大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動減肥快而不傷膝蓋的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹什么運(yùn)動減肥快而不傷膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋受傷后，有何對膝蓋無負(fù)擔(dān)不需器械的減脂方式？
考慮一下是不是內(nèi)側(cè)半月板的問題。其實(shí)你在100公斤時也不適合跑步。你可以以游泳，慢走，朝前走，后退走，熊爬，這些動作去交替做形成交替組合。另外如果室內(nèi)的話，劃船機(jī)，橢圓機(jī)。
游泳、平地走等都對膝蓋的損傷很小，而爬山、跑步等則會導(dǎo)致膝蓋磨損更快，至于是不是日走2萬步一定會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，要看不同個體的情況。此外，膝蓋注意保暖也能延長使用壽命。
年輕人多運(yùn)動，可以強(qiáng)健肌肉。控制體重，不要在中年之后突然超大量運(yùn)動，都是讓膝蓋更長壽的方法。女性在更年期則不宜過量運(yùn)動，這時期是雌激素快速下降時期，也是骨量丟失最快時期，膝蓋最不耐磨，不要過量運(yùn)動。
您好，大能貓幫你。
首先說一下我的處境，我們有一個共同點(diǎn)就是我的左膝內(nèi)側(cè)有磨損，之前是因?yàn)?/a>體重95公斤經(jīng)常打球?qū)е碌?。目前?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ859419bbfcea9540 relatedlink">走路時間長就會導(dǎo)致左膝里側(cè)疼痛。
所以為了減肥，那我這邊開始主要是以力量訓(xùn)練來代替以前的有氧訓(xùn)練。
由于工作經(jīng)常出差。力量訓(xùn)練一下
一、上肢。我選擇的是俯臥撐，負(fù)重二頭彎舉。彈力帶劃船，TYL拉背。
二、核心。正反卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，突進(jìn)支撐，支撐提膝等
三、下肢。這里我要說一下，由于下肢有傷痛，所以我選擇下次訓(xùn)練的時候，前期是主要做靠墻靜蹲，而且***墻的靜蹲大腿與地面的角度為45度。
這個角度是髖關(guān)節(jié)高于膝關(guān)節(jié)，這個45度不是髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)的45度。隨著膝關(guān)節(jié)相對的穩(wěn)定這個角度最終接近與地面平行，但是一定不要平行。
下肢訓(xùn)練我還做了，臀橋雙腿與單腿，站姿腿彎舉（無負(fù)重），半程深蹲，硬拉等。
四、上肢有氧（偏向耐力）。跑步的擺臂、打空拳。速度提高上去。心肺也回得到鍛煉的，我一般都跟著tabata的音樂，做兩輪中間休息2分鐘，也就10分鐘搞定。
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動減肥快而不傷膝蓋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動減肥快而不傷膝蓋的1點(diǎn)解答對大家有用。
