大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身次數(shù)的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身次數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
運動后大便一兩次是減肥嗎？
運動后出現(xiàn)大便一兩次的話，并不是減肥。由于運動有促進胃腸道蠕動的作用，所以運動后出現(xiàn)大便也是正常的。但是如果你每天堅持進行有氧運動，例如30~40分鐘的跑步游泳等，是可以達到使脂肪燃燒的目的的，因此長期堅持就可以起到減肥的效果。
練啞鈴減肥，用大重量的鍛煉次數(shù)少好還是用輕重量的鍛煉次數(shù)多好？
你的目標是減肥的話，我覺得這兩種你都可同時做呀，不是什么事情都要分個上下。
大重量有助于增肌，對于增肌的效果比較好，身體肌肉含量高，基礎代謝增高，有助于減脂減肥。
小重量，對增肌的幫助沒有那么大，但是也是有作用的，而且小重量還可以一定程度上代替有氧。
大重量小次數(shù)和小重量多次數(shù)，對減脂和增肌都有幫助。
在增肌過程中，大重量是通過更短時間募集更多肌肉，讓肌肉達到極限，形成肌纖維斷裂，經過修復和生長，肌肉就更強大了。小重量雖然沒有大重量增肌效率高，但也不差，尤其是某些部位，比如肩部，腹肌，用小重量也不錯。而且小重量不代表不能讓肌肉達到極限，動作標準，讓動作不變形，孤立某一部位進行鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)你以為的小重量，也不是那么輕松的。
你要是想減肥的話，本身用啞鈴做組，就存在問題。
100個用啞鈴做組訓練的人里邊，80個是增肌的，20狗是塑形的。
想減肥的人用這個方法，盡管也有效，但是性價比很低，不值得推薦。
1.選擇小重量的啞鈴
2.做多關節(jié)復合訓練，類似深蹲啊，硬拉都屬于這個范疇。這種訓練叫你動用肌群多，能量消耗快
3.每一組動作15次起，做到30次都不為過
4.組間休息時間一定得短，30秒就差不多了
5.總的訓練時長，起碼20分鐘，到30分鐘之間
這樣的訓練模式，你是能減肥的
啞鈴減肥該如何選擇重量和次數(shù)？首先我們要計算出減肥時候的運動強度，然后再根據(jù)自身的實際情況去選擇合適的重量和次數(shù)。
減肥運動強度：對于減肥時候的運動強度，我們主要是通過監(jiān)測心率來判斷的。所以我們首先要算出自己減脂訓練時的目標心率，目標心率=（最大心率-安靜心率）*運動強度+安靜心率（其中最大心率=220-年齡，運動強度為60%-80%）因此接下來不管我們選擇重量和次數(shù)是什么情況，都必須保持心率在這個目標心率范圍內。
不同重量和次數(shù)帶來的不同訓練效果：當我們選擇大重量，每組訓練1-6次的時候主要是增加肌肉的力量；當我們選擇中等重量，每組訓練6-12次的時候主要是增加肌肉的體積；當我們選擇輕重量，每組訓練15-20次的時候主要是增加肌肉的耐力；在減肥的時候我們主要發(fā)展的就是肌肉耐力，所以我們用啞鈴減肥的時候需要選擇輕重量多次數(shù)的訓練方式。
總結：減脂訓練的時候，我們需要在控制好自己心率的同時選擇輕重量多次數(shù)的訓練方式。
在你的鍛煉計劃中使用啞鈴可以增強和調理目標肌肉和肌肉群，但是你必須正確使用啞鈴來減少受傷的可能。
在選擇啞鈴重量時，要考慮體重、重復次數(shù)以及你的整體健康和鍛煉經驗。
如果你以前從未使用過啞鈴，最好從重量較輕的啞鈴開始，這樣你就可以適應啞鈴訓練，在練習更重的啞鈴之前學會正確的形式和技巧。
初學者應使用輕啞鈴，以防止肌肉、關節(jié)、韌帶和肌腱受傷或拉傷。
如果你覺得啞鈴輕，可以逐漸增加你的重復次數(shù)和重量，如果重量越重，重復的次數(shù)就要越少。
如果想要強健肌肉但又不想變成大力水手，應該選擇低重量的啞鈴，提供足夠的阻力來建立削瘦肌肉。
肌肉發(fā)育可分為三大類:增強肌肉力量、提高肌肉耐力或增大肌肉大小。
雖然重的重量或更多的重復練習對你的肌肉發(fā)育是有益的，但你必須考慮你的年齡，經驗和形式，以防止運動對你的傷害。
研究發(fā)現(xiàn)，當你運動到疲勞時，較輕的重量、重復次數(shù)較多的訓練比較重的重量、重復次數(shù)較少的訓練更有效。輕的重量可以給你更大程度的控制，有助于防止肌肉拉傷。
在較輕的重量下，讓你的肌肉運動到疲勞狀態(tài)需要更長時間，這導致你消耗的卡路里更多。
到此，以上就是小編對于減肥健身次數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身次數(shù)的2點解答對大家有用。
