大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于適當運動跑步多少米能減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹適當運動跑步多少米能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步多少千米減肥效果最好？
減肥和跑步永遠是密切相關的！現(xiàn)在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！
但是運動減肥真的有我們想象的那么容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥并不像我們想象的那么容易，它里面有許多的門道！
每天跑多少公里才能減肥？這是一個最基本的問題，但是很多人都不知道這個問題的答案，這個最基本的問題都不知道，我們還怎么去減肥呢？
如果跑步想減肥，應該做到二點:第一，每天慢跑至少應該在半個小時以上，并且貴在堅持，絕對不能三天打魚，二天曬網。我從今年一月份開始每天早上慢跑四十分鐘，從沒有間斷過，體重從149下降到135，效果很明顯?，F(xiàn)在又愛好騎行，隔三差五出去騎行一次，所以我現(xiàn)在是能動盡量動，不坐。第二，管住自己的嘴。想減肥沒有什么好的辦法，只能少吃，尤其是晚餐。如果做到以上這二點減肥很容易！
你好
如果你正在為減肥而跑步，有兩點值得關注
我覺得這兩點最重要，其他的都是基于這兩點來說的。
先說心率，在不同的運動強度下我們的心率是會有變化的。也就是說，心率是衡量運動強度的一個標準。只有在一定的運動強度下，人體消耗脂肪的效果才是最好的。
所以，只要找到自己的最佳燃脂心率區(qū)間，然后在這個心率區(qū)間去進行一定時間的運動。脂肪消耗的效率就會更快。每個人的身體素質不一樣。對應的最佳燃脂心率區(qū)間也會不一樣。那怎么去算出最佳燃脂心率呢？
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的計算方式為：207-0.7*年齡。
比如一個人35歲，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，這個就是他的最大心率。知道怎么計算最大心率后，我們就可以簡單的來劃分運動強度。一般心率小于35%的最大心率，這種運動就是比較低的運動強度，35%—59%最大心率，屬于低強度運動。60%—80%最大心率屬于中等強度運動。80%—90%最大心率，屬于高強度運動。90%—100%最大心率，就屬于超高強度的運動了。
2、持續(xù)時間
知道最大燃脂心率區(qū)間后，在這個燃脂區(qū)間進行一定時間的跑步運動就能，達到最好的減肥效果。這個時間長度，一般控制在，40分鐘以上。
?短的評論，為您解憂?
很多人很關心每天跑多少可以減肥，那么又回到了老生常談的話題，如何減肥（實際為減脂）
2. 運動類別要多樣化（有氧也不僅限于跑步，因為當你適應了五公里后，五公里對你的效果會越來越差，最終瓶頸，所以要多樣化，比如，135跑步，246橢圓機或者游泳）
3. 保護膝蓋比減肥重要的多。因為脂肪還會反彈，但膝蓋毀了，不可恢復。所以不建議每天跑步，跑量也不應大于5公里每次
4. 飲食結構調整（不僅僅是一天兩天少吃點米飯真簡單，是一個長久的，漫長的結構調整）
有沒有減肥效果，主要還是看你攝入的熱量是不是比消耗的熱量少，如果你天天狂吃高熱量的食物，你就算跑死了也沒用的??！
從某種程度上說一個人的身材代表著他目前的生活狀態(tài)，所以健身減肥不是一朝一夕的事情，而是一種健康的生活方式的養(yǎng)成。
跑步的最佳心率，用200減去年齡再用結果乘以0.6，如果你運動時的心率和這個相等，那么你就在最佳脂肪燃燒區(qū)了。
其實跑步時，你會同時消耗脂肪和碳水化合物，其比例會隨著所見強度而變化，低強度的走路主要消耗脂肪，而高強度運動主要消耗碳水化合物。恰好在上述心率的時候，身體消耗的熱量一半來自脂肪，一半來自碳水化合物，這時候消耗脂肪的效率最高。
如果你只想單純的通過跑步來減肥，那么我建議每周訓練3次，1.5分鐘沖刺跑，然后休息3分鐘，每次8~9組。這個原理差不多就算是高強度間歇訓練(HIIT)，不僅會在更少時間內燃燒更多的脂肪，而且還能維持肌肉維度并提高其性能。
因為[_a***_]的時間越長，力量和肌肉維度就會受到影響。因此，我們需要在達到減肥效果的同時盡量縮短有氧運動的時間。
? 改善了肌肉中的胰島素敏感性
? 增強了肌肉的脂肪氧化能力
? 激素水平增長(幫助減少脂肪)和兒茶酚胺水平(身體產生的化學物質，可以直接引起脂肪運動)出現(xiàn)明顯峰值。
到此，以上就是小編對于適當運動跑步多少米能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于適當運動跑步多少米能減肥的1點解答對大家有用。
