大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率計(jì)算公式的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥心率計(jì)算公式的解答，讓我們一起看看吧。
最佳燃脂心率計(jì)算公式？
燃脂效果最好的心率有計(jì)算公式，通常會(huì)算出最大的運(yùn)動(dòng)心率，即用220減年齡，例如對(duì)于30歲的年輕人，最大心率為220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范圍內(nèi)即為燃脂心率。研究認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。
燃脂心率就是有氧運(yùn)動(dòng)心率，是根據(jù)年齡來(lái)計(jì)算的。燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年齡。如果是是二十歲，則燃脂心率在140次/分鐘左右。一般有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上，才能達(dá)到減肥目的。每次運(yùn)動(dòng)大概持續(xù)四十分鐘為宜。目前有心率帶或者心率表，可以計(jì)數(shù)心率，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，可以使燃脂更加有效
運(yùn)動(dòng)后最高心率計(jì)算公式？
最大心率可使用計(jì)算公式推算出，使用最多的推算公式是最大心率=220-年齡，又稱“220公式”。
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)處方中，為了取得理想的效果，常使用最大心率作為負(fù)荷強(qiáng)度判斷的指標(biāo)。最大心率指標(biāo)與最大攝氧量、攝氧量?jī)?chǔ)備、能量消耗等指標(biāo)具有很好的一致性，為心率指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用提供了科學(xué)依據(jù)。但有時(shí)直接測(cè)量最大心率并不是最佳的選擇，因此大多數(shù)人通過(guò)公式法間接推算最大心率。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究得出，最大心率=220-年齡為最準(zhǔn)確的，并且衍生出適合不同人群的版本，如肥胖人群的最大心率=200-0.5×年齡；7～18歲的青少年最大心率=208-0.7×年齡等。
有氧跑計(jì)算公式？
有氧運(yùn)動(dòng)的心率計(jì)算公式
目標(biāo)心率=(200-年齡)×(60%~80%)。60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式:針對(duì)普通人群。
目標(biāo)心率=(220-年齡)×(60%~80%)。60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能?？ǜＤ芄?針對(duì)身體素質(zhì)較高的人群。
心率達(dá)到多少可以燃脂？
心率與燃脂是有一定的關(guān)系的，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到有氧心率是可以燃脂的，有氧心率的計(jì)算公式是(65-85%)*(220-年齡)。同時(shí)還要注意連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，才有燃脂作用。一般一周運(yùn)動(dòng)3-5次。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意控制飲食。平時(shí)要注意低脂飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥心率計(jì)算公式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥心率計(jì)算公式的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
