大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每天20分鐘的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)每天20分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天快走20分鐘，休息幾分鐘，再慢跑20分鐘。這樣堅(jiān)持下去，可以減肥嗎？
- 每天轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘能減肥嗎？
- 每天早上騎車20分鐘去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是運(yùn)動(dòng)嗎？可以這樣減肥嗎？
- 跳繩，平均每天跳20分鐘對(duì)減肥有幫助嗎，主要是肚子和胳膊比較胖，求傳授經(jīng)驗(yàn)？
- 跑步減肥、跳繩減肥和20分鐘hit高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)，哪一種對(duì)減肥減脂的人來(lái)說(shuō)效果最好？
每天快走20分鐘，休息幾分鐘，再慢跑20分鐘。這樣堅(jiān)持下去，可以減肥嗎？
每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來(lái)壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使腿形線條變得很好看?！ ∫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a53d7f9fbfabd0e relatedlink">跑步減肥的話最好要跑1到1個(gè)半小時(shí)，單純跑半小時(shí)沒(méi)有用的，因?yàn)?/a>人體在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開(kāi)始燃燒脂肪，我之前每晚都慢跑一個(gè)小時(shí)，5天減下4斤，有一天更夸張，那天我吃了3個(gè)雪糕，為了填補(bǔ)自己的罪那晚我跑了一個(gè)半小時(shí)，出了狂多汗，一稱，輕了3斤，太開(kāi)心了當(dāng)時(shí)?！ ∵€有一點(diǎn)最重要，就是當(dāng)你跑一段時(shí)間后，體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺(tái)期，千萬(wàn)不要放棄，還是堅(jiān)持每天跑，平臺(tái)期過(guò)后就行了。
每天轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘能減肥嗎？
每天轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，不能減肥！
我們說(shuō)減肥，就必須知道“肥”是怎么長(zhǎng)到我們身上的。導(dǎo)致肥胖最直接的原因，就是我們身體吸收的熱量大于消耗的熱量。多余的熱量已脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。久而久之便導(dǎo)致體型的肥胖。
知道了肥胖形成的原因。反過(guò)來(lái)，怎么去除肥胖，也就是減肥，也就一目了然了。就是總體減少熱量?jī)?chǔ)備，可以從兩個(gè)方面下手：“減少攝入，增加消耗”。
如果不知道哪些食物是屬于高熱量的，那你需要去補(bǔ)補(bǔ)課。然后看看自己是不是經(jīng)常攝入這類食物。如果熱量攝入太多，那么，多余部分必然以脂肪的形式儲(chǔ)存體內(nèi)，增加體重。
怎減掉脂肪呢？咱們往下看。
我們知道脂肪長(zhǎng)起來(lái)容易，多吃就是了。想減下去，可沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。脂肪，在吃不飽的年代，作為寶貴的存在，身體是不會(huì)輕易啟動(dòng)它的消耗的。換句話說(shuō)：脂肪的燃燒是需要達(dá)到一定條件的，想要達(dá)到這個(gè)條件，最常見(jiàn)的就是進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。
每天轉(zhuǎn)20分中的呼啦圈，你那是放松，是活動(dòng)活動(dòng)身體，遠(yuǎn)未達(dá)到身體啟動(dòng)脂肪供能的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)天賦好點(diǎn)的人，體內(nèi)儲(chǔ)備用來(lái)應(yīng)急的能量——糖原，就足夠應(yīng)付這個(gè)運(yùn)動(dòng)量了。
下圖這樣每天轉(zhuǎn)10分鐘也行：
首先運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量和燃燒脂肪，轉(zhuǎn)呼啦圈最少也要30―40分鐘，要運(yùn)動(dòng)到出汗才有減肥的效果。另一方面轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量太少，全身沒(méi)有得到鍛煉，最好結(jié)合一下跑步。還有適量減少脂肪的攝取，增加膳食纖維的攝取，多吃蔬菜水果，少吃***大的食物 ，在飲食上調(diào)理，這兩樣結(jié)合，就能成功減肥。
想靠呼啦圈減肥，還是有幾個(gè)必須的注意事項(xiàng)的：
1.一定不要隨意選呼啦圈。過(guò)輕的不要選，沒(méi)有效果。過(guò)重的也不要選，腰能受的了內(nèi)臟也受不了。所以，能自己感覺(jué)著輕重合適，就是最好的。
2.要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間。要在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候達(dá)到燃脂的[_a***_]，效果才是最好的。一般是達(dá)到微微出汗氣喘，能說(shuō)簡(jiǎn)單句子不能唱歌的強(qiáng)度就正好合適。時(shí)間的話，20分鐘可能有點(diǎn)短了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的前半個(gè)小時(shí)一般是以消耗糖原為主的，脂肪消耗的并不多。多以如果可以的話，最好時(shí)間能在30分鐘到60分鐘之間。
