今天給各位分享自制健康減肥套餐食譜表的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)自制減肥主食進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d1773203fd3c3a4 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、午餐減肥食譜
• 2、打造瘦身美食——減肥套餐食譜三餐七天瘦十斤
• 3、減肥食譜一周菜單
• 4、減肥餐午餐食譜
• 5、減肥瘦身的健康食譜有哪些?
• 6、減肥早中晚三餐食譜

午餐減肥食譜

1、午餐：燕麥片粥。需要燕麥片200克，鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。【搭配七】早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果。午餐：絲瓜燉豆腐。準(zhǔn)備絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

2、午餐：一個(gè)煮雞蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡。晚餐：半罐罐裝金槍魚(yú)（浸泡在礦泉水或純凈水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10顆紅葡萄、半朵水煮白菜花、1杯香草冰淇淋。這些食譜通過(guò)改變蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的能量供應(yīng)比例來(lái)達(dá)到減肥目的。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率，增強(qiáng)減肥效果。

3、早餐：牛奶一杯、花卷一個(gè)、蘋(píng)果一個(gè)。午餐：熘魚(yú)片，需要1條草魚(yú)中段、10克木耳、50克廣東菜心。草魚(yú)收拾干凈切片，沾裹干淀粉后用溫油滑熟。木耳泡發(fā)洗凈，菜心擇洗干凈，蔥、姜切末。鍋加熱油，爆香蔥、姜末，加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，調(diào)味后加水淀粉勾芡。

4、星期一：早餐：一杯酸奶，搭配10顆葡萄干和兩片全麥面包。午餐：制作芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：清洗芹菜并切段，將大米和小米加水煮粥，沸騰后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘。晚餐：一碗水煮菜或一份生菜沙拉，用醋和鹽調(diào)味，避免使用高熱量的沙拉醬。

打造瘦身美食——減肥套餐食譜三餐七天瘦十斤

1、第一天：早餐吃再加上兩片全麥面包、再加上一些簡(jiǎn)單的水果。午餐可以吃一些清炒的蔬菜，再加上早上剩下的半顆水煮蛋。晚餐來(lái)一份蔬菜沙拉，一片全麥面包，半根黃瓜。第二天：早飯吃一個(gè)水煮蛋，兩片全麥面包，再加上一杯豆?jié){。中午可以來(lái)一份清炒西蘭花，再加上一小份的米飯。

2、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤(pán)。晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。第二天：午餐：香蕉一根+烤地瓜半條。午餐：燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍（無(wú)調(diào)味）+水煮蛋蛋白兩個(gè)（蛋黃挑掉）晚餐：烤地瓜半個(gè)+無(wú)油蔬菜湯。

3、星期天：早餐可以吃一碟水果拼盤(pán)和一杯溫水或檸檬水。午餐可以選擇一份生菜沙拉（最好不用色拉醬，可以用低脂酸奶代替）和一杯清水。晚餐建議吃白灼油菜和兩個(gè)低糖水果。只要遵循這份健康的一周減肥食譜，你就能在一周內(nèi)減掉10斤體重。

4、第一天：早餐選擇雞蛋、脫脂牛奶、全麥吐司和水果，下午加餐以原味[_a***_]為主；午餐雞胸肉橄欖油煎，搭配水煮蔬菜和玉米；晚餐為龍利魚(yú)橄欖油炒熟，蔬菜和紫薯。第二天：早餐為水煮蛋、蒸紫薯、水果沙拉和脫脂牛奶，午餐蝦仁、黃瓜、紅薯，下午加餐酸奶或蘋(píng)果；晚餐水煮蔬菜、蒸紫薯。

減肥食譜一周菜單

1、本周的減肥食譜安排如下：- 早餐：周一 - 咖啡、蘋(píng)果、雞蛋；周二 - 麥片粥、蜂蜜、面包、葡萄；周三 - 烏龍茶、獼猴桃；周四 - 大米粥、全麥面包、橙子；周五 - 咖啡、蘋(píng)果；周六 - 麥片粥、橙子；周日 - 綠茶、蘋(píng)果、黃瓜。

2、一周快速減肥食譜一周快速減肥食譜之周一早：咖啡、蘋(píng)果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

3、一周減肥食譜大全 星期一：早餐：***包1個(gè)、乳酪1杯；午餐：魚(yú)蛋湯米、油菜（走油）、茶/水；下午茶：水果1份；晚餐：豆汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份。星期二：早餐：麥包1個(gè)、加鈣低糖豆奶；午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份；下午茶：馬莉餅4塊；晚餐：勝瓜炒牛肉、飯、水果1份。

減肥餐午餐食譜

1、減肥食譜一日三餐 早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。

2、午餐：一碗米飯，一些蒜蓉西蘭花，一些涼拌雞絲莧菜。餐點(diǎn)：一個(gè)桃子。晚餐：一碗小米紅棗粥，一份金針菇拌黃瓜，一些蝦仁炒冬瓜。周三減肥餐單 早餐：一杯牛奶燕麥粥，幾顆堅(jiān)果，一個(gè)蘋(píng)果棗猛山。餐點(diǎn)：幾顆紅棗，一杯酸奶。午餐：一碗紅豆飯，一些牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲，一些涼拌芹菜豆芽。

3、早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果。午餐：絲瓜燉豆腐。準(zhǔn)備絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。

減肥瘦身的健康食譜有哪些?

健康減肥食譜綠豆海帶粥配方：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。功用：祛脂減肥。用于肥胖癥。做法：將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲?？煞?次吃完，每天1劑。降脂飲配方：烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜18克，山楂15克。功用：消脂去肥，用于肥胖癥。

芝麻海帶湯 - 將芝麻和海帶一同煮食，有助于美容、瘦身和抗衰老。- 芝麻能改善血液循環(huán)，海帶則有助于血液凈化和甲狀腺素合成。- 兩者結(jié)合，減肥效果更佳。注意事項(xiàng)：- 盡管是減肥食譜，但每日飯量應(yīng)適度，以800-1000克為宜。- 減肥期間要多喝水，以補(bǔ)充身體能量。

效果不錯(cuò)的減肥食譜（1）西蘭花雜炒材料：西蘭花一個(gè)、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。做法：西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊。在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟后撈出瀝干待用。鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌，待顏色變了就可以裝盤(pán)。

、饅頭一個(gè)，芹菜瘦肉粥一份。以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應(yīng)當(dāng)選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費(fèi)啦。午餐減肥食譜（1）、兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

瘦身減肥食譜（1）蔬菜飯材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)做法：將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。

減肥早中晚三餐食譜

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。晚飯：西紅柿通心面、***瘦身湯。減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。

減肥食譜：周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周五減肥餐單 早餐：一碗山藥薏米燕麥粥，三個(gè)鵪鶉蛋，一些杏仁拌雞毛菜。餐點(diǎn)：一杯苦丁茶，一些秋棗。午餐：一碗紅豆飯，一碗雞腿肉煲雜菌湯，一些白灼空心菜。餐點(diǎn)：幾顆葡萄。晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。

三天減肥食譜一日三餐的安排如下：第一天：早餐：半個(gè)柚子，一片面包，兩勺花生醬，一杯咖啡。午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡。晚餐：1杯黑咖啡或茶、1個(gè)蘋(píng)果、2塊肉、半朵卷心菜花、10個(gè)小扁豆、10顆紅葡萄、1杯香草冰淇淋。第二天：早餐：一個(gè)煮雞蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶。

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