大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥與增重的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥與增重的解答，讓我們一起看看吧。
一家三口人有兩個人需要減肥，一個人需要增肥，該怎么做飯？
謝謝邀請。這個問題有意思??
首先說主食。反正都是蒸，那就蒸兩個饅頭，再蒸玉米或者粗糧，到時候減肥的吃玉米和粗糧，增肥的吃饅頭。
再說炒菜。綠葉蔬菜都是可以吃的，用肉炒蔬菜就好，魚和肉可以不定期改善用。減肥的就吃挑蔬菜吃，盡量少吃。增肥的就吃剩下的肉[捂臉]，把菜湯也沾饅頭吃了，這是增肥的精髓。
最后說湯，無論增肥減肥都能喝，增肥的加點(diǎn)菜湯，再次提醒，這是增肥的精髓，一般人我不告訴他[打臉]
其實做什么飯問題不大，只要不是生酮飲食。主要在于他們怎么吃，減肥的就要少吃點(diǎn)[呲牙]增肥的多吃點(diǎn)[捂臉]
健康的飲食，無論是增肥還是減肥，都適合。無非是量的多少而已。
而且，如果需要增肥的話，其實主要是由于吃的東西營養(yǎng)不足，也就是吃的過少有直接關(guān)系。那么需要做的，只不過是食量加大而已。
減肥的人，只不過，是需要進(jìn)食量適當(dāng)控制，吃的要少一些。就是這么簡單。
一家人分別有需要減肥和需要增肥的人，飲食安排并不沖突。只要減肥的人能管住嘴不攝入過剩的熱量就行。
減肥與增肥，飲食管理和鍛煉并不是兩個反方向進(jìn)行，雖然一個是熱量負(fù)平衡，一個需要熱量正平衡，但是它們是有共同之處的，比如飲食都需要營養(yǎng)均衡，鍛煉也需要適量進(jìn)行，休息同樣需要規(guī)律，關(guān)鍵在于如何做到實際生活中去。
飲食的分類安排
對熱量影響比較大的成分關(guān)鍵在于碳水化合物和脂肪。
所以總體是主食+蛋白質(zhì)+蔬菜的模式不會錯，但是在主食中增加一些細(xì)糧給需要增肥的人，比如早飯中安排玉米/南瓜/紅薯/紫薯，另外再熱一些饅頭/米粥/煎餅等。中飯可以選擇米飯，晚飯準(zhǔn)備一份細(xì)糧的主食給增肥的人，減肥的人可以食用蛋白質(zhì)和蔬菜，如果要吃主食，選擇早餐中的種類。
脂肪主要體現(xiàn)在炒菜時需要用的油脂和其他脂肪制品，炒菜如果分開做那很不現(xiàn)實，所以建議烹制方法仍然以少油、清淡為主，需要增肥的人可以通過攝入其它優(yōu)質(zhì)脂肪類來補(bǔ)充額外的熱量，比如堅果、牛油果等。
鍛煉如何進(jìn)行
鍛煉對于減肥或者增肥都是很必要的方式，對于減肥來說可以打開熱量的缺口;對于增肥來說，可以使攝入量提高，并且使肌肉更加強(qiáng)壯。
都可以用抗阻力的訓(xùn)練來進(jìn)行鍛煉，需要減脂的兩個人可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe72ac4c9aeeb3857 relatedlink">有氧運(yùn)動。如果減肥的人體重太大，最好也從徒手的訓(xùn)練開始，比如平板撐、簡易波比、半蹲等方式，避免過多的快走或者跑步。
需要增肥的那個并不是就可以不用鍛煉，鍛煉對于增肥的人來說是可以調(diào)節(jié)腸胃、增加肌肉，避免太多肥肉脂肪的增長。
網(wǎng)絡(luò)上減肥的方法那么多，有增肥的方法嗎？
吃，作死的吃。我高中畢業(yè)的時候體重136，等到倆月后漲到176。天天睡覺睡到下午四點(diǎn)起床，吃完飯晚上出去喝酒喝到十二點(diǎn)，回來后再下兩包泡面放兩個雞蛋和一些肉，吃完再喝五罐啤酒。
我給您以下建議，您可以嘗試下：
1、增加營養(yǎng)，增加健康[_a***_]攝入。這里的食物是指健康食品哦。不是油炸食品類等，甜點(diǎn)，冰激凌也適可而止，不能貪多。在原來飲食的基礎(chǔ)上，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋，牛奶，酸奶，牛肉，雞肉等，以滿足運(yùn)動后，體內(nèi)肌肉合成的營養(yǎng)，當(dāng)然，新鮮的蔬菜水果也要吃。
