大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減脂黃金期減肥快速運(yùn)動(dòng)的問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減脂黃金期減肥快速運(yùn)動(dòng)的解答,讓我們一起看看吧。
剛開始減肥,應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?
您好~從您的身高體重來看,您并不超重!不需要過度減肥,如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高,可以進(jìn)一步塑形即可!
1.剛開始減肥如何運(yùn)動(dòng):
對(duì)于剛開始進(jìn)行減肥的人,建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開始。剛開始的1~2周是時(shí)間內(nèi),建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每天半小時(shí)即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)提高效率,達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開始,然后加慢跑,逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后,就可以給自己增加無氧運(yùn)動(dòng)了,無氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量,幫助提高代謝,并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存,這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略:
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后,可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1838aa06a9dbffa relatedlink">一些腰腹運(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體,以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形!對(duì)于腹部的練習(xí),建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以,而且不需要連續(xù),隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間,這樣效果會(huì)更好,有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議,減肥不要心急,慢慢來就可以,每周減1斤左右,多注重塑形,腰圍腿圍,不要過于減太多的體重。
你必須明白,運(yùn)動(dòng)減肥得看是什么運(yùn)動(dòng)!首先要走出一個(gè)誤區(qū):?jiǎn)为?dú)減一個(gè)部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就想減肥無非是水中撈月一場(chǎng)空,或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm,體重一直都在180—185斤左右,最高可達(dá)190斤。堅(jiān)持每天快走已經(jīng)十年,風(fēng)雨無阻,每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走!可是一年走到頭,到最后就瘦個(gè)四五斤,過個(gè)年又胖回來五六斤,周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)接二連三出問題,后來上下樓梯都困難了!因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間快走不斷地磨損,加之體重太大,腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了!
如果長(zhǎng)期快走慢跑都解決不了問題,那么怎么才能有效地減肥呢?有人說高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以,比如每天打兩場(chǎng)籃球賽,踢一場(chǎng)足球賽,跑個(gè)十公里等等。可是除了學(xué)生,運(yùn)動(dòng)員,專業(yè)人士,極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人,有幾個(gè)人能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去?如果上四十歲的人做這些運(yùn)動(dòng),最好三思而后行,***如你體胖血壓還高,當(dāng)心你小命不保!
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑,但效果肯定不好。有的還加了無氧運(yùn)動(dòng)——擼鐵,可是我要忠告他們,力量訓(xùn)練除了把他們練成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子,將會(huì)一無所獲!并且,還是那句話,***如你有高血壓,冠心病之類的疾病,搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥,***用另外的方法減肥(當(dāng)然不是吃減肥藥,我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧),一個(gè)月瘦30斤,兩個(gè)月瘦再瘦15斤,三個(gè)月體重從185斤減至134斤。如今,體重基本維持在135斤左右,體態(tài)輕盈,腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半,原來臉上,身上愛長(zhǎng)又癢又痛的紅疙瘩和***,現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練,肌肉發(fā)達(dá),身材也一天比一天好,快五十歲的人了,別人都說我只有三十來歲,要知道過去人家都以為我六十了!誰能想象這一切改變都是在兩三個(gè)月就完成的嗎?
因此,只靠勤奮就想[_a***_]無疑于癡人說夢(mèng),唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功,那就非要天賦不可了!
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