大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥平板的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥平板的解答，讓我們一起看看吧。
如何做平板支撐才能減肥增??？
平板支撐是一種靜止不動的運動，方法非常簡單，只需要兩腳支撐地面，兩肘支撐地面，身體繃直成一條直線即可。
平板支撐鍛煉的地方是肩膀肌肉、整個腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以多做平板支撐，可以瘦腹部。
平板支撐的鍛煉方式就是盡可能長時間的支撐身體，并且動作不能變形，變形了減肥效果就不那么明顯了。
想要減肥增肌，做平板支撐姿勢要正確，必須每天堅持做半小時左右，這樣幾個月以后會發(fā)現(xiàn)減肥增肌效果不錯的，要想快速減肥增肌剛做平板支撐是不夠的，還要做別的運動，好比跑步，跳繩等等，減肥對吃的食物也有限制的，不可以吃熱量過高的食品，這樣才有助于減肥。
俯臥撐和平板支撐，哪個更能塑身呢？有何依據(jù)？
俯臥撐和平板支撐，都屬于無氧訓(xùn)練。俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主的訓(xùn)練方式，平板支撐是訓(xùn)練腹橫肌的訓(xùn)練方式，從塑身的意義來說，不管是俯臥撐，還是平板支撐，都是身體某一部位的訓(xùn)練動作。
體重偏大或者，脂肪偏多者，應(yīng)多做快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧訓(xùn)練減脂瘦身；減脂瘦身獲得一定效果后，適合以各種無氧訓(xùn)練增肌塑形。
塑形訓(xùn)練應(yīng)注意全身不同部位的發(fā)展，俯臥撐和平板支撐之外，引體向上訓(xùn)練背部肌群和肱二頭肌，卷腹訓(xùn)練腹直肌，深蹲、箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練腿部、臀部肌群。
這兩個動作很難做比較，類似關(guān)公戰(zhàn)秦瓊。因為俯臥撐是肌肉的等張收縮，可以明顯增加肌肉的維度，而平板支撐是等長收縮，主要是鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性，對肌肉的塑造能力相對有限。
但是無論是哪個動作我感覺都和塑身沒啥關(guān)系吧，哪怕肌肉再發(fā)達，只要皮脂厚，也是看不出來型在哪里。
所以對于塑身來說，降低體脂是很重要的前提。在這之后俯臥撐類的運動可以有效地增加肌肉量，而平板支撐可以有效提高身體的穩(wěn)定性。二者對于塑身都是必不可少的。
如果非要用這兩個比較，相對來說俯臥撐效果更好，理由是俯臥撐對肌肉的***更強，同時俯臥撐所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的體現(xiàn)體型。
我們是倡導(dǎo)循證營養(yǎng)學(xué)的科學(xué)團體，期待您的關(guān)注
圖片來自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系刪除
你好，非常榮幸能夠回答你的問題。
總的來說，俯臥撐和平板支撐都是非常值得經(jīng)常訓(xùn)練的動作，對于相對應(yīng)的肌肉力量增加和自身核心整體穩(wěn)定性有著顯著的提升。個人認為，想要更加塑形、塑身，兩者動作不能單一而論。每個動作都有其相對優(yōu)勢，我們需要全面且有計劃的訓(xùn)練才可以最終達到塑形、塑身的效果。
接下來我會詳細地從2個方面為你分析，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
1、區(qū)別
兩者最大的區(qū)別在于動作特性，一個是“動”，一個是“靜”。在專業(yè)術(shù)語上，俯臥撐屬于肌肉的動態(tài)收縮，平板支撐則傾向于肌肉的靜態(tài)收縮。與深蹲和扎馬步是一個道理。
另外二者涉及的訓(xùn)練肌肉范圍不同，平板支撐著重于腰腹部核心，尤其是腹直肌。而俯臥撐不僅僅涉及腰腹部核心，更側(cè)重于胸大肌、肱三頭肌的訓(xùn)練。
