大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么減少運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么減少運(yùn)動(dòng)量的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？

在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？

減肥是一個(gè)量的積累到質(zhì)的飛躍的過(guò)程，不能斷章取義的拿某一天的能量消耗和熱量赤字做文章，畢竟一天的體重早晚是有變化的，多吃點(diǎn)東西，多喝點(diǎn)水，又一個(gè)變化，每天3500個(gè)跳繩，至少可以消耗350大卡的熱量，也就是一兩脂肪的熱量，理論上十天就可以掉一斤肉，只不過(guò)要注意兩點(diǎn)：1.如此大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量能否長(zhǎng)期堅(jiān)持？2.單調(diào)的只選擇跳繩，時(shí)間久了，身體就會(huì)適應(yīng)，燃脂能力就會(huì)打折扣！

每天中飲食的攝入量和消耗量成能量守恒，想瘦的話你要攝入小于消耗，消耗包括基礎(chǔ)代謝和體力活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝是身體靜止不動(dòng)的情況下身體自身肌肉給你消耗的熱量，也就是說(shuō)你要減脂，你的攝入量應(yīng)該小于總消耗，大于你的基礎(chǔ)代謝，否則你的肌肉會(huì)流失。

接下來(lái)再說(shuō)你的跳繩，跳繩屬于有氧，但是身體里有糖原存在的情況下脂肪是幾乎不燃燒的，所以你要把身體供能方式由糖轉(zhuǎn)為脂肪供能，脂肪不供能你跳的再多也沒(méi)用

哈嘍靠譜答案請(qǐng)看這里。（這篇戲精上身！）

我健身五年，在第四年拿到國(guó)際資格認(rèn)證，目前攻讀weight: bold;">運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)。

吃得太少，沒(méi)控制好量√

飲食比例要調(diào)整√

你躺在床上一天不吃不喝不走路不動(dòng)腦子，你的身體各項(xiàng)器官運(yùn)轉(zhuǎn)24小時(shí)所需要的能量總消耗。

為啥提這個(gè)？因?yàn)?/a>但凡你下床走路咀嚼工作動(dòng)腦子找零錢都會(huì)增加消耗。

你這個(gè)控制飲食不超過(guò)基礎(chǔ)代謝九大錯(cuò)特錯(cuò)了，首先你得了解基礎(chǔ)代謝是什么，你可以理解為沒(méi)有任何肢體活動(dòng)時(shí)靜靜的躺在那時(shí)身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動(dòng)，血液的流動(dòng)，大腦的耗能等等，這是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝所需要的能量都不被滿足時(shí)身體會(huì)想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動(dòng)，但是你非得活動(dòng)，身體里儲(chǔ)存的糖原脂肪蛋白質(zhì)都是能量，糖原消耗殆盡之后開(kāi)始消耗脂肪，但是你的身體已經(jīng)處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個(gè)純粹能量?jī)?chǔ)存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會(huì)一直消耗脂肪，它會(huì)留一大部分用來(lái)給你保命，那接下來(lái)就只能分解蛋白質(zhì)來(lái)給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動(dòng)起來(lái)就會(huì)比較累，自然活動(dòng)的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過(guò)了現(xiàn)在這個(gè)很低的基礎(chǔ)代謝，那身體就會(huì)大量的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。

還有，你的基礎(chǔ)代謝你是一直再測(cè)嗎，還是說(shuō)你就拿著一開(kāi)始測(cè)得基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎(chǔ)代謝，而且隨著時(shí)間的推移，你怎么知道你的基礎(chǔ)代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎(chǔ)代謝可能已經(jīng)比你每天攝入的熱量低的多了呢？

另外你說(shuō)的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營(yíng)養(yǎng)是否均衡呢？這點(diǎn)錯(cuò)了那效果就完全不一樣哦

還有你后面說(shuō)的一天沒(méi)跳繩體重就增加這很正常，參考前面說(shuō)的，你有跳繩的時(shí)候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時(shí)候，因?yàn)闆](méi)有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會(huì)有剩余呀，那剩余的肯定就儲(chǔ)存起來(lái)了呀，誰(shuí)讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機(jī)會(huì)它可不得多吸收多存點(diǎn)干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。

我也在跳繩，從2/10的3000個(gè)到現(xiàn)在的6000個(gè)，還有其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，體重也有起伏，分析以下幾個(gè)原因

1.如果是早上體重，排便是否通暢

2.肌肉量增加，身體尺寸變小，體重增加也正常

3.減肥主要看體型的變化，是肉眼可以看的到的，很直觀，體重別人無(wú)法從外觀看到的。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么減少運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么減少運(yùn)動(dòng)量的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。