大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥胖子在家怎么運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥胖子在家怎么運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來(lái)說(shuō)你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)?/a>你有運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬(wàn)不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
誠(chéng)邀，說(shuō)到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來(lái)過(guò)，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒(méi)有瘦下來(lái)主要的原因。尤其在女生***別常見(jiàn)！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開(kāi)始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過(guò)她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)檎也坏铰范允Х较颉Ｄ敲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQae006b7df6ce8c21 relatedlink">真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類來(lái)說(shuō)減肥其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來(lái)選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
一個(gè)200多斤的胖子，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該怎么做？
我是棉寶寶，專注減肥和體重管理
首先不知道你身高，無(wú)法計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，不過(guò)呢，不管目標(biāo)是多少，你目前反正是要減的，減肥的鐵律是：管住嘴，邁開(kāi)腿
但是，以你的體重，如果不是有專門(mén)的減肥方法來(lái)干預(yù)，很難通過(guò)飲食控制和鍛煉瘦下來(lái)，我可以給你列出幾十種飲食方法，但是你未必做的到，即使你有空，你也未必能做好，即使做的好，你也未必能接受它的口感，比如水煮白菜，水煮牛肉，你能保證每頓都吃的下么，能堅(jiān)持至少三個(gè)月么?
棉寶寶經(jīng)營(yíng)營(yíng)養(yǎng)代餐兩年多，真心建議你食用代餐
運(yùn)動(dòng)這塊兒，以你現(xiàn)在的體重不適合做長(zhǎng)時(shí)間的有氧，你最多在跑步機(jī)慢走，慢跑，慢慢適應(yīng)，避免傷膝蓋
代餐詳情私信我，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)，幫助更多需要幫助的人
謝謝邀請(qǐng)，兩百斤的話就屬于比較胖的人了，想要減肥可不是一朝一夕就能減下來(lái)的事情。
首先呢，就要開(kāi)始從飲食方面來(lái)調(diào)理自身，拒絕吃夜宵，這是第一個(gè)，然后呢，要節(jié)食，每天的食量要比以前少，網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)很好的一日三餐的食量說(shuō)法，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。要減少淀粉類的主食，多吃蔬菜水果，水果的話也要吃糖分少的水果。
脂肪多的肉類食品也要少吃，肉類的話吃雞肉，牛肉，魚(yú)肉等，這些肉類的主要成分是以蛋白質(zhì)為主，雖然脂肪也有，不過(guò)量少。
每天吃飯是有飽腹感即可，飲料等也少喝。
接下來(lái)就是運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的話，出汗是避免不了的，需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑跑的量要達(dá)到，減肥最主要的就是要先減脂，慢跑的話可以除了減肥減脂，還可以強(qiáng)身健體，接著就要做仰臥起坐，俯臥撐等，可以一天做三組一組30個(gè)?？梢愿鶕?jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。一開(kāi)始的時(shí)候雖然會(huì)很累很累，但是堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，體重就會(huì)減下來(lái)，身體就會(huì)有所改變，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體是以前不可比擬的，精神狀態(tài)也是與以往的不同。
一個(gè)胖子應(yīng)該怎樣通過(guò)鍛煉達(dá)到脫衣有肉穿衣顯瘦的身材？
首先我猜想您的理想形態(tài)是彭于晏那種吧（讓我們男人看了都流口水的體型O(∩_∩)O）。
不像那些職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員那巨獸般的體型，彭于晏這種低體脂、肌肉飽滿度適中的體型更符合普通大眾的審美，而且是可以通過(guò)日常訓(xùn)練可以達(dá)到的。
您的問(wèn)題還是太簡(jiǎn)單了，胖子也分幾種的，對(duì)應(yīng)每種類型也有不同的鍛煉方法。
胖子大致分為肌肉性肥胖和脂肪型肥胖。
肌肉性肥胖的人給人的視覺(jué)上的感覺(jué)就是很壯塊頭很大，但其實(shí)身體上的肌肉含量偏多，體脂較常人而言也偏高。常見(jiàn)于經(jīng)常打籃球等運(yùn)動(dòng)，但在日常生活中控制不住自己飲食的人。
脂肪型肥胖的人在視覺(jué)感受上給人的感覺(jué)也是塊頭大，但是一種臃腫虛弱的感覺(jué)，這類人身體被厚厚的脂肪所覆蓋，肌肉量很少，生活中身體很虛弱缺乏運(yùn)動(dòng)。通常這類人是不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)而且也不控制飲食，導(dǎo)致體脂太高。
肌肉性肥胖的人減肥相對(duì)于脂肪型的人更簡(jiǎn)單。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6ce8c21cc1a7aa6 relatedlink">他們自身的基礎(chǔ)代謝很高，又有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以每天的能量消耗很大，只需要保持基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，控制下飲食就能達(dá)到減肥效果，后面再通過(guò)塑形，調(diào)整肌肉形態(tài)，就可以達(dá)到很標(biāo)準(zhǔn)的體型。
而脂肪型肥胖的人減肥就很困難了，首先就是堅(jiān)持問(wèn)題，脂肪型肥胖的人通常都有懶惰的慣病，日常沒(méi)有鍛煉習(xí)慣，而減肥是要持之以恒的高強(qiáng)度訓(xùn)練才能達(dá)到效果的。同時(shí)對(duì)于他們更痛苦的是控制飲食，改變以往高油脂高糖的飲食結(jié)構(gòu)，變成清單的一日三餐，對(duì)于一般人都是難以忍受的，更何況之前就管不住嘴的人。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥胖子在家怎么運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥胖子在家怎么運(yùn)動(dòng)好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