以啞鈴為主，杠鈴為輔。這樣重量可以自由調(diào)節(jié)，由輕到重，全面鍛煉***肌肉，促進(jìn)體型改變，變得結(jié)實勻稱。肌肉逐步增加了，配合有氧，可以減少體脂，讓線條更好看。當(dāng)然起步階段可以徒手練習(xí)，全面鍛煉，先以增加肌肉為主，等到體重增加到理想階段，減少力量練習(xí)，過渡到平穩(wěn)提高身體素質(zhì)階段和塑形階段，這樣體重維持好，體型也能雕塑好！
3、形成良好作息。吃好鍛煉好，接下來就要休息好，休息好才能有精力鍛煉，有好胃口，形成良性循環(huán)！最后，還是那句話，要保持習(xí)慣，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，貴在堅持哦！
想增肥的人，只要你每天每餐吃大魚大肉，每餐炒菜放很油，自己盡量吃很多吃得飽飽，飯菜肉類吃到頂喉，懶運(yùn)動，整吃飽就天坐，或睡。每天晚上吃一盤油炒蛋飯過半小時后再去睡。
一，早上空腹喝一盅涼開水，十分鐘后講餐。二，增加睡眠時間。三，經(jīng)常每天飲一杯啤酒和肉類一起吃。
二個月后見效，慢慢增加體重，堅持一年后，會增肥廿多斤。兒童春少年吃飽多睡，最易增。豬一樣吃了馬上睡，睡醒又想吃，不運(yùn)動。最后又長大又肥。
中老人不主張，這樣人增肥了，血壓也會增高，出肚腩肉，不好看。
減肥要科學(xué)，增肥也要科學(xué)?。ǜ兄x邀請）
肥胖，運(yùn)動，飲食，三者關(guān)系密切，我們可以通過科***動合理飲食來減肥，自然也可以通過健康運(yùn)動飲食搭配來增肥！當(dāng)然，減肥要減去脂肪不反彈，增肥也要增加肌肉不虛胖！
- 通常我們說的增肥，是指增加體重，主要是增加人體肌肉比例，盡量不要顯得太瘦小虛弱……男性需要合理體重顯得壯實有擔(dān)當(dāng)，女性也需要合適體重顯得健康豐腴。
- 增加體重和健康肌肉脂肪比例的第一要訣是運(yùn)動——有氧運(yùn)動（跑步、游泳、健身操、普拉提等）可以增強(qiáng)全身綜合素質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，自然也就吃嘛嘛香，身體結(jié)實！
- 而力量健身可以改善我們的體成分，男生可以通過肌肉訓(xùn)練增強(qiáng)體力，讓胸膛變得厚實、讓肩膀可以依靠……女生可以通過適當(dāng)力量練習(xí)，柔韌身體，完善腰臀曲線，美麗腿部線條，讓自身適當(dāng)“增肥”又更有魅力！
- 飲食中，如果需要增肥，應(yīng)該較多增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，少量增加脂肪的攝入，中等增加糖類的攝入！所以，早餐可以加個雞蛋陪牛奶，午餐可以米飯吃到八成飽，多吃魚肉和牛肉，晚餐可以粗糧為主搭配蔬菜海產(chǎn)！
- 進(jìn)食中，減肥應(yīng)該先喝湯后吃飯，先吃素菜后葷菜，細(xì)嚼慢咽15下！如果要增肥，就可以反過來操作，先吃飯最后喝湯，先吃葷菜再素菜，較快吃飯！
- 當(dāng)然，運(yùn)動前后也應(yīng)該補(bǔ)充能量，運(yùn)動前吃根香蕉或巧克力，運(yùn)動中補(bǔ)充運(yùn)動飲料，運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白粉等運(yùn)動營養(yǎng)品！
綜上所述，要想變得不健康的肥胖，你可以隨便吃隨便睡，但要想更健康的健美結(jié)實，你也需要科學(xué)健康的運(yùn)動和飲食！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注！
到此，以上就是小編對于健康減肥與增重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥與增重的2點(diǎn)解答對大家有用。