總的來說，如果想要強化腹部核心，尤其是加強腹直肌，顯然平板支撐會好一些。如果想要訓(xùn)練手臂的肱三頭肌以及胸大肌，俯臥撐不可代替。
俯臥撐更好。
我們對于平板支撐最大的印象可能就是各種平板支撐比賽，平常人做幾十秒的動作，參賽選手居然可以做幾個小時，這個時長確實是很令人贊嘆的，選手付出了辛苦的訓(xùn)練和驚人的意志力。
但是，平板支撐只是一個基礎(chǔ)靜態(tài)支撐動作，參與的肌肉在做等長收縮（肌肉長度在訓(xùn)練中長度不變），等長收縮可能很累，但是對與熱量的消耗是很少的，大家可以對比一下瑜伽訓(xùn)練和舉鐵訓(xùn)練的區(qū)別。我做瑜伽也會感到很吃力，做完滿身大汗，是有益身體的，但是對于消耗熱量和肌肉鍛煉來說是收益很小的。
平板支撐對于核心的訓(xùn)練也不是時間越長越好，我們對于訓(xùn)練者的要求一般是1-2[_a***_]即可，過長的訓(xùn)練時間，參與的腹部肌群會很快力竭而導(dǎo)致大腿前側(cè)代償，也就是時間長了，平板支撐就變?yōu)橐粋€腿部靜力支撐的動作，對核心訓(xùn)練的收益也很低，早就失去了意義。
在可以做俯臥撐的情況下，我會建議客戶加大訓(xùn)練難度，增加腹部穩(wěn)定的難度。
抬起支撐點，減少支撐面積：
俯臥撐和平板支撐都屬于徒手健身動作，而且都是在平地操作，都可以強化全身力量。
要從塑形效果上看，當(dāng)然還是俯臥撐更好一些。
俯臥撐屬于動態(tài)訓(xùn)練，需要完成屈肘下壓至低位，再向上撐起身體伸直手臂的過程。
操作方法：
找一塊空地，屈膝下蹲，雙手撐于地面，雙腿后伸腳尖撐地。調(diào)整雙手間距與肩同寬后，將手臂伸直，同時收緊核心，背部挺直。
吸氣向下，直到上臂與地面平行時停止，向上撐起身體回到起始位置，同時呼氣，之后再繼續(xù)重復(fù)。
注意：在訓(xùn)練中不能出現(xiàn)榻腰、臀部過度上抬以及肩部前移的問題，始終收緊核心，保持身體的穩(wěn)定。
平板支撐屬于靜態(tài)訓(xùn)練，始終保持兩側(cè)手臂屈肘和身體軀干挺直的姿勢。
做平板支撐能減肥嗎？
給大家很肯定地說，平板支撐不能減肥！
做平板支撐的時候很累，很多人都堅持不了幾分鐘，所以很多人就覺得平板支撐對減肥有好的效果；再加上網(wǎng)絡(luò)上有很多傳言，說平板支撐是大肚子的殺手，對減肚子很多效果。因此更讓很多人深信不疑，可以通過平板支撐進行減肥！但是我在這不得不給大家潑一盆冷水了，想通過平板支撐減肥，減到大肚子真的不可能，既是它有減肥效果，那也是微乎其微，小的你根本就發(fā)現(xiàn)不了！
平板支撐為什么不能減肥，主要理由如下：
平板支撐屬于力量訓(xùn)練，于力量訓(xùn)練的屬性決定，在做平板支撐的時候，我們消耗的身體的能源物質(zhì)主要是糖類，而我們想要減肥的效果，主要是要消耗我們身體的脂肪！只有脂肪減少我們才能達到減肥的效果！
所以從以上分析，做平板支撐并不能起到減肥的效果。我們想要減肥，必須減掉身體的脂肪，這個大家一定要清楚！而平板支撐屬于力量訓(xùn)練，主要消耗的是身體的糖原，并非是脂肪！
這個問題我來回答，本人一個月前130斤，由于疫情原因，在家休息了一個月。
這一個月來我每天都會跑4公里，晚上還要做一套虐腹套餐，或者去打半小時以上的籃球。
跑步有很好的強身健體效果，能增強機體的新陳代謝，起到提升免疫力與抗病能力的作用，還能鍛煉腿部，手臂等部位的肌肉。此外，適度跑步還有改善睡眠的作用，有一定緩解失眠的功效。
跑步屬于有氧運動，能加速機體血液循環(huán)并排出機體積存的有毒物質(zhì)，并通過消耗能量，燃燒脂肪起到減肥的作用，能有效降低體脂率。
我上面說到每晚的虐腹運動，就是練腹肌，其中就包含平板支撐。
做平板支撐時主要為俯臥姿勢，能有效鍛煉腹橫肌及腿部肌群，還需要腹部與背部發(fā)力，對背闊肌的鍛煉也很有效。此外，平板支撐還能增強心肺功能與身體的平衡能力。
平板支撐有一定的減肥降脂效果，能加速機體血液循環(huán)并消耗能量，有些許燃燒脂肪的作用，并能減少腹部和大腿上的脂肪堆積。
打籃球需要運用到全身的肌肉，能促進肌肉及骨骼的生長，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。而籃球?qū)τ谑直鄣囊蠛芨撸茴A(yù)防關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。
