大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身hitt的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身hitt的解答，讓我們一起看看吧。
hiit訓(xùn)練可以天天做嗎？
能，但不建議每天都做。
HIIT訓(xùn)練是高強(qiáng)度鍛煉，身體在承受了高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是需要充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，如果每天都做hiit訓(xùn)練的話，容易使得身體肌肉疲勞，甚至是帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。
最好是隔1-2天做一次好
要想hiit訓(xùn)練有好的效果，但是又能讓身體有休息恢復(fù)的時(shí)間，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那樣不僅能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，也能給身體休息恢復(fù)的時(shí)間，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺(jué)很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說(shuō)，一周3-4次為宜。減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無(wú)氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒(méi)那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。
后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動(dòng)作，各做30秒，動(dòng)作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動(dòng)作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會(huì)很好，不會(huì)過(guò)早進(jìn)入平臺(tái)期。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
HITT肯定是可以減脂的，它被認(rèn)為是高效燃脂運(yùn)動(dòng)，是間歇的循環(huán)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)高一點(diǎn)，以前的理論是半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在的理論是只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)動(dòng)員到脂肪轉(zhuǎn)化，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生脂肪轉(zhuǎn)化的效果。
HITT是根據(jù)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型相結(jié)合在一起的，有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)心肺功能有很大的沖擊，會(huì)排出大量的汗水，脂肪細(xì)胞也會(huì)含有大量的水分，所以HITT是可以減脂的。
半個(gè)小時(shí)是一個(gè)量詞，具體的時(shí)間還是根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、脂肪動(dòng)員的情況和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的表現(xiàn)等作為判斷依據(jù)，根據(jù)HITT運(yùn)動(dòng)法則，制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。
以下6個(gè)動(dòng)作每個(gè)做20秒，6個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息1分鐘。
@頭條健身
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問(wèn)題！
關(guān)注健身和想減肥的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)HIIT，傳說(shuō)中它有超級(jí)強(qiáng)大的燃脂效果，很多vlog也推出各種hiit動(dòng)作視頻，那么來(lái)簡(jiǎn)單了解一下HIIT吧！
二，HIIT可以減脂嗎？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以嗎？
四，HIIT適合人群和注意事項(xiàng)
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻譯就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它是一套高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。hiit的訓(xùn)練原理是讓人在短時(shí)間內(nèi)將心率提高到最大心率的90%到95%之間，讓身體大量消耗氧氣，并給身體在恢復(fù)期制造一個(gè)缺氧的狀態(tài)。
HIIT指的是是一種訓(xùn)練的方法，而不是一套動(dòng)作，目前世界上沒(méi)有公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)的HIIT系統(tǒng)。它的重點(diǎn)在于高強(qiáng)度和低間歇，按照這一原理它可以套用于各種運(yùn)動(dòng)模式，如跑步，自行車(chē)，有氧操，跳繩等，方法千變?nèi)f化。
HIIT每天做半個(gè)小時(shí)完全可以減脂，記得飲食控制好。
HIIT 原理
原理： 提高對(duì)氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會(huì)讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個(gè)較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
訓(xùn)練模式
時(shí)間：20-40MIN
HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在平時(shí)的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對(duì)心肺耐力要求比較高，在鍛煉時(shí)會(huì)出現(xiàn)心率較高的時(shí)候，所以一定要把握好強(qiáng)度，如果強(qiáng)度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)?/a>前半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是由糖功能，接下來(lái)才是脂肪供能。所以剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候如果心肺耐力不好，可以在半個(gè)小時(shí)hiit訓(xùn)練后再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當(dāng)增加hiit的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，之后再半個(gè)小時(shí)中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，減脂效果會(huì)更好，另外每周安排一到2次的力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)＋半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，可以起到提高代謝緊致皮膚[_a***_]。要減脂，還一定要配合科學(xué)的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運(yùn)動(dòng)和飲食配合起來(lái)，是最有效可行的方法
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身hitt的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身hitt的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
