大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓練營減肥基本操的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹訓練營減肥基本操的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么瘦身操可以推薦呢？
抽出碎片時間來一個10分鐘健身操吧，任何時間任何地點都可以完成，你只需要記住動作：
動作1：踏步揮臂
耗時：0：00-2：00
雙腿原地高踏步，這個動作要求比較標準才行，要大腿根膝蓋呈90度角，在原地踏步的基礎(chǔ)上雙臂張開做從后向前的揮臂畫圈動作。
動作2：高抬腿
耗時：2：00-4：00
緊接著進行一組高抬腿運動，雙腿呈90度角開始彈跳，雙臂可以觸到膝蓋的位置即可，接著再進行下一組動作。
動作3：后踢腿跳
耗時：4：00-6：00
有什么瘦腹減肥操推薦嗎？
什么是好身材？好身材的標志是什么？小編覺得小蠻腰算是一個好身材的標志，可是現(xiàn)實生活中很多女性有的卻是小肚腩。那如何瘦腹呢？大家不要著急，下面小編就給大家推薦3種效果不錯而且每天只需要花10分鐘練習的瘦腹瘦身操。
腹直肌的練習：這個動作需要先平躺在墊子上面，曲腿使大腿和小腿成30度角，兩手臂平放于腰部兩側(cè)，然后用腹部的力量使身體向上抬起離開墊子，讓胸部、胯、膝蓋在一條線，注意此時兩膝蓋的距離和髖一樣寬，用脊椎的力量抵在墊子上面，背部保持直線，同時肩膀向要壓，保證身體的平衡。保持這個狀態(tài)5秒鐘，然后放下身體，重復做這個動作10次。
注意事項：下巴和胸部要保持一個蘋果的距離，只有頭部和肩膀在壓在地面，腹肌是繃緊的狀態(tài)。這是關(guān)于瘦腹瘦身操中腹直肌練習的介紹。
腹斜肌的練習：這個動作也是先平躺于墊子上面，兩手交疊放于頭部下面，右腿保持伸直的狀態(tài)，左腿彎曲，然后右肩離開地面往左腿膝蓋靠攏，用腹斜肌的力量讓上半身轉(zhuǎn)動，盡量讓右手肘靠近左膝蓋。保持這個狀態(tài)5秒鐘，然后回到原來姿勢，換左腿彎曲，重復這個動作10次。這是關(guān)于瘦腹瘦身操中腹斜肌練習的介紹。
注意事項：讓上半身轉(zhuǎn)體發(fā)力的是腹斜肌，不是手臂的力量。
外展肌的練習：這個動作要側(cè)躺在墊子上面，左手臂彎曲用手肘撐在墊子上面，右手臂放在胸前面的墊子上，用手掌撐著地面，左腿在伸直的狀態(tài)向上抬起，保持5秒鐘后放下左腿，做10次之后，換右腿來，也重復做10次。
注意事項：左腿向上抬起的時候保持身體的平衡，同時左腿不要向前或向后傾斜。這是關(guān)于瘦腹瘦身操中外展肌練習的介紹。
以上3種操只需要10分鐘就可以做完，每天練習一次就可以了，關(guān)于每天10分鐘瘦腹瘦身操的介紹大家都了解清楚了吧，這三種操鍛都是鍛煉腹部肌肉為主，但是對身體其他部位有一定的鍛煉作用，瘦腹瘦身同時進行，小編親身練習過，效果不錯。
方法/步驟
1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調(diào)整呼吸。
2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)。
3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動的運動，左右交互各做10次，注意下半身保持不動。
4、自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時使用手指的關(guān)節(jié)處效果更好，具有活血通絡(luò)的功效，需要長期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。
5、自然站立在墻邊，一只手扶著墻壁，踮起腳尖同時注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。
6、身體重心下壓，手扶著墻壁保持不動，膝蓋慢慢彎曲，同時依然保持著腳尖踮起的狀態(tài)。這個動作能收緊腰部肌肉，減去多余的贅肉。
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有氧運動、hiit、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓練）
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，[_a***_]可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓大學的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設(shè)計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓練跟HIIT訓練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓練但又不同于常見有氧訓練，這種間歇性高強度訓練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓練！
HIIT的訓練能量還是來自于細胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大，并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓練與hiit訓練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓練做成HIIT訓練的。因為這種訓練強度非常大，初學者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進的鍛煉才能涉及！這種訓練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果！
這種訓練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓練方法的強度特別大，我來做一個科學的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應(yīng)該會比HIIT強很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做??！
過多的理論只會束縛我們前進的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄，打字不易……
將近快一個月了，每天練一個小時的有氧操，為啥還是不瘦呢？
我現(xiàn)在也在減肥，堅持了2個月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補充碳水化合物。在血糖水平相對較低的情況下做運動，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時，因為中間一旦停下來休息，身體就會趁機自動補充血糖。休息時間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運動方式正確，那是時候考慮一下你的基因了?？茖W家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會導致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運動量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當PPARG基因上的rs1801282位點是CC型，可能會降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運動燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個基因檢測啦，看看自己更適合運動減肥，還是節(jié)食減肥
體重不是衡量胖瘦的標準，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運動后再進行有氧運動，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因為肌肉含量比較高。堅持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會有回報的！
你是體重沒變，但是你圍度有可能變了，你沒有注意。
第二個是你每天練的有氧操動作，一定要標準。
早餐以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然后加一個雞蛋。早餐必須吃飯。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個水果之類的。
飯量，還有一個標準，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質(zhì)一個手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一個拳頭，左右，碳水不要***細白面或者面條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥面之類的。其實吃是非常重要的，也就是說三分練七分吃必須要會吃。
早中晚三餐必須在十小時之內(nèi)完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點之前吃完，然后七點以后不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個方法先去試驗一下，因為我就是從160斤，現(xiàn)在不到兩個月的時間瘦到140了，所以我想在接下來的兩個月瘦到130，半年之內(nèi)恢復到產(chǎn)前就是120斤。
我們一起努力！??！
到此，以上就是小編對于訓練營減肥基本操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓練營減肥基本操的4點解答對大家有用。