可以減肥，不過效果不太明顯，最好還是跑步比較減得快，剛開始慢慢跑最好堅持跑個一公里休息一下再跑，堅持一個月后每天最好能跑十公里，后面就要找出屬于自己的跑步速度與呼吸的節(jié)奏，十公里輕輕松松跑完！三個月最少減十斤！最重要的是堅決不能吃夜宵，不然還是回去做你的胖子吧！
首先，說下我的觀點：平板支撐有一定的減肥作用，但不明顯。
其次，我將從以下幾個方面進行闡述。
一、關(guān)于平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。
二、關(guān)于平板支撐的減肥作用
1、平板支撐消耗多少熱量
有數(shù)據(jù)表明，以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。
2、平板支撐重塑形而非減脂
你能堅持一小時嗎？能的話就能減肥。平板支撐是個靜態(tài)動作調(diào)動的肌肉少，雖然累但是消耗的能量并不多，長時間還傷腰。還沒快走消耗的能量來的多。平板支撐建議作為核心強化和穩(wěn)定的練習(xí)動作。
要減肥還是快走和跑步來的實際些。平時上班都挺忙的，也別挑什么鍛煉時間啥的有時間就走走跑跑一天走一萬步以上再加上食量減半。
鍛煉腹部，上腹部變小了但下腹部變大了，這是怎么回事？
除了下腹部肌肉確實難鍛煉之外，還有一個關(guān)鍵原因是不良呼吸方式和不良身體姿勢。
健身后上腹部小，下腹部大的人，有個共性，日常坐姿一定是駝背塌胸，日常呼吸多半只窩在上腹部。
你可以找張凳子坐下來，模仿下圖中的姿勢，然后仔細觀察一下自己的呼吸情況和腹腔變化。
你會感覺到你的胸腔在下降，上腹部受到了一定程度的擠壓，空間逼仄。而下腹部則是徹底放飛自我，不僅松軟，還向外凸。
這個姿勢，每天可能要進行七八個小時，一年365天。
那么請想像一下，這日復(fù)一日水滴石穿的，會對腹部的形態(tài)，肌肉走向和質(zhì)量，產(chǎn)生多大的影響。
每周三五次的燃腹練習(xí)，能夠抵得過這份日積月累的影響嗎？
許多人重視健身運動，卻忽略了日常行為姿勢的調(diào)整。
負責(zé)任的說，如果不改正日常不良姿勢，健身的效果就要大打折扣，因為平時生活姿勢對體態(tài)的塑造作用，要大于健身的影響。
那么該怎么解決下腹部肥大的問題，答案就很簡單了，除了保持運動健身和飲食控制，你還需要：
因為你用到的肌肉在上腹，反而下腹的沒有練到，吃的應(yīng)該也沒多大注意，所以會有這種情況，建議找個教練指導(dǎo)一下，或者是抽空練練瑜伽，平衡一點
雖然瑜伽已經(jīng)越來越受到許多人的喜愛，可是其大部分受眾依然是以女性為主，但是男人明明也能練習(xí)瑜伽。這些健身瑜伽體式，即使是男人也會愛上，快來和小密一起動起來吧，做一個熱愛運動的小哥哥，女神自然會為你轉(zhuǎn)身。
瑜伽中并不是只有單人動作，也有一些雙人瑜伽體式，比如這個體式就是一個雙人動作，你可以叫上你的好兄弟和你一起練習(xí)。這個體式不僅可以恰到好處地展現(xiàn)出我們的健身成果，彰顯力量感，同時也能幫助我們增強手臂肌肉力量。一人用手肘觸地，將雙腿向上抬起，右腿下壓，另一人用雙手手掌觸地，雙腿向上抬起，并向內(nèi)收縮拱起。
瑜伽的初衷并不只是一個單純的健身運動，而應(yīng)該是一個充滿愛和快樂的運動，所以我們大可以和我們愛的人一起練習(xí)，一起增進我們的感情和默契。這個體式就是一個充滿愛的動作，不僅可以健身也能加快血液循環(huán)，促進身體健康。一人用右手撐在地面上，身體右側(cè)立，另一人站立，身體向后仰倒，右腿向上抬起拱起，雙手向上伸展打開。
既然是健身，我們肯定會選擇一些特別酷炫的體式進行練習(xí)，而雙人動作往往都會比單人動作更加炫酷，這個體式更是其中翹楚。這個體式不僅具有酷炫的視覺效果，更有踏實可見的健身效果，是所有男士選擇健身的必備動作之一。男士用雙手撐在地面上，將雙腿向上抬起，另一女士用雙腿勾住男士的背部并將身體向上抬起，雙手自然打開。
到此，以上就是小編對于健身減肥平板的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥平板的4點解答對大家有用。
