大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于只運(yùn)動(dòng)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)可以減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹只運(yùn)動(dòng)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)可以減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
做力量訓(xùn)練，不補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，或者不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)被分解沒(méi)嗎？為什么？
今天不聊文獻(xiàn)就大白話告訴你，這個(gè)要分你做力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，***如你做的力量訓(xùn)練強(qiáng)度較大時(shí)間較長(zhǎng)（四十分鐘以上）在不不補(bǔ)充蛋白粉情況下，一定會(huì)分解肌肉功能的！但***如說(shuō)你做的強(qiáng)度不大，且時(shí)間不長(zhǎng)對(duì)肌肉影響也不大，但有一點(diǎn)你必須清楚如果你做力量訓(xùn)練不補(bǔ)充蛋白質(zhì)肌肉是不會(huì)長(zhǎng)的，這個(gè)你必須清楚，像我經(jīng)常健身的雖然不打比賽，但我一天依然分六餐進(jìn)食，每餐都會(huì)有蛋白質(zhì)粉攝入！給你兩個(gè)建議，第一如果你打算保持力量訓(xùn)練且想增加肌肉量，那必須攝入總夠的蛋白質(zhì)，一天的攝入量為每公斤體重兩克蛋白質(zhì)左右（這個(gè)雞蛋大概六克蛋白質(zhì)，蛋黃蛋白各占一半），第二，身體功能順序，首先是肝糖元說(shuō)白了也就是因?yàn)?/a>你吃吃碳水身體儲(chǔ)存的糖，其次是脂肪，在你體內(nèi)糖元耗盡的時(shí)候，脂肪會(huì)接管功能，最后是肌肉分解功能！
很多人剛開(kāi)始接觸健身，特別是力量訓(xùn)練的時(shí)候都會(huì)了解到一個(gè)概念，那就是蛋白質(zhì)的重要性。
就比如題主說(shuō)的，如果做了力量訓(xùn)練之后都要求要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如果不夠的話肌肉就會(huì)分解，也就是我們說(shuō)的肌肉流失，主要原因有兩點(diǎn)：
大家都知道力量訓(xùn)練是追求的肌肉瞬間的爆發(fā)力，它主要用到的就是肌肉的拉伸和收縮，
引體向上這個(gè)動(dòng)作主要用到的就是我們手臂的力量，力量由肌肉提供，深呼吸一口氣，然后依靠手臂的力量將自己整個(gè)身體抬起來(lái)。試想一下，如果你的體重是70公斤，一次引體向上就相當(dāng)于你的手臂拉起了140斤的重量。
這個(gè)動(dòng)作的完成必須要靠肌肉的瞬間爆發(fā)才能做到。而在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們的肌肉纖維會(huì)產(chǎn)生破裂，不要被這個(gè)詞語(yǔ)嚇到，我們的身體是很神奇的，你把它想象成一條毛巾，你使勁拉扯，它里面的那些非常細(xì)小的纖維也會(huì)被拉斷，只是你的肉眼可能沒(méi)辦法看到。
肌肉纖維被“拉斷”了，我們的人體可以修復(fù)它，這個(gè)修復(fù)過(guò)程非常的神奇，它需要的“材料”就是我們所說(shuō)的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)包括植物蛋白和動(dòng)物蛋白，一般豆類(lèi)（包括大豆、豌豆等）富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，動(dòng)物蛋白就是我們所說(shuō)的瘦肉、雞蛋、牛奶等等，所以你會(huì)看到很多喜歡健身的人他們的正餐標(biāo)配會(huì)有比較多的雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦等等。
會(huì)是會(huì)，但是人體的主要供能物質(zhì)是糖和脂肪。在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)優(yōu)先消耗肌糖原，而在休息時(shí)會(huì)優(yōu)先囤積脂肪。所以說(shuō)肌肉是一種精貴的東西，來(lái)的慢，去得快！理論上補(bǔ)充蛋白質(zhì)是為了代替肌肉分解的！
你好，很高興解答你的問(wèn)題！[握手]
首先，我們要明白一點(diǎn)：不管我們做不做力量訓(xùn)練，我們的身體都需要足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)來(lái)維持正常的生理機(jī)能。[玫瑰]
