大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥后尿酸能夠恢復(fù)正常嗎？
- 運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒(méi)有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
- 靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
- 正在減脂，鍛煉后覺(jué)得肚子餓怎么辦？
- 減肥減脂后，腹肌隱隱約約可以看到了，但是臉上沒(méi)肉了，該怎么辦？
減肥后尿酸能夠恢復(fù)正常嗎？
對(duì)于減肥成功了的話體內(nèi)的尿酸是一定會(huì)下降的，也就是說(shuō)是能夠差不多恢復(fù)到一個(gè)正常的水平的，但是的話這個(gè)時(shí)候也還是要注意一下自己的飲食習(xí)慣的，不能夠吃糖分比較高的食物，還有的話就是辛辣***的食物也是不能吃的，平時(shí)的話也是要多多的主要休息的。
運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒(méi)有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說(shuō)減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時(shí)候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說(shuō)明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動(dòng)值在2～4斤左右。因?yàn)?/a>人體體重60%～70%為水分占去，所以這個(gè)變化主要與水分的增長(zhǎng)和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會(huì)感覺(jué)口渴，而喝大量的水。這時(shí)體重就會(huì)增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會(huì)相比平時(shí)多保留一部分水分。也就是說(shuō)體重會(huì)比平時(shí)增加。
另外，體重增長(zhǎng)最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長(zhǎng)1～2斤很正常。
最后是身體便秘時(shí)，有宿便未排出，也會(huì)與平時(shí)相比，體重增加了。
【增肌和減脂會(huì)造成體重變化不大】
謝謝邀請(qǐng)！
題主的問(wèn)題我分三點(diǎn)回答。
第一：體型瘦了，體重沒(méi)怎么變化。
這個(gè)新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無(wú)比讓人羨慕的。我們所說(shuō)的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因?yàn)槟愕捏w重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個(gè)身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個(gè)月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個(gè)月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動(dòng)消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動(dòng)情況，如果是純有氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動(dòng)方法就是力量+有氧運(yùn)動(dòng)），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無(wú)法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動(dòng)的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
健身無(wú)終點(diǎn)！
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的生活方式，我不明白為什么要停下來(lái)！
真的很可惜！我健身六年，深得其中樂(lè)趣，我[_a***_]停。但我周圍，絕大多數(shù)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，好不容易碰到一個(gè)運(yùn)動(dòng)的，以為有的談了，過(guò)上幾個(gè)月，人家不練了。
我感覺(jué)自己就是一個(gè)孤獨(dú)的健身者！
不要停！體會(huì)健身運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，找到一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去！不為減肥，只為一個(gè)健康的生活方式！
會(huì)的，對(duì)于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運(yùn)動(dòng)跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無(wú)功！
保持減肥效果的方法：
1每天補(bǔ)充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習(xí)慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營(yíng)養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應(yīng)該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來(lái)源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過(guò)一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無(wú)害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖
4堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，力量跟有氧結(jié)合，每天能抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對(duì)身體消化系統(tǒng)有負(fù)擔(dān)，尤其睡覺(jué)之前吃！也不能暴飲暴食，食物營(yíng)養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動(dòng)所需！
希望能幫助到你！
通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，減肥成功以后停止運(yùn)動(dòng)理論上肯定是會(huì)反彈的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整從根本上說(shuō)是增加你體內(nèi)的消耗熱量和燃燒更多的脂肪，再加上飲食閃上的調(diào)整，降低攝入的熱量才得意保持身材。但是停止運(yùn)動(dòng)后，人體隨著年齡的增大，身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐步減少，也就是體內(nèi)每天消耗的基礎(chǔ)熱量在變少。
而且你之前就有肥胖的經(jīng)歷，那么你的身體是很容易反彈的。減肥或者說(shuō)是保持身材是一種生活方式，不是一種單一的商品，不是說(shuō)你想要就能要。人體構(gòu)造相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，即使是減肥也要多方面的條件都要滿足才能成功，沒(méi)有想象中的那么簡(jiǎn)單。
肥胖除了讓身材走形，變得臃腫難看。更會(huì)對(duì)身體健康造成不好的影響。肥胖會(huì)帶來(lái)血糖的不穩(wěn)定，從而引起高血糖高血壓高血脂等癥狀，血脂高了長(zhǎng)時(shí)間會(huì)再次引起血管狹窄，腦供血不足等心血管疾病，嚴(yán)重的話還會(huì)形成血栓，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
