大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥晚上能吃飯不瘦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥晚上能吃飯不瘦的解答，讓我們一起看看吧。
不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
可以瘦的，不吃晚飯加跑步30分鐘，可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚飯和跑步消耗的體內(nèi)儲存的物質(zhì)（如肌肉）和水分，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，體重會立馬反彈回來，到后面越來越難減，也很容易形成易胖體質(zhì)，也會損害身體健康。這樣的減肥方法和節(jié)食并沒有多少區(qū)別，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，你不吃晚餐消耗量是大于攝入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得對不對，直接決定你的體重和壽命。不吃晚餐減肥只會讓你更胖，不吃晚餐會讓你處在長達(dá)十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還很容易變得更胖脂肪堆積更多。
因?yàn)?/a>不吃晚餐會導(dǎo)致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而一旦你恢復(fù)正常飲食，反彈速度將非常快，讓你胖得措手不及。
未加工的食物營養(yǎng)保留多，熱量也會比加工的食物熱量低。在減肥期間食用對減肥和控制攝入量有很大幫助。而油鹽攝入過多只會讓脂肪更容易堆積，甚至出現(xiàn)危險的內(nèi)臟脂肪。所以，平時的飲食中還是減少油鹽的攝入量，少吃重口味的食物。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
即使晚餐也要吃蛋白質(zhì)的，不吃蛋白質(zhì)同樣也會讓你燃燒脂肪和代謝降低。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用雞蛋，豆制品或者是魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
我現(xiàn)在就是在減肥中呢，六天瘦了4斤，但是，說實(shí)話，真的太難熬了，就前幾天吧，一天下來只吃了700卡，然后我又做運(yùn)動，keep上的各種運(yùn)動，等到晚上，我又開始跑步時，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差點(diǎn)就暈倒了，坐在跑步機(jī)上，坐了好長時間才緩過來，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后這幾天我就試著換方法了，就少吃多餐，吃完以后站半個小時，再配合keep上的運(yùn)動，繼續(xù)減肥。這個是我自己的經(jīng)歷，還有一個是我認(rèn)識的一個學(xué)姐，他室友的經(jīng)歷。他室友本來就是正常一點(diǎn)的體重，但自己感覺自己太胖，就辦了健身卡，去運(yùn)動減肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一個西紅柿，中午練的起勁，沒有吃飯，等到下午的時候，就不行了，就開始頭昏眼花，然后他就停止了，沒再健身了，之后就幾乎不怎么吃飯了，跟得了厭食癥一樣，結(jié)果她親戚兩[_a***_]月都沒有來，后來他去醫(yī)院檢查了，檢查的結(jié)果是不能生育了，他家里也為她治這個病花了不少錢了，還要時常去打一種更貴的針，想想20多歲的年紀(jì)，因?yàn)闇p肥過度導(dǎo)致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要節(jié)食減肥啊，可以吧晚上吃飯的時間提前啊，晚飯?jiān)?點(diǎn)之前吃完，就可以啦
不吃晚飯加跑步三十分鐘，短期內(nèi)是可以瘦的，但是這樣是很容易反彈的。
不吃晚飯會減少熱量的消耗，跑步會增加熱量的消耗。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就會瘦了。
不吃晚飯加跑步這樣的減肥方式并不健康。不吃晚飯會降低新陳代謝。運(yùn)動需要糖原提供能量。糖原的來源是我們吃的主食，如果沒有足夠的糖原攝入，身體就會分解我們的肌肉蛋白提供能量，很容易導(dǎo)致肌肉的流失。
肌肉流失的時候基礎(chǔ)代謝會下降，熱量消耗會減少。在停止運(yùn)動，恢復(fù)飲食后很容易出現(xiàn)體重的反彈，以及增加后期減肥和保持身材的難度。
