大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動的心率決定減肥效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動的心率決定減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
運動心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？
高心率的訓(xùn)練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無疑問的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。
高強度區(qū)，心率達到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來自脂肪，更多的來自碳水化合物。
有氧耐力區(qū)，心率達到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來自脂肪。
脂肪燃燒區(qū)，心率達到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來自脂肪。
心率達到你的最高心率的90%進行鍛煉，只會從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對你的心臟的一個很好的鍛煉。
當你以你最大的心率90-100%運動時，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來自脂肪，但以你最大的心率訓(xùn)練是危險的，你只能訓(xùn)練很短的時間。
燃脂心率和有氧耐力心率哪個對燃脂減肥效果更好？
跑6分配速是你的燃脂心率，每小時消耗450大卡，45%消耗來自脂肪分解，燃脂占比最高；
跑5:30配速是有氧耐力，每小時消耗500大卡，40%消耗來自脂肪；
跑5分配速時是無氧耐力，每小時消耗600大卡，35%消耗來自脂肪；
同樣跑一小時，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明顯。
但決定你是否減肥更明顯的是總消耗熱量，即450：500：600。
強調(diào)燃脂心率的真正有意義之處在于它是中低強度運動，一是更不容易受傷，二是你可能持續(xù)更長的時間，也就是5分配速你跑1小時就累了（甚至傷了），跑6分配卻可能跑90分鐘還很輕松。
想減肥減脂，關(guān)鍵還是管理好飲食。飲食中的講究和差異，遠大于染指心率這類差異。
如果是想專業(yè)化訓(xùn)練，那么量化心率狀態(tài)才變得更有價值。
跑步減脂看配速還是心率？
心率
心率重要，最佳燃脂心率170-年齡，例如30歲，就是心率140，這個是個參考值；咱成年人了，不是跑步能得獎的話，就壓根不用在乎跑多快，我每天5㎞快400天了，身體狀態(tài)好壞配速影響很大，可這有啥關(guān)系，心肺能力一樣能保持。咱只要想清楚最主要的目的是什么就可以了，燃脂，就最佳心率保持30-40分鐘以上即可，多快多遠不重要，30分鐘后才會有更多脂肪參與代謝，這個是基礎(chǔ)邏輯。
心率重要。最佳燃脂心率時的速度因人而異的。有些人需要跑很快才能達到，而有些人只需要快走就可以。
但無論你的最佳減脂區(qū)間具體在哪里，它都意味著中低強度的跑步狀態(tài)，不會太激烈，可以維持較長時間，這也是有氧慢跑的特點。
跑步減脂，需要注意的是控制能量攝入與消耗的平衡，保持負能量平衡，以達到減脂的目的。跑步的配速和心率都是可以作為指標來進行訓(xùn)練的，但要根據(jù)個人情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式。
跑步配速一般是指每分鐘跑步步數(shù)，常見的配速有慢跑、中速跑、快跑等，不同配速對應(yīng)不同的心率區(qū)間。如果希望在較短的時間內(nèi)消耗更多的能量，可以選擇較高的配速，但需要注意適應(yīng)自己的身體狀況。
心率則是指人體在運動時心臟每分鐘跳動的次數(shù)，通常會將最大心率作為訓(xùn)練目標的參考值。以減脂為目的，一般推薦在最大心率的60%~75%之間運動，這個心率區(qū)間可以幫助身體更好地消耗脂肪。
綜上所述，跑步減脂可以結(jié)合配速和心率兩個指標來進行訓(xùn)練，但要根據(jù)個人情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式，并注意保持適當?shù)呢摵珊蜕眢w的適應(yīng)性。
6公里配速7分30秒，心率150，減肥效果可以嗎？
配速不能準確的反映減肥效果，每個人體質(zhì)不一樣，配速自然會不同，比較有參考意義的是心率，一般有氧跑心率在140-160之間的心率是比較適合脂肪燃燒達到減肥的效果的。另外一個就是運動時間在40分鐘到左右比較有效果。時間太短達不到燃脂效果。
到此，以上就是小編對于運動的心率決定減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動的心率決定減肥效果的4點解答對大家有用。
