大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肩背減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹肩背減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
為什么瘦人增肌增重，需要補(bǔ)充碳水化合物？
對(duì)的，我三個(gè)月增重15斤，希望對(duì)你有幫助。
很多瘦的人都希望自己也能擁有健碩的肌肉，特別是男性朋友。男性太瘦不僅看上去不夠有男性魅力，還會(huì)讓女性缺乏安全感。那么，瘦人如何增肌增重呢？瘦人增肌增重的方法有哪些？
一、你為什么瘦？
原因主要可能是遺傳和生活習(xí)慣，如果你從小在家吃好喝好也沒(méi)胖過(guò)，家人也偏瘦，那主要就是基因問(wèn)題了?；驔Q定你的身體類型屬于（或偏向）外胚型，這種類型的身體，基礎(chǔ)代謝率極高，增肌速度很慢。
二、瘦人增肌增重的方法
人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來(lái)說(shuō)，當(dāng)你攝入的熱量大于你代謝的熱量時(shí)，你的體重就會(huì)增加，反之則減少。也就是說(shuō)，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過(guò)增加的可能更多是脂肪，身材不會(huì)這么好，也沒(méi)那么健康。
瘦人增肌增重的方法
少食多餐是王道——當(dāng)然我們?cè)鲋乜赡苄枰嗍扯嗖?。多餐的意思是?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ673e9483c4682543 relatedlink">一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地?cái)z入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時(shí)吃撐了也吃不夠的熱量。
2、訓(xùn)練***
這兩天遇到最多的朋友類型都是自己比較瘦弱，想要增肌，想要練出倒三角的身材，想要粗壯的手臂，想要結(jié)實(shí)的胸肌 ，想要人魚線和八塊腹肌?，F(xiàn)如今男性增肌的熱度我認(rèn)為已經(jīng)可以和女性減肥的熱度相媲美，現(xiàn)在我就來(lái)教一下大家如何正確健康高效地實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)。
我曾經(jīng)也是很瘦弱的，高中里一直保持在120斤的體重，到了大學(xué)由于天天玩游戲荒廢生命，大學(xué)兩年下來(lái)，我瘦到了114斤，也是我最瘦的一段時(shí)間。我是開始健身的，起初健身走了很多彎路，去健身房基本上就是跟著別人練得好的玩玩，一次去兩三個(gè)小時(shí)，啥都練，現(xiàn)在想想，要是當(dāng)時(shí)有個(gè)人領(lǐng)路，那肯定進(jìn)步會(huì)很快，那么我現(xiàn)在就想告訴各位瘦子朋友，怎么增肌才是王道。首先是吃和練，在我現(xiàn)在看來(lái)最重要的其實(shí)就是合理膳食，其次才是無(wú)氧器械的訓(xùn)練。下面我從練和吃兩個(gè)方面來(lái)分析。
我推薦各位要增肌的朋友直接從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械訓(xùn)練開始，你本身已經(jīng)很瘦了就少做有氧運(yùn)動(dòng)，否則比如你一天跑上幾公里或者其他有氧做上個(gè)一倆小時(shí)，那你今天從飲食中攝取的碳水化合物和蛋白質(zhì)還有脂類物質(zhì)能夠滿足除了填補(bǔ)你的消耗以外的增肌需求嗎？顯然是適得其反，所以我建議一周有氧控制在1-2次，每次不超過(guò)三十分鐘。
至于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是我們平時(shí)去健身房所接觸的器械類鍛煉，類似啞鈴杠鈴，我建議需要增肌的新手可以從熟悉動(dòng)作領(lǐng)悟要領(lǐng)開始，拿練胸肌打個(gè)比方，你首先要學(xué)會(huì)如何去做杠鈴臥推啞鈴臥推這兩個(gè)最基本的動(dòng)作，如何去握桿如何控制下降和上升速度以及期間的氣息，都是要靠你慢慢領(lǐng)悟的要點(diǎn)，所以剛開始的時(shí)候我推薦大家訓(xùn)練每一塊肌肉群的時(shí)候只需要去用2-3個(gè)動(dòng)作即可，只求做的標(biāo)準(zhǔn)，不求花樣多，當(dāng)你熟悉了每個(gè)部位肌肉群的訓(xùn)練方法后你可以開始增加你做這些動(dòng)作的組數(shù)和重量，我推薦新手朋友的健身方法是這樣的：
拿杠鈴臥推打比方：
答：這是[_a***_]碳水化合物食品能促進(jìn)身體分泌胰島素，而胰島素是一種合成代謝激素，能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
實(shí)際上，當(dāng)我們吃任何類型的食物，比如高蛋白食品、高碳水化合物食品、高脂肪食品、甚至蔬菜的時(shí)候，身體都會(huì)分泌胰島素。只不過(guò)不同類型的食物帶來(lái)的胰島素分泌量不同而已。在各種類型的食物中，碳水化合物食品，尤其是升糖指數(shù)較高的簡(jiǎn)單碳水化合物食品，比如蛋糕、沙琪瑪、米花糖等，帶來(lái)的胰島素分泌量最大，因而對(duì)促進(jìn)肌肉和體重增長(zhǎng)的效果也最好。
不過(guò)，需要提醒的是，胰島素是把雙刃劍，它不僅能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，也能促進(jìn)體脂水平增加，并阻止身體燃燒儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪來(lái)提供能量。
因此，我個(gè)人不建議瘦人在增肌增重期間隨意大量攝入碳水化合物食品，因?yàn)槟菢雍苋菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9483c46825432414 relatedlink">導(dǎo)致體脂水平增加，影響肌肉線條和提醒美觀。
那么，怎樣既能借助碳水化合物食品攝入后產(chǎn)生的胰島素分泌高峰來(lái)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，又盡量避免增加體脂水平呢？
答案是選擇在合適的時(shí)間段攝入碳水化合物食品。具體來(lái)說(shuō)，就是只在力量訓(xùn)練前和力量訓(xùn)練后攝入碳水化合物食品，并且同時(shí)攝入消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如魚肉、乳清蛋白粉、牛奶等。
這是因?yàn)?，力量?xùn)練前后，升高的胰島素水平將主要被身體用于促進(jìn)肌肉組織的恢復(fù)和增長(zhǎng)。而在其他時(shí)間段，升高的胰島素水平則會(huì)導(dǎo)致體脂水平增加。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于肩背減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肩背減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