3.呼啦圈是腰部為主的運(yùn)動(dòng)，如果本身腰部不好，有腰肌勞損等癥狀的，最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。
4.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意飲食的調(diào)整。飲食上要注意盡量避免食用油炸、甜品、甜點(diǎn)等深加工食品，平時(shí)炒菜的時(shí)候注意少油少鹽。
如果能注意以上幾點(diǎn)，那么轉(zhuǎn)呼啦圈就是個(gè)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)啦。
有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言！
每天早上騎車20分鐘去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是運(yùn)動(dòng)嗎？可以這樣減肥嗎？
騎車上班也算一種運(yùn)動(dòng)，但是根據(jù)你的描述來(lái)看，應(yīng)該跟減肥起不到什么效果。
其一，你上班時(shí)間那時(shí)候肯定是擁堵的高峰期，肯定是騎不快的。
其二，一般上班的路上都是平坦和坡度不大的，騎車也發(fā)揮不了多大的力度。
你運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，運(yùn)動(dòng)20分鐘是不夠的，據(jù)科學(xué)研究一般運(yùn)動(dòng)大約30分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪，才能達(dá)到減肥效果。
想要靠騎車減肥就必須還得加大活動(dòng)量，騎更遠(yuǎn)的路而且得加大騎行力度，就是得騎出汗的那種。還有得配合合理飲食習(xí)慣，多吃清淡食物，少吃油膩食物，少吃各種飲料多喝水，堅(jiān)持不懈的鍛煉就可以達(dá)到減肥效果。
跳繩，平均每天跳20分鐘對(duì)減肥有幫助嗎，主要是肚子和胳膊比較胖，求傳授經(jīng)驗(yàn)？
對(duì)于跳繩可以減肥嗎這個(gè)問(wèn)題你一定要認(rèn)真對(duì)待。減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式，建議您在減肥的過(guò)程中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。
減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持意見(jiàn)建議：合理飲食加運(yùn)動(dòng)。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃；運(yùn)動(dòng)方面，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。
跑步減肥、跳繩減肥和20分鐘hit高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)，哪一種對(duì)減肥減脂的人來(lái)說(shuō)效果最好？
你好
這幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥還說(shuō)，效果都非常好。
科學(xué)證明，減肥最好的是在心率的60%~80%這個(gè)區(qū)間進(jìn)行有氧40分鐘-一個(gè)小時(shí)，這個(gè)心率對(duì)于我們來(lái)說(shuō)不會(huì)對(duì)心臟有太大的壓力，而且超過(guò)20分鐘以后身體開(kāi)始吸收糖分燃燒多余脂肪，運(yùn)動(dòng)完以后只要不暴飲暴食把減掉的脂肪又吃回來(lái)的話，肯定會(huì)越來(lái)越瘦的。
最近非常流行的高強(qiáng)度hit其實(shí)就是以最快的速度進(jìn)入60%~80%這個(gè)心率區(qū)間，有可能會(huì)一直保持在80%左右甚至?xí)?，這種hit性質(zhì)減肥運(yùn)動(dòng)從頭到尾不會(huì)讓你休息，基本屬于一個(gè)動(dòng)作接一個(gè)動(dòng)作，20分鐘結(jié)束以后，你出的汗有可能比跑步40分鐘還要多，但是難度比跑步稍高一些，沒(méi)有跑步那么循序漸進(jìn)的會(huì)給你一個(gè)熱身的過(guò)程，而且心率也是一下子到了很高的點(diǎn)。
所以說(shuō)下定決心減肥的選擇一個(gè)適合自己的非常重要，想要快速減肥而且有毅力的可以試一下20分鐘hit，確實(shí)很過(guò)癮。
這三個(gè)的減肥減脂效果都不錯(cuò)，主要是看你的喜好有人喜歡跑步有人喜歡跳繩，按照自己喜歡的來(lái)，其次是時(shí)間跑步四十分鐘以上才有效果，跳繩也得半小時(shí)以上，HIT十到二十分鐘的都有高強(qiáng)度中強(qiáng)度，看你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，另外個(gè)人建議時(shí)間充足的最好在配合力量訓(xùn)練效果更加?？偨Y(jié)就是首先是愛(ài)好其次時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少的話那就只有HIT了
問(wèn)這問(wèn)題的人本身就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，否則不會(huì)問(wèn)哪種對(duì)減脂更好，運(yùn)動(dòng)有有氧及無(wú)氧之分，只要是有氧運(yùn)動(dòng)就可以減脂塑形，你要找到適合你的有氧運(yùn)動(dòng)方式，而為什么有的人做有氧效果有差異，還得看你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在什么狀態(tài)正常在（120-140心率）就很好了！持之以恒，控制你貪吃的嘴巴，減脂很輕松！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)每天20分鐘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每天20分鐘的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