人體的肌肉分為骨骼肌和平滑肌、心肌。心肌就是指心臟，平滑肌主要就是指的內(nèi)臟器官。所以，我們吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)不光要供應(yīng)給骨骼肌，還要供應(yīng)給心臟和其他內(nèi)臟器官。如果蛋白質(zhì)缺乏，肌肉就會(huì)逐漸分解減少，但是到了某一個(gè)臨界點(diǎn)后就不會(huì)再分解了，所以并不會(huì)完全分解完。這是人體的自我保護(hù)機(jī)制在起作用。大概還沒(méi)有等到肌肉分解完，人已經(jīng)被送到醫(yī)院搶救了吧？[祈禱]
單純說(shuō)骨骼肌的話，具體會(huì)被分解多少無(wú)法預(yù)估，因?yàn)檫@一方面要看你與此同時(shí)其他營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)量是多少，比如脂肪和碳水；另一方面要看個(gè)人遺傳基因，每個(gè)人對(duì)飲食的反應(yīng)都是不一樣的。[靈光一閃]
另外，人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行合成代謝和分解代謝，也就是說(shuō)肌肉也是一直處于合成跟分解狀態(tài)。做力量訓(xùn)練或者搬磚什么的都是在動(dòng)用骨骼肌的收縮將化學(xué)能轉(zhuǎn)化成機(jī)械能，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)肯定是會(huì)大量分解的，如果不補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌肉的消耗大于補(bǔ)充，肯定會(huì)越來(lái)越少。如果不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)加劇分解代謝，長(zhǎng)期下去，不但會(huì)損害骨骼、肌肉，還會(huì)損害內(nèi)臟器官和一系列生理活動(dòng)。[震驚]
肌肉好比銀行，如果你只支出，不存錢(qián)，那么銀行里的錢(qián)肯定是會(huì)越來(lái)越少的。等到錢(qián)都沒(méi)了，就會(huì)向內(nèi)臟器官申請(qǐng)***，這個(gè)時(shí)候就危險(xiǎn)了！[衰]
蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、水、維生素、礦物質(zhì)、纖維素是人體所必需的七大營(yíng)養(yǎng)素，如果長(zhǎng)期缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素，身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，引發(fā)各種疾病。[恐懼]
既然在做力量訓(xùn)練，那你肯定是希望有個(gè)[_a***_]強(qiáng)壯的身體啦！希望你能更加重視飲食，否則都是白練的！[機(jī)智]
希望我的回答能夠幫到你！[來(lái)看我]
理論上不補(bǔ)充蛋白質(zhì)肯定會(huì)分解肌肉的，肌肉主要成分就是水和蛋白質(zhì)。
但是你不可能一天的飲食中把蛋白質(zhì)這種來(lái)源給斷絕掉，你一日三餐吃飯中肯定是會(huì)有蛋白質(zhì)的，分解沒(méi)是不可能的。
你力量訓(xùn)練后不補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)不利于肌肉纖維的恢復(fù)和生長(zhǎng)，要知道是肌肉的生長(zhǎng)是離不開(kāi)蛋白質(zhì)這種物質(zhì)的，因?yàn)榧∪獾暮铣尚枰鞍踪|(zhì)，我們訓(xùn)練只不過(guò)是破壞肌肉纖維，然后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)讓其恢復(fù)生長(zhǎng)。
如果你不補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，你要是在增肌期間的話，你會(huì)增的很慢，效果不是很明顯。
如果是在減肥瘦身期間，大量的有氧會(huì)導(dǎo)致分解肌肉來(lái)供能，很容易失去肌肉，這樣來(lái)說(shuō)對(duì)減肥是很不利的。
到此，以上就是小編對(duì)于只運(yùn)動(dòng)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)可以減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只運(yùn)動(dòng)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)可以減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
