大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥180斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥180斤的解答，讓我們一起看看吧。
身高180，體重210，想改變自己，減肥到140。請(qǐng)問怎么健康有效的減肥呢？
謝邀！這沒什么難吧！持之以恒的控制飲食，每頓七分飽！不能暴飲暴食！適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8413d7ce9a1a1c9a relatedlink">運(yùn)動(dòng)。上班下班夠忙的，多做些家務(wù)！有時(shí)間觀念，合理安排作息。能使時(shí)間有點(diǎn)緊張感，不瘦才怪呢??！
謝謝邀請(qǐng)。
您希望從210斤減到140斤，體重需要減少70斤。說真的，減這么多，很不容易實(shí)現(xiàn)。
如果要真的實(shí)施，我覺得可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)。
第一，下定決心打一場(chǎng)持久戰(zhàn)。
首先，在思想上千萬不要想著，在短期內(nèi)，體重下降那么多，因?yàn)?/a>反過來想一想，體重達(dá)到210斤，你用了多長時(shí)間？所以說，如果想健康的把體重降下來。也需要很長的時(shí)間才能降下來體重在短時(shí)間內(nèi)驟增或驟減都是很危險(xiǎn)的事情。
我覺得減少70斤，起碼得兩年時(shí)間才能完成。一年減個(gè)30多斤，已經(jīng)很了不起了。
第二，改變自己以前的飲食習(xí)慣。
這些可能都是一些老套路了，從飲食和運(yùn)動(dòng)上著手。
尤其是飲食上，一般人的體重增加，大多都是吃了過多的食物造成的。
所以你也要從思想上意識(shí)到自己在減肥的時(shí)候，就要和自己以前養(yǎng)成的飲食習(xí)慣做斗爭。
謝邀
建議你做一份身體成份報(bào)告看下，現(xiàn)在的肌肉含量和脂肪含量，皮下脂肪個(gè)是多少。然后依據(jù)這些內(nèi)容作出相應(yīng)的建身計(jì)劃。
首先你的體重過高，減少跑步，這會(huì)磨損你的漆蓋半月板，一旦磨損是無法修復(fù)的，如果經(jīng)常跑步已經(jīng)損傷的話，就不要跑步了，把輕力量改為做有氧
做完有氧必不可少的就是無氧了，但是給予脂肪含量較高的話，骨骼肌比較少，建議控制重量，先以中等重量為主。等到局部肌肉完全***激活，在次生長后一點(diǎn)一點(diǎn)加上去，去燃燒更多的脂肪。
在訓(xùn)練期間要時(shí)刻的控制飲食，特別是碳水注入量。但是不能出現(xiàn)饑餓感，一但出現(xiàn)饑餓感后身體會(huì)做出反應(yīng)，會(huì)不斷攝入更多的熱量，并且在訓(xùn)練中也是極為危險(xiǎn)的事情。還有就是你的睡眠一定要保證充足。提高新陳代謝速度。
希望對(duì)你有用，加油，你一定可以的，只要有目標(biāo)，有信心 有堅(jiān)持，即可開始吧
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減肥是一種態(tài)度，不是喊口號(hào)，1吃東西別吃太好吃的，營養(yǎng)太高，2別吃太飽，太飽過量而排不出產(chǎn)生堆積3，只吃身體需要的才健康，而粗糧不好吃，但它是低熱量，高營養(yǎng)的善食纖維，吃進(jìn)去能代謝出來，而且吃雜糧要堅(jiān)持，往往有些朋友偽喊肥，養(yǎng)生不是要多貴，而是一種太度，邊無休止熬夜，一邊勤勤懇懇地護(hù)膚，減肥是持之以恒的堅(jiān)持，每天，每餐，零食都少吃。
減肥有些人
一邊無節(jié)制飲酒，一邊泡枸杞水；
叫著最油的外賣，卻吃著大把大把的保健品。那有什么用呢，我自己生二寶后，長了二十多斤，吃了兩個(gè)月素有味雜糧，只是早晚代餐，兩月不到喊到體重一百，我一直保持了一年半了，也沒有什么反彈！
身高180，體重210，想改變自己，減肥到140，請(qǐng)問怎么健康有效的減肥呢？
想要健康的有效的減肥，首先你要下定了的了決心，三分熱度沒有毅力的人是減不了肥的，因?yàn)闇p肥相對(duì)來說不是一件容易的事，尤其是對(duì)于胖子來說更是難上加難，而且從210瘦到140，要瘦50斤，這目標(biāo)不算小，所以我們先定一個(gè)小目標(biāo)，先瘦他個(gè)10斤試試。
我身邊就有很多肥胖的朋友，也談不上肥胖，輕度肥胖吧，他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)是排斥的，[_a***_]不喜歡，我問過他們?yōu)槭裁矗克麄冋f，運(yùn)動(dòng)很困難，想當(dāng)?shù)睦?，自己根本吃不消，根本?jiān)持不下去，最后放棄了。還是該吃吃，該喝喝快活。所以我希望你是能堅(jiān)持下去的。
那我說一下我的建議
怎么說呢？夜宵零食和甜食，要下得去決心說不?。。y吃亂喝是造成肥胖的因素之一，所以只有改掉不好的飲食，減少脂肪囤積，有針對(duì)性的方法才能立竿見影。也不要熬夜，早睡早起，才能有好身體。
少吃多餐，控制自己的食量，管住自己的嘴，是你要做的第二件事情，同時(shí)遠(yuǎn)離油炸等高熱量食品，每餐以主食為主，多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果。每餐七分飽，只要不餓就行，控制好熱量輸入，我們就成功了一半。
什么意思呢？減肥的原理就是輸入的熱量＜輸出的熱量，所以上面我們控制住了熱量輸入，那么現(xiàn)在該做的就是，加大熱量輸出，燃燒掉脂肪，就能成功減脂瘦身，那么要怎么做呢？去運(yùn)動(dòng)?。?！有氧運(yùn)動(dòng)例如，登山跑，開合跳，跳繩，游泳都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂有著很好的效果。
一米八200斤的人想減肥，如何才能瘦下來？
關(guān)于減肥，大家并不是不想運(yùn)動(dòng)，二是沒有時(shí)間或者精力運(yùn)動(dòng)。在這樣的情況下怎樣減肥？
其實(shí)每個(gè)人相對(duì)應(yīng)的體質(zhì)不一樣，方法也不盡相同。只有通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，把自己的身體調(diào)整成易瘦體質(zhì)才是最重要的。我身高167cm.體重79.7kg，算是典型的胖人了。生活中最怕買衣服，總找不到合適的。為了減肥，嘗試過晨跑，節(jié)食……都不行，后來朋友給我建議調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，在這期間想把原來的習(xí)慣改掉又要保證身體對(duì)營養(yǎng)的需求其實(shí)還是很難的。為此添加了森米的酵素原液，他在保證營養(yǎng)需求的同時(shí)會(huì)有飽腹感，42天的周期我一共減掉了7公斤，主要是大肚腩不見了?，F(xiàn)在所有的朋友看到我都覺得比之前精神多了。42天的周期設(shè)定我自己分析了下，主要是通過酵素***調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。我們常說21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，42天相當(dāng)于兩個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成周期，后續(xù)你會(huì)自然的按照養(yǎng)成的飲食習(xí)慣了，慢慢的身體會(huì)有記憶，也就形成了易瘦體質(zhì)。個(gè)人情況，僅供參考！當(dāng)然也可以關(guān)注我的頭條號(hào)私信交流。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥180斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥180斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
