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青春期男生,想鍛煉減肥,每天應該做多少組仰臥起坐和俯臥撐。
1、仰臥起坐和俯臥撐是鍛煉腹部肌肉的常見運動，可以幫助形成腹肌。 專家建議，為了獲得最佳效果，每天應該進行至少三組訓練。 每組訓練中，仰臥起坐和俯臥撐的數(shù)量應不少于15個。 保持每組動作的質(zhì)量，避免速度過快導致動作不標準，這樣更能有效鍛煉腹部肌肉。
2、依照我個人的情況，建議你最好從少到多，一般一天加一個，開始先以50個為基數(shù)吧，仰臥起坐可以多一點，因為相對較容易，我俯臥撐做到120時，仰臥起坐已達266個了，當然，還是要適度，太多會吃不消的。
3、仰臥起坐做多少個才有效果：一般情況下一天要做150個，才能達到減肚子的效果。這150個可以分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘后再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑后（睡前）。要堅持下去，時間一般為三個月。
青春期正常偏胖的男孩,身上贅肉較多,應該怎么減肥?或者練成肌肉,做什...
每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。進食前應先喝一杯暖水。進餐時應細嚼慢咽。進食大量蔬果保持腸胃暢通。每天額外步行半小時及做Sit-up十次。每餐只吃八成飽。選吃白肉。多吃蔬果。
【瘦大腿】 你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法： 瘦大腿內(nèi)外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開0厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉0度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內(nèi)外側的肌肉，同時以秒鐘1次的速度轉、回原位。
改善內(nèi)臂的松馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。
青春期哪種運動長時間會減肥瘦腿
為了健康減肥，初三青春期男生可以選擇多種運動方式，如跑步、跳繩或原地跑步，以保持70%的運動強度。如何判斷70%的運動強度？簡單來說，運動時感覺身體處于輕微疲勞狀態(tài)即可。 針對練習動作，應根據(jù)個人身體狀況選擇完成10套或5套。
踮腳走路：踮起腳尖走路可以將力量集中在小腿上，這可以增強腿部脂肪的燃燒。上樓梯時，您不妨嘗試一下此小動作。飯后站立：建議您飯后自覺站立30分鐘，或者您可以選擇散散步。 這樣不僅可以促進腸胃的消化，而且可以避免長肚子。高腳跳繩：一只腿以直角太高，左腿和右腿互換跳躍。
深蹲 深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側的肌肉獲得鍛煉，[_a***_]消除大腿內(nèi)側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。普拉提側抬腿 左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花?；厥眨貜蛣幼?5～30次，換另一邊進行。
①游泳，能使身體均稱并消脂②羽毛球，羽毛球運動在塑身的同時主要鍛煉腰肌也有瘦腿的效果，但是羽毛球?qū)οドw的負擔比較大，要多次少時③可以涂一些瘦腿的精油，這個效果是比較快的，我曾經(jīng)每個晚上用半個月腿圍減了6cm。
運動瘦腿法 單腿下蹲 站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。高抬腿運動 每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
需要活動腿部肌肉，不同的動作活動不同部位的肌肉，相應的部位也會慢慢變瘦下來。第一個動作是活動大腿外側肌肉，即側躺，在上側的腿抬起，直到大概與身體呈60-90度，然后再放下，這個動作重復30次，換另一側，動作也是一樣的。在做完這個動作之后，大家可以順便做下面的幾個動作，也是同一個姿勢。
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