大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥后的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身減肥后的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥后尿酸能夠恢復正常嗎？
- 運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
- 靠運動和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運動，體重會反彈嗎？
- 正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
- 減肥減脂后，腹肌隱隱約約可以看到了，但是臉上沒肉了，該怎么辦？
減肥后尿酸能夠恢復正常嗎？
對于減肥成功了的話體內(nèi)的尿酸是一定會下降的，也就是說是能夠差不多恢復到一個正常的水平的，但是的話這個時候也還是要注意一下自己的飲食習慣的，不能夠吃糖分比較高的食物，還有的話就是辛辣***的食物也是不能吃的，平時的話也是要多多的主要休息的。
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標準是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
謝謝邀請！
題主的問題我分三點回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這里題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓練，亦或者無法進行力量訓練，可以增加有氧運動的時間。
如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應的情況，慢慢增加運動強度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
靠運動和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運動，體重會反彈嗎？
健身無終點！
真的很可惜！我健身六年，深得其中樂趣，我[_a***_]停。但我周圍，絕大多數(shù)不愛運動的，好不容易碰到一個運動的，以為有的談了，過上幾個月，人家不練了。
我感覺自己就是一個孤獨的健身者！
不要停！體會健身運動的樂趣，找到一個喜歡的運動，持續(xù)下去！不為減肥，只為一個健康的生活方式！
會的，對于減肥成功后需要維持多久這個問題其實是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運動跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無功！
保持減肥效果的方法：
1每天補充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖
4堅持運動，力量跟有氧結合，每天能抽出點時間運動下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對身體消化系統(tǒng)有負擔，尤其睡覺之前吃！也不能暴飲暴食，食物營養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動所需！
希望能幫助到你！
通過運動和飲食調(diào)整，減肥成功以后停止運動理論上肯定是會反彈的。因為運動和飲食調(diào)整從根本上說是增加你體內(nèi)的消耗熱量和燃燒更多的脂肪，再加上飲食閃上的調(diào)整，降低攝入的熱量才得意保持身材。但是停止運動后，人體隨著年齡的增大，身體內(nèi)的基礎代謝率會逐步減少，也就是體內(nèi)每天消耗的基礎熱量在變少。
而且你之前就有肥胖的經(jīng)歷，那么你的身體是很容易反彈的。減肥或者說是保持身材是一種生活方式，不是一種單一的商品，不是說你想要就能要。人體構造相當?shù)膹碗s，即使是減肥也要多方面的條件都要滿足才能成功，沒有想象中的那么簡單。
肥胖除了讓身材走形，變得臃腫難看。更會對身體健康造成不好的影響。肥胖會帶來血糖的不穩(wěn)定，從而引起高血糖高血壓高血脂等癥狀，血脂高了長時間會再次引起血管狹窄，腦供血不足等心血管疾病，嚴重的話還會形成血栓，增加中風的風險。
而通過運動和飲食上面的調(diào)整會讓身體朝著健康的方面前進。減肥之后身體各項指標都會慢慢正常，精神面貌也會更好，不再會出現(xiàn)嗜睡，注意力不集中等情況。人瘦下來也會更自信，買衣服穿衣服更方面和好看。既然能減肥成功瘦下來，為什么還要停止去過回原來哪種既難看又不健康的生活的方式呢？
身體的各個部位都是用進廢退的，越使用才會更靈活，越是懶躺在沙發(fā)和床上玩手機，你的身體素質(zhì)會越來越差。如果你真的通過運動和飲食調(diào)整完成了減肥的目的，我相信你是不會去放棄現(xiàn)有環(huán)境的。人瘦下來真的整個世界都會對你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，堅持運動才是最好的化妝品。
你好
運動減脂成功后想停止
當然減脂結束后期不做注意還是會發(fā)胖
通常我們在做運動減脂。
運動消耗做功額外支出。
停止下來之后那我們會缺少消耗量
如果避免反彈我們需要減少攝入量
