大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要做什么運(yùn)動(dòng)順序新手的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥要做什么運(yùn)動(dòng)順序新手的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的順序？
順序有講究：
1. 首先減掉腹臀部的脂肪：腹臀部是儲(chǔ)存能量較多的部位，也是消耗脂肪最快的地方。
2. 其次是胸腰部的脂肪：身體其他部位的脂肪被分解時(shí)，通常會(huì)優(yōu)先從胸腰部取走。
3. 接著是頸面部的脂肪：減掉臉上的脂肪需要一定的耐心和堅(jiān)持，但通常是在減肥的后期。
4. 最后是四肢的脂肪：由于四肢儲(chǔ)存的能量較少，是減肥的最后一個(gè)部位。
減脂餐吃的先后順序？
減肥時(shí)的合理進(jìn)食順序：
1. 先吃蔬菜增加飽腹感：多吃富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜，如香菇和南瓜等，可以把蔬菜當(dāng)做主食來食用，能夠迅速提升飽腹感。
2. 再吃肉魚蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)：適當(dāng)攝入肉類、魚類、制品、豆制品等，其中以瘦豬肉為主，也可以少吃動(dòng)物蛋白，通過多吃豆制品來補(bǔ)充植物蛋白。
3. 最后吃主食限制熱量碳水：少量進(jìn)食米飯、面條、饅頭等主食，控制體內(nèi)碳水化合物的攝入
本人20歲，練腹肌的時(shí)候減脂和增肌的順序是什么樣的？
體重偏低，即使肌肉輪廓明顯，但緯度低，看上去是沒有氣質(zhì)的。如果先減脂了，肌肉輪廓是出來了，但是后期想要把緯度練上去，會(huì)更加困難。
有熱量盈余肌肉才能增長（排除新手期的井噴效應(yīng)）。增肌是要講究熱量守恒的，增肌的過程要提高熱量攝入，保證肌肉能后獲取足夠的能量。
舉個(gè)自己的例子吧，本人之前和一個(gè)同事一起健身，我身高178，體重85Kg，同事身高180，體重70Kg。
我倆一起辦了卡一起健身。我的訓(xùn)練計(jì)劃是增肌后再減脂，練了6個(gè)月體重非但沒有降低還高了2-3公斤，但我的體型有了很大改變，看上去瘦了，肉也變結(jié)實(shí)了。因?yàn)?/a>我不追求特別大的維度，接近彭于晏那樣就滿足了，1年后我開始減脂，體重從90kg降到78kg，輪廓已經(jīng)很明顯了。
而我那同事，因?yàn)槠綍r(shí)一直保持低體脂率健身，體重只增加了2kg左右。這就是先增肌后減脂的區(qū)別，也是人們常說的胖子比瘦子要好練肌肉的原因。
腹肌有別于其他肌肉群的地方是，他要有極低的體脂率才能顯現(xiàn)出來，才能特別好看。一般體脂率在10-12%是比較明顯且比較健康的。不推薦把體脂率降到8%以下，這是不健康的，也是違背健身初衷的。
所以先要有漂亮的腹肌必須做到：
1.保證攝入食物熱量盈余；
2.強(qiáng)化腹部肌肉訓(xùn)練，增加肌肉含量；
3.開始減脂，把體脂率降至10-12%；
謝邀，關(guān)于練腹肌的問題，我想先問下你的體脂率現(xiàn)在是多少。
練腹肌首先要先減脂不然你再強(qiáng)大的腹肌都是看不出來的，然后在練增肌。
不過，減脂都是全身一起的，至于哪里的脂肪先減下去，那需要由你基因來接的。就是說有的人顯胖臉，有的人顯胖腿。這都是有基因決定的，我猜你可能會(huì)再問我怎么有效的減脂，那首先目前公認(rèn)的減脂最有效的方法，那是無氧運(yùn)動(dòng)，加上低強(qiáng)度的有氧，同時(shí)在配合上科學(xué)的飲食。
首先我們來說一下無氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)簡單地說就是肌肉[_a***_]一些器械運(yùn)動(dòng)。
然后我們?cè)僬f一下那個(gè)低強(qiáng)度的有氧，一般就是指在我們做一些速度不是很快的慢跑，然后這個(gè)為什么是地上都能低，強(qiáng)度是我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6773b32538a0395c relatedlink">心率上有一個(gè)要求我們心率可能需要他打倒在130左右，然后這個(gè)心率是在下面一張圖會(huì)看到。
嗯，最后我們來說一下那個(gè)飲食方面的控制啊，如果你需要剪紙的話，那你飲食方面肯定不能攝入太高的碳水啊。
然后呢，相信你結(jié)合以上，我說的這幾點(diǎn)呢，你肯定可以先就順利地剪下氣質(zhì)，然后看到你的腹肌了，更多健身啊，減脂運(yùn)動(dòng)健康方面的問題呢，可以關(guān)注我的頭條號(hào)也可以發(fā)私信給我，我會(huì)給你推薦個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)方案啊，我是國際高級(jí)注冊(cè)營養(yǎng)師。
