(guān)的普拉提***教學(xué)自己練就行了。
總體上來講，瑜伽并不算是一項單位運動耗熱很大的運動（普通瑜伽一小時運動耗熱約為150千卡），但它確實可以減肥，一是它的訓(xùn)練時間比較長，二是訓(xùn)練前二至三小時不能進食，到訓(xùn)練時一定是空腹，這有利于更高效地運動減脂。當然，也有一些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的，還有一些一次的訓(xùn)練時間長達1個半至2小時。
瑜伽對于呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有一些高難度且具有危險性的動作，但初習(xí)者基本上可以放心的在家，跟著***教堂自己練一些初步的基礎(chǔ)級別的瑜伽。
感謝邀請。
其實鍛煉的方式多種多樣，目的就是讓身體接受運動，達到消耗額外熱量和增強體質(zhì)的目的，而健身房只是提供一個場地，提供更多器材，可能更重要的是有一個儀式感，能夠監(jiān)督自己不要偷懶。不過，即使不去健身房也是完全可以達到鍛煉效果的，例如在小區(qū)樓下慢跑幾圈，做幾組開合跳，跳跳繩，練練高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹運動，腿部運動，在地上做做平板支撐等等，自己在家買些啞鈴做些力量訓(xùn)練，這些運動都是可以代替去健身房運動的。
一些女性朋友可能覺得力量訓(xùn)練等運動不能減肥，反而會練肌肉，其實力量訓(xùn)練照樣是消耗熱量的一種方式，另外它是肌肉比例的維持，并不一定會練出肌肉，女性要想練出金剛芭比那種大塊肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，還必須要有固定的大量訓(xùn)練，普通女性適當做幾組啞鈴想練肌肉還真的不太可能。另外必須要注意一點，運動只是用來***減肥的一種方式，并不能作為減肥的主要工程，雖然我們運動完就汗流浹背，但實際上這消耗的熱量十分有限，例如慢跑一小時大概只能消耗200～300大卡熱量，這也就是一塊蛋糕、兩片披薩，一塊巧克力，可能連一個冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，給自己制定飲食計劃。
不過運動的好處也顯而易見，能夠強壯身體，提高免疫力，增肌我們基礎(chǔ)代謝的耗能，還能夠消耗部分額外熱量，給我們提供了能貪點小嘴的機會。
減肥其實每個地方都可以減的，保持好消耗量大于攝入量基本上就可以瘦了。
1，可以根據(jù)自己的愛好運動，減肥操，跑步，打球等等，
2，合理控制食量，注意少吃高熱量食物。
3，晚上吃最容易長肉，建議晚上7點后不吃，餓就吃低熱量水果。
4，熬夜跟無規(guī)則的作息時間也會容易長胖，盡量不熬夜作息規(guī)則。
一周時間五天不吃晚飯，周末吃能減肥嗎？
不行。短時間內(nèi)因為攝入少可能會瘦，但是節(jié)食本身就是在傷害基礎(chǔ)代謝的。一旦恢復(fù)正常飲食很容易反彈。而且到了一定程度，你的攝入不能再少了，但是基礎(chǔ)代謝消耗不好，消耗不了多一點點的熱量，還會緩慢囤積脂肪的。
感謝悟空邀請，吃晚飯都是給別人吃的你認同嗎？今天我們就聊一聊，晚飯不吃好不好，答案是不確定的，為什么呢？如你早上和中午吃的營養(yǎng)夠好，晚上不吃，一天的營養(yǎng)夠了，是可以的，有的午飯吃飯都沒和個點，這種情況還會引發(fā)其他疾病。
有一些說法說晚上吃飯是給別人吃的。這話也有道理，這個指的是晚上8.30以后，因為這時候身體很多功能處于休息狀態(tài)，如果再去爆飲爆食是不可取的，增加身體負擔，所以會堆積脂肪，引起身體肥胖。也就是說晚上18:00—20:00是可以吃的，但不要吃的太飽，吃了要適當?shù)倪\動，這樣有利于消化，不能吃完躺著看電視活睡覺等。這樣很快就發(fā)胖。個別體質(zhì)除外。
就減肥而言我個人也有一些心得，分享給大家，我也曾經(jīng)胖過，后來發(fā)現(xiàn)胖對身體不是太好，所以吃飯的時候有原來的吃的撐到當吃，晚上早吃少吃，自然就減下來了，想胖就胖想瘦就瘦的狀態(tài)不是挺好嗎？
縱觀所有減肥方法如拔罐，針灸、辟谷、抽脂、吃吃減肥藥等這些方法都大同小異。
請各位記住幾點
1、減肥是為自己好，是嗎？
2、減肥是為了身體好，是嗎？
3、減肥是為了實現(xiàn)自己的愿望對嗎？
如果是這樣就自己管住嘴，邁開腿，好吃不貪吃，吃飯不撐，半飽就行，久而久之養(yǎng)成良好習(xí)慣你就可以實現(xiàn)自己想要的結(jié)果。
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每天堅持快走60分鐘。一個星期堅持6天到星期天時感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
當然可以休息！ 從對健康的增益來看，單純只看運動時間，不考慮強度的話，意義并不大哦 相對而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個能夠合理反應(yīng)走路強度的重要參數(shù)。
如何測步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動指南 Physicalactivity）曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強度運動”。這個中等強度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運動強度會帶來更多的健康益處”。中等強度運動，用步頻來體現(xiàn)的話，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據(jù)一些研究，我們認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準。只有每分鐘110步以上，運動強度才達標。確定了運動強度，日常建議的運動量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會對健康有比較好的益處。運動量=合理步頻*運動時間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認為，國人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達到對健康促進的目的咯！~到此，以上就是小編對于周末減肥好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于周末減肥好方法的3點解答對大家有用。
