大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有哪些運動效果好的的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥有哪些運動效果好的的解答，讓我們一起看看吧。

1. 轉(zhuǎn)呼啦圈和跑步哪個減肥效果好？
2. 什么運動能使減肥的效果更快？
3. 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？

轉(zhuǎn)呼啦圈和跑步哪個減肥效果好？

轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部運動，比跑步更容易減掉腹部贅肉，而跑步是綜合性的運動。堅持裝呼啦圈可以減去小肚子的肉。轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:

1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。

2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像***和針灸似的擠壓作用。

4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到***腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

什么運動能使減肥的效果更快？

視頻加載中...

到底什么運動減脂效果最好呢？我強(qiáng)烈推薦跳繩。

他能讓你很快達(dá)到最佳燃脂心率。

下面我給大家介紹我一直在用的跳繩減脂訓(xùn)練法：

首先心肺激活開合跳30秒，然后跳繩1分鐘，再深蹲跳20次，以上組合為一組，組間休息1分鐘，如此循環(huán)8組即可。

這套訓(xùn)練能把你的心率拉到一個峰值，很累，但是減脂肪效果真的超棒。

每天堅持，一周內(nèi)效果顯著，趕緊試試吧！

運動減肥還是要很好的控制自己的飲食，一般運動完是非常的餓的，餓還是要控制自己的飲食，這才是最難的，一般這個時候是選擇代餐，增加自己的飽腹感，我之前減肥也是天天去健身房，我們教練給我推薦了一個澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的飽腹感。

我剛開始是一天和兩杯，買奶昔送的那種搖搖杯，早上和晚上用，用完效果真的還可以，rapid Loss奶昔不僅對健身效果很好，有很多不運動的人也在用，我看他們說效果也可以，我就這樣喝奶昔，平常健身房運動，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了25斤了，我一個身高180，現(xiàn)在140斤了，現(xiàn)在主要是肌肉。嘻嘻嘻。

我自己覺得很好用，你們可以借鑒一下。

怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運動就可以了，不喜歡的運動堅持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運動，所以堅持了很多年，有時候下去沒出去反而不習(xí)慣呢！

怎樣鍛煉減肥效果最好？

就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：

weight: bold;">1、有氧運動+力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運動可以燃燒脂肪。

先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運動，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。

2、[_a***_]。

HIIT就是高強(qiáng)度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時間時間不夠?qū)捲５倪\動愛好者。

幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。

比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：

超快速跳繩30S；

慢速跳繩30S；

想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。

如何控制飲食減肥

1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何堅持鍛煉減肥

1.興趣是動力，先選擇自己喜歡并且能長期堅持的運動。

2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

3.不要過分強(qiáng)調(diào)運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運動基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運動的難度。

4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運動基礎(chǔ)的人。

想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。

首先鍛煉減肥是每個人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅持下來的減肥的方式:

第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。

第二、就是通過早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動車。能騎自行車的，不要開車。

第三、最佳有效的鍛煉方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。

只要堅持以上三點，一個月內(nèi)最少有效減肥十斤。

到此，以上就是小編對于減肥有哪些運動效果好的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有哪些運動效果好的的3點解答對大家有用。