而通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食上面的調(diào)整會(huì)讓身體朝著健康的方面前進(jìn)。減肥之后身體各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)慢慢正常，精神面貌也會(huì)更好，不再會(huì)出現(xiàn)嗜睡，注意力不集中等情況。人瘦下來(lái)也會(huì)更自信，買衣服穿衣服更方面和好看。既然能減肥成功瘦下來(lái)，為什么還要停止去過(guò)回原來(lái)哪種既難看又不健康的生活的方式呢？
身體的各個(gè)部位都是用進(jìn)廢退的，越使用才會(huì)更靈活，越是懶躺在沙發(fā)和床上玩手機(jī)，你的身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越差。如果你真的通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整完成了減肥的目的，我相信你是不會(huì)去放棄現(xiàn)有環(huán)境的。人瘦下來(lái)真的整個(gè)世界都會(huì)對(duì)你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是最好的化妝品。
你好
運(yùn)動(dòng)減脂成功后想停止
當(dāng)然減脂結(jié)束后期不做注意還是會(huì)發(fā)胖
通常我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)減脂。
運(yùn)動(dòng)消耗做功額外支出。
停止下來(lái)之后那我們會(huì)缺少消耗量
如果避免反彈我們需要減少攝入量
如擔(dān)反彈
我們需要在不運(yùn)動(dòng)時(shí)控制飲食攝入
靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？會(huì)反彈。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食獲得減肥效果后，如果停下來(lái)運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量就會(huì)銳減，而吸收的熱量還會(huì)依舊；身體吸收熱量持續(xù)多于消耗的熱量，脂肪的反彈就會(huì)成為必然。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥成功后，還應(yīng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，只是不需要像以前的運(yùn)動(dòng)量那么大，適量運(yùn)動(dòng)，使消耗的熱量和吸收的熱量保持平衡，不僅可以避免脂肪的反彈，也利于體質(zhì)的提高。
運(yùn)動(dòng)減肥成功后，建議多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體質(zhì)的強(qiáng)化，可以增強(qiáng)骨密度，可以增肌塑形，可以擁有易瘦體質(zhì)；女生塑造翹臀，練造馬甲線，男生練就胸肌、壯腿等。
正在減脂，鍛煉后覺(jué)得肚子餓怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身中常常遇到很多問(wèn)題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會(huì)不會(huì)讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個(gè)誤區(qū)，有人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運(yùn)動(dòng)后攝入的營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒(méi)力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺(jué)到餓了，就是身體在發(fā)出信號(hào)，這時(shí)最好能適量補(bǔ)充食物。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來(lái)補(bǔ)充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點(diǎn)蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時(shí)還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強(qiáng)就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因?yàn)橄鄬?duì)可以吃就放開(kāi)了，輪圓了吃。??
在減脂期間，需要大量的鍛煉，來(lái)加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺(jué)得肚子餓應(yīng)該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉。
1、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補(bǔ)益減肥，不主張[_a1***_]減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開(kāi)朗，不郁氣，不熬夜，自然不會(huì)反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因?yàn)槠偻?，喜躁惡寒濕。而冷飲進(jìn)入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長(zhǎng)肉。希望對(duì)大家有所幫助。
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長(zhǎng)肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長(zhǎng)肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問(wèn)，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當(dāng)增加精肉，雞,魚(yú)肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長(zhǎng)肥肉，有利睡眠。如運(yùn)動(dòng)有饑感，忍一下很快就會(huì)過(guò)去，實(shí)在不成可食半個(gè)平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
減肥減脂后，腹肌隱隱約約可以看到了，但是臉上沒(méi)肉了，該怎么辦？
感謝悟空！
首先，別人想瘦臉卻瘦不下來(lái)，你不想瘦卻又瘦下來(lái)，這會(huì)引起很多人的羨慕嫉妒恨哦！
其次，也不知道你是用什么方法減的？通過(guò)大量的有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)全身都減的，臉上也有脂肪，只不過(guò)沒(méi)有其它地方多。只要是正常飲食，減到一定程度就不會(huì)再瘦了，除非是吃不飽，餓得皮包骨那樣。
最后，建議多做幾組腹部的力量練習(xí)，在飲食上多增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天每公斤體重?cái)z入1~1.3g。
減脂是全身性的，包括臉部，上腹部是比較容易出效果的部位，再繼續(xù)降低體脂瘦下腹部就沒(méi)那么容易了。
至于你朋友說(shuō)你臉瘦不好看，就好比我們看一個(gè)人時(shí)肯定也會(huì)覺(jué)得臉部圓潤(rùn)一些看著比較舒服，而臉部比較削尖一些的就沒(méi)那么多好感了。但是不可否認(rèn)的是大部分人還是臉部瘦了看著更精神、更上相。
也有一種可能是你的減脂方式有些快了，如果瘦太快的話，皮膚的更新速度是跟不上的，所以就會(huì)造成皮膚松弛，松弛的肯定沒(méi)有緊實(shí)的好看。
飲食均衡+適量運(yùn)動(dòng)是最健康也是最不容易反彈、也是保證皮膚不松弛的最好的辦法。五谷雜糧、牛奶豆?jié){、雞蛋瘦肉、蔬菜水果都適量吃，八分飽狀態(tài)，配合規(guī)律的長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，雖然減脂速度相對(duì)慢一些，但是是最穩(wěn)定的。
減肥，減脂，腰圍腹肌沒(méi)明顯減肥隱約看到腹肌肉，臉上確沒(méi)有肉？我所見(jiàn)到的，出現(xiàn)這種情況大多數(shù)都是藥物和節(jié)食減肥造成的。正常的減肥，應(yīng)當(dāng)在正常的飲食情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化訓(xùn)練減肥，如跑步，打羽毛球，排球，拉桿等。我們的女排運(yùn)動(dòng)李盈瑩等為了迎接世錦賽，強(qiáng)化訓(xùn)練體重減輕了拾幾斤腰受了臉照樣豐滿美麗！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