所以減肥，尤其是有運(yùn)動參與的減肥，吃晚飯是必須必要的。減肥期間每日的飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口是比較合適的。
晚餐的攝入熱量約占一日攝入熱量的約百分之二十左右?？梢猿陨倭康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ011cc7c7c8dfe9d3 relatedlink">粗糧，適量的蛋白質(zhì)和大量的蔬菜。 肉類攝入不宜超過50克，晚上七點(diǎn)前進(jìn)食完畢，或與睡眠時間保持不低于四小時的間隔是比較合適的。
晚上不吃飯跑步是可以幫助減肥的，晚上不吃飯可以減少熱量的食物攝入，減少人體內(nèi)熱量囤積引起的肥胖。跑步屬于有氧運(yùn)動，可以有效地促進(jìn)人體脂肪層的流動，加速人體的脂肪消耗速度。晚上不吃飯容易使人體內(nèi)多余的熱量消耗完，使脂肪代償性氧化消耗為人體提供能量，對于減肥有著積極作用。雖然晚上不吃飯跑步可以減肥，但長期晚上不吃飯跑步不僅會影響人體的飲食規(guī)律，還會使人體的腸道出現(xiàn)不適癥狀，導(dǎo)致各種不良的腸胃疾病出現(xiàn)，所以不建議總是晚上不吃飯進(jìn)行減肥。減肥應(yīng)制定合理健康的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的減肥效果。
這樣堅(jiān)持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，這個問題我回答上了優(yōu)質(zhì)，我把我的親身經(jīng)歷分享給大家，我現(xiàn)在減肥成功不反彈，以前體重156斤，現(xiàn)在是131斤，前幾年針灸減肥，瘦下來又反彈回去。只有管住嘴邁開腿，早上一碗粥，餓了吃的蘋果，午餐，多半碗菜撈點(diǎn)面條還是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就變小了，有時多吃點(diǎn)就感覺有點(diǎn)撐，去散步一個小時，好長時間沒有吃過饅頭了，我就這樣堅(jiān)持下來了，已經(jīng)習(xí)慣了。如果有什么疑問，可以私信我，
早上跑步加上晚上不吃飯。一個月能瘦多少斤？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這個問題不好回答，不知道每天的攝入，不好判斷。一般的常理預(yù)估，每個月瘦8斤左右是合理的。如果想減掉15斤，大概2個月可以完成。
如果要減肥，可以先預(yù)估一下自己的消耗，通過基礎(chǔ)代謝來算，基礎(chǔ)代謝占總能量60%-75%。有了總能量再估算總的攝入，攝入比消耗少400-500千卡是合理的。有了總的攝入再安排進(jìn)餐的時間和次數(shù)。
進(jìn)餐的時間可以有兩種推薦，第一種可以是每天吃4-6餐，這樣少吃多餐可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)，增加身體的消耗，給身體源源不斷的提供能量。第二種是可以在一定時間內(nèi)吃完所有的食物，比如在8小時內(nèi)或者是6小時內(nèi)，其他時間不吃東西，只能是喝水，這種方式是現(xiàn)在比較流行的輕斷食。
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早上跑步不一定有用，但是晚上不吃晚飯這個絕對管用。
四年前，我一個人去國外，因?yàn)闀r差問題，每天晚上六七點(diǎn)就困得睜不開眼睛了。所以下了班也不做飯了，直接洗漱就上床睡覺了。早晨三四點(diǎn)就醒了，精神抖擻。但是我有個特點(diǎn)，很多人可能也有，就是早起什么東西都不想吃。我起來以后就看看手機(jī)，然后喝點(diǎn)牛奶，然后準(zhǔn)備一下中午的午飯，帶到單位中午吃。就這樣，我倒了兩個星期的時差，兩個星期沒有吃晚飯。就這么短短的兩個星期，我瘦了20斤。
很多人覺得不吃晚飯?zhí)貏e痛苦，忍受不了，其實(shí)，不吃晚飯很多人并不是生理需求，而是心理需求。就是到點(diǎn)了覺得應(yīng)該吃了。其實(shí)如果真的很忙或者是很困，就故不得吃完飯了。習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，當(dāng)你習(xí)慣了不吃晚飯，也就不想吃了。不吃晚飯真的很管用，不信可以試試。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥晚上能吃飯不瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥晚上能吃飯不瘦的2點(diǎn)解答對大家有用。