腹肌是一個(gè)很奇怪的肌肉，可以天天練，也可以不要練。體脂低到一定程度腹肌就出來了。其實(shí)真的沒必要專門練腹肌，除了好看對(duì)你力量一點(diǎn)幫助都沒有。強(qiáng)化核心，胸背腿的訓(xùn)練，小肌群肩膀和手臂，新手先強(qiáng)化這五個(gè)部位
腹肌的訓(xùn)練可以***取高次數(shù)，一天隔天訓(xùn)練。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，只不過被脂肪覆蓋了
只要你脂肪含量足夠低，腹肌就會(huì)顯露出來。至于腹肌的塊數(shù)，每個(gè)人都是天生的有人八塊有人六塊。
通過各種腹部的訓(xùn)練來增加我們腹肌的刻度和清晰度！至于增肌和減脂其實(shí)是同時(shí)進(jìn)行的，只不過側(cè)重點(diǎn)不一樣。
不管你是減脂還是增肌，都需要保持干凈的飲食增加瘦體重。減去多余的脂肪！所以好的飲食搭配訓(xùn)練，腹肌出來會(huì)很快！
謝謝你的邀請(qǐng)：(●—)首先做好健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的充分熱身。(●—●)接著進(jìn)行比較短的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)控制在20分鐘左右（你的身體體重太輕了）。(●—●～●—)掌握健身運(yùn)動(dòng)中呼吸的節(jié)奏，熟練掌握在健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)技巧，以適應(yīng)在腹肌運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中動(dòng)作的規(guī)范性。(●—●～●—●)健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，需要進(jìn)行必要的全部位肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，使肌肉比較快速的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。(●—●～●—●～●—)營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和日常生活中的飲食合理搭配。充分休息嚴(yán)格作息時(shí)間。改善以前不良生活習(xí)慣！謝謝。
增肌和減脂，哪個(gè)先？有先后順序嗎？
你好，很高興回答你的問題
增肌和減脂是相對(duì)于瘦子或者想要好身材或者肥胖的不同人群相對(duì)應(yīng)所做的選擇
事實(shí)上，增肌在難度上比減肥大上好幾倍，肌肉的增長和保持是以年為單位的，而減脂卻能在三個(gè)月或者半年就看到效果。
如果是肥胖者，想要立刻看到變化的話，當(dāng)然優(yōu)先建議減脂，增加心肺功能，為以后的增肌打好基礎(chǔ)
最重要的是要堅(jiān)持
增肌和減脂沒有必然聯(lián)系，因?yàn)橹竞图∪馓幱诓煌奈恢?，還有一個(gè)最主要的原因是增肌是力量訓(xùn)練的結(jié)果。而減脂是體能訓(xùn)練的結(jié)果。
在增肌和減脂的問題上，你關(guān)鍵要搞清楚自己是需要增肌還是減脂，如果是一個(gè)體型比較單薄消瘦的人，那他增肌的需求會(huì)大一些。如果是一個(gè)體重偏大身材肥胖的人，那么他的減脂的需求就會(huì)大一些。
在搞清楚自己的需求之后，那么下步就開始進(jìn)行增肌或者減脂的工作。這兩項(xiàng)工作內(nèi)容都比較多，現(xiàn)在簡要的說兩個(gè)要點(diǎn)。
01增肌是以力量訓(xùn)練為主
想讓自己的肌肉快速增加，最快捷的方式是參加力量訓(xùn)練，同時(shí)適量攝取蛋白質(zhì)，力量訓(xùn)練分為自重型力量訓(xùn)練，還有器械力量訓(xùn)練，從效果來看，器械力量訓(xùn)練效果會(huì)更好一些。
02減脂以體能訓(xùn)練為主
有很多減肥的朋友會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，那就是他們想通過力量訓(xùn)練來減肥，前邊提到力量訓(xùn)練的作用是增肌，之所以不用它來減肥，是因?yàn)榱α坑?xùn)練的減肥效果非常有限，原因是力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量太小。減肥的最佳方式是體能訓(xùn)練，例如跑步、游泳、登山、自行車、跳繩等。
最后祝大家增肌成功！減肥成功！
希望我的文章可以幫到你，如果你喜歡，請(qǐng)關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要做什么運(yùn)動(dòng)順序新手的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要做什么運(yùn)動(dòng)順序新手的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