如擔反彈
我們需要在不運動時控制飲食攝入
靠運動和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運動，體重會反彈嗎？會反彈。
堅持運動，合理飲食獲得減肥效果后，如果停下來運動，消耗的熱量就會銳減，而吸收的熱量還會依舊；身體吸收熱量持續(xù)多于消耗的熱量，脂肪的反彈就會成為必然。
堅持運動減肥成功后，還應繼續(xù)運動，只是不需要像以前的運動量那么大，適量運動，使消耗的熱量和吸收的熱量保持平衡，不僅可以避免脂肪的反彈，也利于體質(zhì)的提高。
運動減肥成功后，建議多做無氧運動；無氧運動可以促進體質(zhì)的強化，可以增強骨密度，可以增肌塑形，可以擁有易瘦體質(zhì)；女生塑造翹臀，練造馬甲線，男生練就胸肌、壯腿等。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔心的。
首先糾正一個誤區(qū)，有人覺得運動后一吃東西，做的訓練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復體能，并且促進肌肉的合成，訓練效果更好。
1、訓練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環(huán)
2、訓練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時最好能適量補充食物。運動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進肌肉的修復。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強的飽腹感，還有助于肌肉的恢復。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓練后可以喝一杯蛋白粉，在補充蛋白質(zhì)的時候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因為相對可以吃就放開了，輪圓了吃。??
在減脂期間，需要大量的鍛煉，來加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺得肚子餓應該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔心長肉肉。
1、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。
2、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
中醫(yī)[_a1***_]講究，補益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開朗，不郁氣，不熬夜，自然不會反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因為脾屬土，喜躁惡寒濕。而冷飲進入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長肉。希望對大家有所幫助。
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運動有饑感，忍一下很快就會過去，實在不成可食半個平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
減肥減脂后，腹肌隱隱約約可以看到了，但是臉上沒肉了，該怎么辦？
感謝悟空！
首先，別人想瘦臉卻瘦不下來，你不想瘦卻又瘦下來，這會引起很多人的羨慕嫉妒恨哦！
其次，也不知道你是用什么方法減的？通過大量的有氧運動是會全身都減的，臉上也有脂肪，只不過沒有其它地方多。只要是正常飲食，減到一定程度就不會再瘦了，除非是吃不飽，餓得皮包骨那樣。
最后，建議多做幾組腹部的力量練習，在飲食上多增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，根據(jù)你的運動強度，每天每公斤體重攝入1~1.3g。
減脂是全身性的，包括臉部，上腹部是比較容易出效果的部位，再繼續(xù)降低體脂瘦下腹部就沒那么容易了。
至于你朋友說你臉瘦不好看，就好比我們看一個人時肯定也會覺得臉部圓潤一些看著比較舒服，而臉部比較削尖一些的就沒那么多好感了。但是不可否認的是大部分人還是臉部瘦了看著更精神、更上相。
也有一種可能是你的減脂方式有些快了，如果瘦太快的話，皮膚的更新速度是跟不上的，所以就會造成皮膚松弛，松弛的肯定沒有緊實的好看。
飲食均衡+適量運動是最健康也是最不容易反彈、也是保證皮膚不松弛的最好的辦法。五谷雜糧、牛奶豆?jié){、雞蛋瘦肉、蔬菜水果都適量吃，八分飽狀態(tài)，配合規(guī)律的長期的運動，雖然減脂速度相對慢一些，但是是最穩(wěn)定的。
減肥，減脂，腰圍腹肌沒明顯減肥隱約看到腹肌肉，臉上確沒有肉？我所見到的，出現(xiàn)這種情況大多數(shù)都是藥物和節(jié)食減肥造成的。正常的減肥，應當在正常的飲食情況下，運動強化訓練減肥，如跑步，打羽毛球，排球，拉桿等。我們的女排運動李盈瑩等為了迎接世錦賽，強化訓練體重減輕了拾幾斤腰受了臉照樣豐滿美麗！
到此，以上就是小編對于健身減肥后的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥后的5點解答對大家有用。
