大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動都是練腿的嘛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動都是練腿的嘛的解答，讓我們一起看看吧。
做完腿部負(fù)重鍛煉再做徒手深蹲是增肌還是減肥??？
做完腿部負(fù)重鍛煉再做徒手深蹲既能增肌又可以減肥。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。還會起到減肥的作用。
深蹲注意以下幾點：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
本人半月板損傷、膝蓋積液，有沒有可以代替跑步的有氧運動謝謝？
首先應(yīng)積極治療，在逐漸恢復(fù)的情況下，去鍛煉腿部力量、腰腹臀核心力量，這樣可增加你膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。手機(jī)上有很多運動健身的app，我用的就是keep，他可以幫你制訂計劃，有針對性的鍛煉，包括膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)訓(xùn)練。如果說，減輕膝蓋壓力的訓(xùn)練，就是游泳和騎車，都是非常好的減脂有氧運動。
首先： 運動分為：有氧運動、無氧運動、混合供能運動（也就是無氧和有氧混合交替供能）。
其次：提起運動就不得不說的兩個關(guān)鍵詞：就是運動強(qiáng)度和運動量。以跑步為例：運動強(qiáng)度就是速度，運動量就是運動總時間。
最后： 有氧運動和無氧運動是指能量供應(yīng)的系統(tǒng)，有氧運動的能量來源是：血糖，糖原和脂肪。適合長時間中等強(qiáng)度運動的供能，只有運動在中等強(qiáng)度，運動時間在30分鐘以上的運動才能稱之為有氧運動，才能對身體起到一定的健身，減脂效果。無氧運動的能量供應(yīng)系統(tǒng)為：磷酸原系統(tǒng)和ATP-CP等供能，適合短時間爆發(fā)性運動的供能。
綜上所述：有氧運動就是時間在30分鐘以上，心率控制在120～150次/分鐘的運動，都屬于有氧運動。身體的感覺就是微微出汗。方式有很多：跑步，打籃球，羽毛球，太極拳，快走，游泳，自行車等等。
考慮到您的半月板損傷，膝蓋積液，建議***用：低阻力無需克服身體重力的有氧運動為主，推薦：游泳，心率控制在120-150次/分鐘，為宜。
首先確定損傷程度，分一二***。
一級（傷及紅區(qū)），可保持傷前60%的運動量。主要有：游泳、騎行、核心力量訓(xùn)練等。平常還要注意做按摩（用網(wǎng)球高爾夫球等滾壓）、熱敷、冰敷、彈力帶捆扎等，加速血液循環(huán)。盡量避免對膝部造成壓力，比如：跳繩、跳舞、籃球、足球等有彈跳、變向運動的項目。
最關(guān)鍵的是要有耐心。主動恢復(fù)、持之以恒。
隨著全民健康意識的提高，越來越多的人通過運動得方式來鍛煉身體。但是有些人卻存在半月板損傷、關(guān)節(jié)積液等問題，由于正確的跑步的姿勢和強(qiáng)度很難保持標(biāo)準(zhǔn)，醫(yī)生往往不建議大家從事跑步運動。那么，還有哪些其他形式的有氧運動可以代替跑步呢？些有氧運動是很少損傷膝蓋的呢？本文，我將為大家詳細(xì)介紹。
那在我們談到代替跑步之外的有氧運動之前，我們需要先講講[_a***_]是心血管訓(xùn)練和安排有氧訓(xùn)練運動處方的方法。首先我們要來看下安排運動處方原理與需要注意的方面。
膝關(guān)節(jié)有氧運動原則包括：運動頻率、運動強(qiáng)度、運動持續(xù)的時間、運動的類型、訓(xùn)練量以及運動的漸進(jìn)性。這6的變量會影響決定我們的運動的效果。同時一般的運動類型包括有氧運動、抗阻力運動、柔韌性運動、神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練。以下是有氧運動的建議，用FITT-VP的安排原則。
1、橢圓訓(xùn)練機(jī)
開始位置面對橢圓機(jī)的中央控制臺，雙側(cè)腳各自踩在腳踏板上。保持身體直立站姿，眼睛正視前方，軀干直立同時握住扶手頭部抬高肩部放松。
到此，以上就是小編對于減肥運動都是練腿的嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動都是練腿的嘛的2點解答對大家有用。
