大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥膳食的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥膳食的解答，讓我們一起看看吧。
怎么能飲食減肥？
飲食瘦身一直是減肥的最常規(guī)有效的辦法，主要是通過(guò)限制能量的攝入量，使總熱量低于消耗量以減輕體重。
應(yīng)注意減肥并非是簡(jiǎn)單地減輕體重，而是去除體內(nèi)過(guò)多的脂肪，并防止其再積聚。合理膳食包括改善膳食結(jié)構(gòu)和食量，減重膳食的主要含義為低能量，低脂肪，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，復(fù)雜碳水化合物，并吃足夠的新鮮蔬菜和水果。
在膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，即在滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需要的基礎(chǔ)上，使熱量的攝入低于機(jī)體能量消耗，使體內(nèi)一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗。
注意飲食的能量密度，選擇體積較大的而能量密度相對(duì)低一些的食物，如黃瓜，冬瓜，大白菜，芹菜，豆芽，海帶，赤小豆，白蘿卜，玉米，西紅柿，谷類，粗面等，這些食物多富含維生素和礦物質(zhì)，食入后有飽腹感而不致攝入過(guò)多能量。
注意限食并非單純限制谷類食物，不鼓勵(lì)也不能長(zhǎng)期***用極低熱量飲食。在平衡膳食中，碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪提供能量比例，分別占總熱量的60%~65%，15%~20%和25%左右，適量攝入維生素和微量營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)避免油煎食品，方便食品，快餐，零食，巧克力等食品，少吃甜食，少吃鹽。
合理的烹調(diào)能使食物有充足的飽脹感，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失少，熱量增加不多，不恰當(dāng)?shù)呐胝{(diào)則可使食物熱量增加，蔬菜以涼拌為主，減少燒，炒，炸等制法。動(dòng)物性食品應(yīng)多***用清蒸，水煮，燉等。主食應(yīng)以蒸，煮為主，不宜油炸，或加入糖，油，奶油，動(dòng)物脂肪等。
應(yīng)注意，若熱量過(guò)低可引起衰弱，抑郁，甚至心律失常，應(yīng)嚴(yán)密觀察并及時(shí)處理。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這個(gè)題目呢，我理解是不運(yùn)動(dòng)，光靠吃來(lái)減肥。如果是這樣的話，也可以。但是飲食必需要很精確。
首先呢，要算出你的消耗。消耗包括，行為消耗，基礎(chǔ)代謝，食物的特殊動(dòng)力作用。先算出基礎(chǔ)代謝，算基礎(chǔ)代謝的公式有很多，一般來(lái)說(shuō)，越復(fù)雜的越準(zhǔn)確，推薦用哈瑞斯公式計(jì)算。然后算出每天的行為消耗，可以用營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)提供的我國(guó)成人活動(dòng)水平分級(jí)表格來(lái)計(jì)算。還有呢，就是食物的特殊動(dòng)力作用，這個(gè)一般占基礎(chǔ)代謝的10%。這幾個(gè)都算出來(lái)了，加在一起就是每天的總消耗。然后攝入比消耗小一些就可以了。
算好了攝入之后，然后分配三大宏量營(yíng)養(yǎng)素就可以了。一般推薦，碳水化合物占50%，蛋白質(zhì)和脂肪各占25%。每天建議吃4-6餐，加餐并不是加量。
過(guò)了一段時(shí)間，再重新評(píng)估一下消耗和攝入，再重新分配。
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這是一個(gè)非常專業(yè)，非常復(fù)雜的問題。因?yàn)?/a>在現(xiàn)實(shí)生活中，造成肥胖的原因很多，而且從兒童到老年人各個(gè)年嶺段的人都有，要想達(dá)到瘦身的目的，必須搞清楚是什么原因造成的肥胖，只有搞清楚是什么原因造成的肥胖，才能對(duì)癥下藥，否則盲目的減肥瘦身，不經(jīng)對(duì)身體造成傷害，而且也達(dá)不到瘦身的效果。
那么、如何通過(guò)健康的飲食達(dá)到瘦身的效果呢？俗話說(shuō)"胖從口入"，也就是說(shuō)，許多肥胖是貪嘴，過(guò)份攝入大量高熱食物，攝入熱量大于耗出，在加上活動(dòng)減少，基礎(chǔ)代謝率降低，日積月累，必然引起肥胖。所以，瘦身必須首先要管住嘴，限制攝入過(guò)多的高熱食物。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(wHO)的標(biāo)準(zhǔn)，BMl=體重(以千克計(jì))÷[[_a***_](以米計(jì))]，BMⅠ大于25為超重，大于30為肥胖。所以要想通過(guò)健康的飲食達(dá)到瘦身的效果，必須先要通過(guò)查人體體質(zhì)指數(shù)表，在用公式計(jì)算出應(yīng)攝入多少熱量，這樣就可以嚴(yán)格的控制每天的熱量攝入，在不應(yīng)響身體健康的情況下，達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
通常情況下，肥胖都是無(wú)節(jié)制食用高脂肪如肥肉、香腸、油炸食品、熱狗等食品，高熱食品如巧克力等造成的，如果要想瘦身，必須要管住貪吃的嘴，盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，多食蔬菜、粗糧等高纖維食物，俗話說(shuō):管住嘴，邁出腿″。單純的靠減少高熱食物的攝入量，并不能達(dá)到瘦身的效果，所以，還要加強(qiáng)鍛煉身體，排出體內(nèi)多余的熱量，這樣才能夠達(dá)到瘦身的效果！
通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)減肥瘦身是最健康安全的了，怎么安排飲食才能減肥呢？多吃什么少吃什么怎么吃呢？小顏幫大家整理了下面幾個(gè)重要的原則和方法~
身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。攝入過(guò)多碳水化合物就會(huì)造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。
每天飲食要控制碳水化合物攝入，可嘗試把主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥等粥品，配合蒸玉米和蒸紅薯。
平時(shí)少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類食物，不僅會(huì)變胖，還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。 但是人體沒有油脂的攝入很容易導(dǎo)致便秘。最好就是烹飪時(shí)放少量油，每天烹飪油盡量控制在25克到30克之間。
吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入。 如粗糧、蔬菜、水果等高纖維素食物本身熱量不高，能有助消化，整理腸道，緩解便秘。
要想減肥瘦身，除了每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)——邁開腿，健康的飲食——管住嘴，更是至關(guān)重要。
請(qǐng)參考以下飲食建議～
1、改變飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等，增加膳食纖維的攝入。
2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量，如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等，優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進(jìn)脂肪的燃燒。
3、適量攝入堅(jiān)果類、菌類 、海藻類等，增加微量元素的攝入，幫助減肥。
5、飯吃七八分飽，適當(dāng)減少食量。
6、晚飯要少吃，建議以水果蔬菜奶制品等充饑。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥膳食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥膳食的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
